Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É |
|
Çص¶ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀÖ´Â µ¶¼Ò¸¦ »©³»°í ÁÁÀº ±â¿îÀ» º¸ÃæÇØ ¸ö ¼Ó ¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¿ø¸®·Î ³ëÆó¹°°ú »ìÀ» »©°í °Ç°À» ȸº¹ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀä.
¸ÕÀú 5¸¸ ¸íÀÇ ºñ¸¸ ȯÀÚ¸¦ Ä¡·áÇس½ Á¤ÁöÇà ÇÑÀÇ»çÀÇ Çص¶ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Â Ȳ±âÂ÷°¡ ¼Ò°³µÇ¾ú´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ 1´Ü°èÀÎ ¼÷º¯ Á¦°Å¿Í Á¦Ã¶ À½½Ä ÁÖ·ùÀÇ Çص¶ ½Ä´ÜÀ» ½ÇõÇÏ¸é¼ È²±âÂ÷¸¦ ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ç °ÍÀ» ´çºÎÇߴµ¥¿ä
¸ö ¼Ó µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â Çص¶ ´ÙÀ̾îÆ® 3´Ü°è(¼÷º¯ Á¦°Å+Çص¶ ½Ä´Ü+Ȳ±âÂ÷)¸¦ ½Ç½ÃÇÑ 65¼¼ ÇÑ Âü°¡ÀÚ´Â Ç㸮µÑ·¹¸¸ 47ÀÎÄ¡¿¡¼ 36ÀÎÄ¡·Î 11ÀÎÄ¡¸¦ »°´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¢º Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É Ȳ±â´Â ±â¿îÀ» º¸ÃæÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇѾàÀç·Î Àλï°ú ´Þ¸® üÁú¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¼·Ãë°¡ °¡´ÉÇÏ°í, Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ´Â È¿°ú±îÁö ÀÖ´ä´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮°í ±â¿îÀÌ ºüÁ³À» ¶§ ±× ±â¿îÀ» ºÏµ¸¾Æ ÁÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¾àÀç°¡ Ȳ±â¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
¡Ø Ȳ±â´Â?
Ȳ±â´Â ´Ù³â»ý Äá°ú½Ä¹°·Î ¿ì¸®³ª¶ó °¢Áö¿¡¼ Àç¹èµÇÁö¸¸ ƯÈ÷ °¿øµµ Á¤¼±, ¿µ¿ù, »ïôÁö¹æ°ú ÃæºÏÀÇ Á¦Ãµ, ´Ü¾çÁö¹æ¿¡¼ ¸¹ÀÌ Àç¹èµÇ´Âµ¥¿ä.
Ȳ±âÀÇ »Ñ¸®´Â ±æ°í Áö±ÙÀÌ ºÐÁöÇϸç À°Áú±ÙÀ¸·Î ºñ´ëÇÏ¿© »ï°ú À¯»çÇϱ⠶§¹®¿¡ ´Ü³Ê»ïÀ̶ó°íµµ ÇÑ´ä´Ï´Ù. Ç¥ÇÇ´Â Èñ°í ¼ÓÀº Ȳ»öÀ» ³ªÅ¸³»¹Ç·Î Ȳ±â¶ó°í ºÎ¸£±âµµ ÇÏ°í ¶ÇÇÑ, Çã¾àÇÑ Ã¼ÁúÀÇ ±â¸¦ º¸Çϴµ¥ ÀÖ¾î¼ Àλ£ ¹ö±Ý°¡´Â ¾àÈ¿¸¦ Áö´Ñ Ȳ»öÀÇ »Ñ¸®¶ó ÇÏ¿© Ȳ±â¶ó°íµµ ÇÑ´ä´Ï´Ù.
ÇÑÀÇÇп¡¼´Â Ȳ±âÀÇ È¿´ÉÀº ´ÙÀ½°ú °°Àºµ¥¿ä
Ȳ±â´Â ¿ÀÀåÀ°ºÎÀÇ Çã¾àÀ» º¸ÇÑ´Ù. »ýÀ¸·Î ¾²¸é Ç¥(øú)¸¦ ´ÙÁö°í ¶¡ÀÌ ¾øÀ¸¸é ¶¡ÀÌ ³ª°Ô ÇÏ¸ç ¶¡ÀÌ ¸¹À» ¶§´Â ¶¡À» ¸Ü°Ô ÇÑ´Ù.
±ÙÀ°À» °ÇÏ°Ô ÇÏ°í, ÇǺθ¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ¸ç ±ÙÀ°ÀÇ ¿À» ÇؼÒÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÇѸ¶µð·Î ¾àÇØÁø ±â¸¦ º¸ÃæÇÏ°í ¶¡À» ¸Ü°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ Àִµ¥¿ä ¿©·¯°¡Áö ¾àÀç¿Í ÇÔ²² »ç¿ëµÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
2. ½Å°æ ¾ÈÁ¤
Ȳ±â´Â üÁúÀ» º¸°ÇÏ°í µÎ³ú È°µ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô Çϵµ·Ï µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡ Á¤½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ Àִµ¥¿ä ¶§¹®¿¡ ¹«±â·ÂÁõ, ¿ì¿ïÁõ, ½Å°æ¼è¾àÁõ µî¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀ» º¸¿© ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÁöÄ£ Çö´ëÀε鿡°Ô ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
3. ¸é¿ªÁõ°
4. ½ÅÀå °È
5. ÁöÇ÷ È¿´É
6. ÇǺι̿ë
ƯÈ÷ ÇǺθ¦ º¸È£ÇÏ°í ¼¼Æ÷ÀÇ È°¼ºÈ¸¦ Áõ°¡½ÃÄѼ ÇǺÎÀÇ ³ëȸ¦ ¿ÏÈÇÏ°í ÇǺÎÇ¥¸éÀÇ ±¤Åðú ź·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ È²±âÀÇ ¼ººÐÀÌ Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄѼ ÇǺÎÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇÏ°í ´©·± ¾ó±¼»öÀ» ºÒ±×½º·¹ÇÑ Ç÷»öÀÌ µµ´Â ¾ó±¼·Î ¸¸µé¾î Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
Ȳ±âÀÇ ÃßÃâ¹°À» ¸ñ¿åÁ¦·Î »ïÀ¸¸é ÇǺθ¦ û°áÇÏ°Ô ÇÏ°í ¿µ¾çÀ» ÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÇǺÎÀÇ ÀúÇ×·Â ¶ÇÇÑ ³ô¿©Áֱ⠶§¹®¿¡ ƯÈ÷ ¾î¸°¾ÆÀÌ¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ¸ñ¿åÁ¦¶ø´Ï´Ù.
¢Ñ Ȳ±âÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀº?
Ȳ±âÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀº °ÅÀÇ ¾ø´Â ÆíÀÌÁö¸¸
Á¾Ã¢(°ò°Å³ª ºÎ½º·³ µûÀ§°¡ ³ª¼ ºÎ¾î¿À¸§) ¹ß¿ÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â Áõ»óÀ» ´õ¿í ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖÀ¸¸ç
¶Ç °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ½Åü»óºÎÀÇ ¿ Áõ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§ »ç¿ëÇÏ¸é µÎÅë°ú ¾È¸éÈ«Á¶, Ä¡ÅëÀÌ »ý±â´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àº Å¿¿¡ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¢º ³ªÀÕ»ì »©´Â ¹æ¹ý¿¡ ÁÁÀº Ȳ±âÂ÷ ²úÀÌ´Â ¹ý ³ªÀÕ»ì ±Øº¹¿¡ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀÌ ¹Ù·Î Ȳ±âÀä Ȳ±â¸¦ Áý¿¡¼ °£´ÜÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â ¹ýÀº ¹Ù·Î Ȳ±âÂ÷¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
Ȳ±âÂ÷ ²úÀÌ´Â ¹ýµµ ¾î·ÆÁö ¾ÊÀºµ¥¿ä
Ȳ±âÂ÷¸¦ ²úÀ̱â À§Çؼ´Â Ȳ±â(70-80g)¿Í ¹°(2L)À» ³Ö°í ¼¾ ºÒ¿¡¼ 15ºÐ ²úÀÎ ÈÄ ¾àÇÑ ºÒ¿¡¼ 20ºÐ ´õ ²úÀÌ´Â °Ô ÀüºÎ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ²úÀΠȲ±âÂ÷´Â ¹°Ã³·³ ¼ö½Ã·Î À½¿ëÀÌ °¡´ÉÇϸç, ƯÈ÷ Ȳ±â¿Í °èÇǸ¦ ÇÔ²² Â÷·Î ²úÀÌ¸é º¯ºñ °³¼±¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í Çϴµ¥¿ä ´Ü, ¿©¸§¿¡´Â º¯Áú ¿ì·Á°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ³ÃÀ庸°üÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¢Ñ ½Åµ¿Áø ÇÑÀǻ簡 ¹àÈù ³ªÀÕ»ìÀ» »©±â À§ÇÑ Áß¿äÇÑ Á¶°Ç 4°¡Áö!!
³ªÀÕ»ìÀ» »©±â À§Çؼ °¡Àå Áß¿äÇÑ Á¶°Ç 4°¡Áö°¡ Àִµ¥¿ä
Çϳª´Â ±â¿îÀÌ ºüÁö¸é ¾È µÈ´Ù. µÎ ¹ø°´Â ¼Òº¯ÀÌ ½Ã¿øÇÏ°Ô ³ª¿Í¾ß ÇÑ´Ù. ¼¼ ¹ø°´Â ÇǺΰ¡ ´Ã¾îÁö¸é ¾È µÈ´Ù. ³× ¹ø°´Â ¸ö¿¡ Áö¹æÀÌ ¾ø¾îÁö¸é¼ »ý±â´Â µ¶¼Ò¸¦ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
±×·±µ¥ ÀÌ ³×°¡Áö Á¶°ÇÀ» ´Ù °®°í ÀÖ´Â ¾àÀç°¡ ¹Ù·Î Ȳ±â¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¢Ñ ¾öÁöÀÇ Á¦¿Õ ³ªÀÕ»ì,³ªÀÕ»ì »©´Â ¹æ¹ý - ³ªÀÕ»ìÀÌ »ý±â´Â ÀÌÀ¯´Â?
³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ³ªÀÕ»ìÀÌ »ý±ä´Ù°íµé ÇÏÁÒ ³ªÀÕ»ìÀº ¹è, ÆÈ µî¿¡ ºÙÀº ±º»ìÀ» ÀÏÄ´ ¸»Àä ÀÌ·± ³ªÀÕ»ìÀº ¿Ö »ý±â´Â °ÍÀϱî¿ä?
ÀÌ°ÍÀº È£¸£¸ó°ú °ü°è°¡ ±í´Ù°í Çϴµ¥¿ä ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ¼ºÀåÈ£¸£¸ó(GH)ÀÇ ¿µÇâÀÌ °¡Àå Å©´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. 30´ë°¡ µÇ¸é ¼ºÀå È£¸£¸óÀÌ ¸Å ½Ê³â ÁÖ±â·Î 14.4%¾¿ °¨¼ÒÇÏ¸é¼ ±ÙÀ°·®À» °¨¼Ò½ÃÅ°°í, ½ÅÁø´ë»ç·®À» ¶³¾î¶ß¸®´Âµ¥¿ä. °¨¼ÒµÈ ±ÙÀ° ÀÚ¸®¿£ Áö¹æÀÌ ³¢±â ½ÃÀÛÇØ 40´ëºÎÅÍ´Â ½Åü´É·ÂÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ƯÈ÷ 40~50´ë ¿©¼ºµéÀº ¸Å³â 450g¾¿ üÁßÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÅ Àִµ¥¿ä
±× ÀÌÀ¯´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ 20´ë ¶§º¸´Ù °¨¼ÒÇÏ°í, ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ ¶³¾îÁ®¼ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®°¡ ÈξÀ Àû°í, ½ÅÁø´ë»ç·®µµ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
³²¼ºÀÇ °æ¿ì ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÎ Å×½ºÅ佺Å׷еµ °¨¼ÒÇϴµ¥¿ä ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ°í ±ÙÀ°·®µµ °¨¼ÒµÇ´Â ¾Ç¼øȯÀÌ °è¼ÓµÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. Áï, È£¸£¸óÀÇ °¨¼Ò´Â ´ë»ç·® °¨¼Ò·Î À̾îÁö°í, ´ë»ç·® °¨¼Ò´Â Áö¹æÃàÀûÀ¸·Î À̾îÁ® ¾Ç¼øȯÀÌ °è¼ÓµÈ´Ù´Â À̾߱âÀä
±×·¯³ª ¹«¾ùº¸´Ù ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ¸öÀÌ ¹«°Ì´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê°Å³ª ½Ä½À°üÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ °ÍÀÌ ³ªÀÕ»ìÀÇ Å« ¿äÀÎÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. |
(¹ýÀû ÇÑ°è¿¡ ´ëÇÑ °íÁö) º» Á¤º¸´Â °Ç°Á¤º¸¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇÑ Âü°íÀÚ·áÀ̸ç ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú Áúº´¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÆÇ´ÜÀ» À§Çؼ´Â ÀÇ»çÀÇ Áø·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. |
|