¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´É |
|
¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´É
¿À½ºÆ®·¹Àϸ®¾Æ°¡ ¿ø»êÁöÀÎ ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ ³ª¹«ÀÇ ¿¸Å´Â µÕ±Û°í Áö¸§ÀÌ 25mm Á¤µµ µË´Ï´Ù. ÃÊ·Ï»öÀÇ ²®Áú·Î ´þÇôÀִµ¥, ÀÌ°ÍÀ» ¹þ±â¸é ¾È¿¡ ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ ¾¾¾ÑÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù. »ö»óÀº ¿¶Àº ³ë¶õ»öÀε¥, Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í dz¹Ì°¡ ÁÁ¾Æ °£½ÄÀ¸·Îµµ ¸¹Àº »ç¶ûÀ» ¹Þ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸ðµç ³ª¹«ÀÇ ¿¸Å°¡ ½Ä¿ëÀÌ °¡´ÉÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ ÀÎÅױ׸®Æú¸®¾Æ¿Í Å×Æ®¶óÇʶó µî¿¡¼ ³ª¿À´Â ¿¸Å¸¸ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ³¯°ÍÀ¸·Î ±×³É ¸Ô¾îµµ ÁÁÁö¸¸ °úÀÚ³ª ÄÉÀÌÅ©, ÆÄÀÌ, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², ÃÊÄݸ´ µî¿¡ ³Ö¾î ÇÔ²² ¸Ô±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
¿À´ÃÀº °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´É 8°¡Áö¸¦ ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.
1. ¸Ó¸®¸¦ ¶È¶ÈÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ù¹ø° ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´ÉÀº µÎ³ú °Ç°ÀÔ´Ï´Ù. ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀÌ ¸Å¿ì dzºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ´Ù¸¥ °ß°ú·ù¿¡ ºñÇØ ³ú °Ç°¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ²ÙÁØÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ³ú¼¼Æ÷¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í, ³ú ÁÖº¯ÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î E´Â ³ú½Å°æ ¼¼Æ÷°¡ È°¹ßÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡ ³ú¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÎÁö·ÂÀ̳ª ±â¾ï·Â Çâ»ó¿¡ ¸Å¿ì È¿°ú°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù. ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´É µÎ¹ø°´Â Ç÷°ü °Ç°ÀÔ´Ï´Ù. dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀº ¸ö ¼Ó¿¡¼ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â Ç÷ÀüÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Ç÷·ù¸¦ °³¼±ÇØ ÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿Ã·¹ÀÎ»ê ¼ººÐµµ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇØÁֱ⠶§¹®¿¡ Ç÷¾ÐÀ» ¾ÈÁ¤È ½ÃÄÑ µ¿¸Æ°æÈ, °íÇ÷¾Ð, ½É±Ù°æ»ö µî °¢Á¾ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
3. »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ´Â ³²³à³ë¼Ò ¸ðµÎ ÇÊ¿äÇÑ Ä®½·À» º¸ÃæÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¼ºÀå±â ¾î¸°À̵鿡°Ô´Â °ñ°Ý Çü¼ºÀ», ¼ºÀΰú ³ëÀο¡°Ô´Â ºÎÁ·ÇÑ Ä®½·À» º¸ÃæÇÏ¿© °ñÀýÀ̳ª »ÀÀÇ ³ëÈ, °ñ´Ù°øÁõ µîÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ È¿´ÉÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. 4. ÇǺΠ³ëȸ¦ ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù. ³×¹ø° ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´ÉÀº ÇǺΠ°Ç°ÀÔ´Ï´Ù. ºÒÆ÷È Áö¹æ»ê°ú Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ÇǺΠ¼¼Æ÷¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï È°¼º»ê¼Ò°¡ ½×¿© °Ç°ÇÑ ¼¼Æ÷¸¦ °ø°ÝÇÏ°í ³ëȸ¦ ÀÏÀ¸Åµ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ ¼ÓÀÇ Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦Çϱ⠶§¹®¿¡ ÇǺÎÀÇ ³ëȸ¦ ¿¹¹æÇÏ°í ÁÖ¸§°³¼±, ź·Â ÁõÁø µîÀ» µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î ¼ººÐÀº ÇǺÎÀÇ Àç»ý°ú ȸº¹À» µµ¿ÍÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ´«ÀÇ ÇǷθ¦ ¸·½À´Ï´Ù. ´« °Ç°¿¡µµ ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³³´Ï´Ù. ´«¿¡ ÁÁÀº DHA ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ¿ì¸® ¸ö ¼Ó¿¡¼ ¸Á¸·¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ¿© dzºÎÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇÏ°í, ´« ¼¼Æ÷¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô Çϸç, ÇǷθ¦ ȸº¹½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. 6. ÇǷθ¦ ȸº¹½Ãŵ´Ï´Ù. ü³»ÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ôÀÌ°í È°·ÂÀ» ³ôÀ̴µ¥ ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´ÉÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é Æò¼Ò °£½ÄÀ¸·Î ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ¸ö ¼Ó¿¡ ½×ÀÌ´Â Á¥»êÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷθ¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÔÀ¯µÈ ´Ù¾çÇÑ ºñŸ¹Î ¼ººÐµéÀÌ Ã¼³»¿¡ È°·ÂÀ» Á¦°øÇÏ¸ç ±â·ÂÀ» º¸ÃæÇØÁֱ⠶§¹®¿¡ ÇǷθ¦ ȸº¹Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
7. ³ëÆó¹°À» ¹èÃâÇÕ´Ï´Ù. Ä®·ý ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ´Â ¸ö ¼ÓÀÇ °¢Á¾ ³ëÆó¹°À» ¹èÃâÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÕ´Ï´Ù. Á߱ݼÓÀ̳ª ³ªÆ®·ý, µ¶¼Ò µî ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ¹°ÁúµéÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÄÑ Áֱ⶧¹®¿¡ ¸öÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ°í ½ÅüÀÇ °¢ ±â°üµéÀÌ Á¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀº ¸öÀÇ º×±â¸¦ »©Áִµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 8. ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¸¶Áö¸· ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´ÉÀº Àå °Ç°ÀÔ´Ï´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀֱ⠶§¹®¿¡ ¿ì¸® ¸ö ¼Ó¿¡¼ ÀåÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù. ¼¶À¯ÁúÀº ÀåÀÇ ¿îµ¿À» ÃËÁø½ÃÅ°¸ç, ¼öºÐÀ» Èí¼öÇÏ¿© Àå ¼ÓÀÇ ³ëÆó¹°°ú ¼÷º¯À» Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù. ±×·ÎÀÎÇØ Àå ¼Ó¿¡ ³ëÆó¹°ÀÌ ¿À·¡ ¸Ó¹°·¯ ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î °Ç°ÇÑ Àå°ú ¸é¿ªÃ¼°è Çü¼º¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÏ·ç ¼·Ãë·® 12~15¾Ë |
(¹ýÀû ÇÑ°è¿¡ ´ëÇÑ °íÁö) º» Á¤º¸´Â °Ç°Á¤º¸¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇÑ Âü°íÀÚ·áÀ̸ç ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú Áúº´¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÆÇ´ÜÀ» À§Çؼ´Â ÀÇ»çÀÇ Áø·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. |
|