오메가3(DHA, EPA) 효능 및 임산부 오메가3 효과와 부작용

오메가3(Omega-3)란 주로 등푸른생선이나 연어 등에서 추출될 수 있는 고도의 불포화 지방산으로써 DHA와 EPA가 그 주성분을 구성하고 있는데, 인체에 무해할 뿐만 아니라 오히려 건강에 필요한 필수 성분으로 각광받고 있는 것이 바로 오메가3라고 할 수 있죠.

오메가3 효능은 그 다양성 때문에 늘 주목받고 있는데요, 특히 공식적으로 많이 알려진 오메가3 효능으로는 혈중 중성지질 개선 및 혈행개선의 두가지가 대표적일 것입니다.

염증반응과 각종 관절에 탁월한 효능을 보이며 우울증에도 마음을 차분하게 하는 것 또한 오메가3의 효능 가운데 빼놓을 수 없는 부분이기도 하죠. 
대표적인 오메가3 효능은 다음과 같습니다.

 

오메가3 효능

 

1. 고혈압, 동맥경화, 혈액순환

오메가3는 콜레스테롤과 중성지방이 조직에 축적되는것을 방지해주며 혈중콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 작용을 하는 효능 및 혈액순환을 활발하게 해줍니다. 중성지방과 콜레스테롤이 낮아지면 고지혈증, 고혈압, 동맥경화등을 예방하는데 도움이 되는데, 특히 오메가3는 혈전을 방지하는 역할을 겸하기 때문에 혈관을 보호하는 데에도 좋다고 할 수 있습니다.

 

2. 암,당뇨병 예방

오메가3는 꾸준히 섭취할경우 췌장의 혈액순환이 원활하게 되어 인슐린의 재료가 되는 물질의 공급에 도움이 됩니다. 이는 인슐린의 분비를 자극하는것으로 당뇨병치료 및 예방에 효과가 있습니다. 또한 암을 예방, 억제하는데 도움이 된다고 합니다.

 

3. 눈건강, 두뇌건강

오메가3는 시력회복과 시력보호에 도움을 주고 DHA를 충분히 공급해주어 기억력을 향상시켜주고 두뇌회전이 빨리 되도록 도와주게됩니다.

 

4.관절염, 편두통과 우울증

오메가3는 염증을 완화시켜주는 효과가 있어 관절염과 모든 염증에 좋은 영향을 미쳐 통증을 완화해주는 효능이 있으며 골다공증 예방에도 좋습니다. 또한 오메가3는 편두통의 증상을 완화시켜주고 우울증 예방에 좋습니다.
 

5. 항산화, 다이어트

오메가3는 체내에 활성산소를 제거하는데 도움을 주므로 피부노화를 막는데 효과가 있으며, 오메가3에 다량 함유된 불포화지방산은 우리몸에 다양한 작용을 해서 축적된 지방을 몸밖으로 배출하는대 도움을 주기 때문에 다이어트에도 효과가 있다고 할 수 있습니다.

 

임산부 오메가3 과연 어떨까? 

임신부가 오메가3를 섭취할 경우 똑똑한 아이를 낳는다고 하는데, 상계백병원 산부인과 조용균 교수의 언급에 의하면 "오메가3 지방산은 엄마의 태반을 통해 태아에게 전달돼 뇌신경 발달에 도움을 준다"며 "요즘 산부인과에서는 엽산제, 철분제 등 이미 알려진 임신부용 영양제와 함께 오메가3 제제를 권한다"고 합니다.

 

특히 갓 태어난 아기는 뇌 활동이 아주 활발한 시기이기 때문에, 임산부 오메가3의 꾸준한 복용이 플러스 효과로 적용될 수 있는데, 이는 오메가3 성분 가운데 DHA 성분이 아이의 뇌발달과 시력보호에 좋은 한편, EPA 성분이 혈액순환과 심혈관계질환을 예방하는 기능이 있어 임산부에게도 좋기 때문이죠.

 

미국소아과학회지에 실린 논문의 연구에 따르면, 생선오일을 섭취한 여성의 출산 직후 제대혈에 포함된 DHA와 EPA의 농도가 높았으며, 이들이 낳은 자녀가 두살 반이 됐을 때 활동 능력을 비교해 보니, 생선오일 섭취군 자녀가 손과 눈을 함께 사용하는 능력이 더 우수했다고도 하죠.

 

또 다른 연구에서는 임신중이나 수유기의 태아에게 공급되는 DHA를 보충하기 위해서는 추가적인 DHA 섭취가 반드시 필요하며, 특히 미숙아의 체내조직이 정상분만아의 조직에 비해 DHA 성분 함유가 낮았다고 합니다.

 

이는, 오메가3가 결여된 분유로 성장한 유아에게서 시력 및 신경계통의 결함이 나타나는 이유가 DHA의 부족에 기인한 것으로 보여지기 때문에 임산부 오메가3의 효능 및 필요성은 산모의 건강 뿐 아니라 아이의 건강을 위해서도 매우 좋다고 할 수 있지요.

다만, 출산을 얼마 남기지 않은 임산부는 오메가3의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 이유인 즉, 오메가3가 자궁의 수축운동을 방해하기 때문에 출산시 오히려 해가될 수 있기 때문이죠. 이 점만 주의한다면 오메가3 임산부 안전성에 대해서는 특별히 주의할 만한 부분이 없다고 할 수 있겠습니다.

 

생선은 오메가3 지방산의 훌륭한 보고임에 틀림없는 사실이지만, 수은과 그 밖의 오염물질의 중독우려 때문에 지나치게 많이 섭취할 경우 오히려 인체에 부정적인 영양을 미칠수 있으므로 오메가3 효능을 염두하기에 앞서서, 보다 순수하고 안전한 오메가3를 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있겠습니다.