°õÃë È¿´É |
|
°õÃë È¿´É °õÃë´Â ±¹È°ú¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ¿©·¯ÇØ»ìÀÌÇ®·Î ÇØ¹ß 900m À̻󿡼 ÀÚ¶ó´Â »ê³ª¹°ÀÌ¸ç °õÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ³ª¹°À̶ó°í Çؼ ¿õ¼Ò¶ó°í ºÎ¸£±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. °õÃë´Â 4¿ù~6¿ùÀÌ Á¦Ã¶Àε¥ ºÎµå·´°í ½Ô½Î¸§ÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª°í ÀºÀºÇÏ°Ô ³ª´Â ÇâÀÌ Æ¯Â¡À̸ç, ¾î¸°ÀÙÀ» ½Ó, ³ª¹°, ³ìÁó µîÀ¸·Î ½Ä¿ëÇÕ´Ï´Ù. °õÃë´Â º½Ã¶ º¸¾àÀÌ µû·Î ¾øÀ» Á¤µµ·Î ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¿Í Àû´çÇÑ ¼öºÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç µû¶æÇÑ ¼ºÁúÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ±×·³ °õÃë È¿´É¿¡ ´ëÇØ ¾Ë·Áµå¸®°Ú½À´Ï´Ù. 1. ÇǷΠȸº¹ °õÃë¿¡´Â »óÃßÀÇ ¾à 6¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â ºñŸ¹ÎC ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥¿ä. dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹ÎC´Â Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇؼ ÇÇ·Î ¹°ÁúÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ÇǷθ¦ ȸº¹ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. 2. Ç÷°ü °Ç° °õÃë¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐÀº Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÑ ºñŸ¹ÎC ¼ººÐÀÌ Ç÷°üÀÇ ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ°í Ç÷°üÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ä®·ýÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ü³» ³ªÆ®·ýÀ» ¸ö¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇØ ÁÖ°í Ç÷¾ÐÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑÁÖ¾î °íÇ÷¾Ð¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 3. »À °Ç° °õÃë´Â Ä®½·À» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î »À¸¦ °Ç°ÇÏ°í Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¾î ¼ºÀå±â ¾î¸°À̵éÀÇ ¹ßÀ°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í °ñ¹Ðµµ¸¦ °ÈÇØ ÁÖ¾î ¾î¸£½ÅµéÀÇ °üÀý¿°À̳ª °ñ´Ù°øÁõÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°°í Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÃËÁøÇØ ÁÖ¾î ÅëÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Âµ¥ ÁÁ½À´Ï´Ù. 4. ´ÙÀ̾îÆ®, º¯ºñ ¿¹¹æ °õÃëÀÇ »ý°ÍÀº 100g´ç 30kcal Á¤µµ·Î Ä®·Î¸®°¡ ³·°í ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ °õÃ븦 ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ¸·Î È°¿ëÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ±×¸®°í dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯´Â Àå³» À¯ÀͱÕÀ» Áõ½Ä½ÃÅ°°í ¹èº¯ È°µ¿À» µµ¿ÍÁÖ¾î Àå °Ç° ÁõÁø ¹× º¯ºñ ¿ÏÈ¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. 5. ¸é¿ª·Â Çâ»ó °õÃë¿¡´Â ºñŸ¹ÎC ¼ººÐ°ú º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥¿ä. ÀÌ ¼ººÐµéÀº ¸é¿ª·Â °È¿¡ ¶Ù¾î³ È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î °¨±â³ª °¢Á¾ Áúº´À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 6. ³ëÈ ¹æÁö, ÇǺΠ¹Ì¿ë °õÃë´Â º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐµé ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àִµ¥, ÀÌ ¼ººÐÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ³ëȸ¦ ÀÏÀ¸Å°°í ³ëÈÀÇ ÁÖ¹üÀÎ È°¼º »ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇØ ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ¼¼Æ÷ÀÇ ¼Õ»ó ¼Óµµ¸¦ Áö¿¬ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ ³ëÈ ¹æÁö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎC ¼ººÐÀº ÀÎü¿¡¼ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ È°¼º »ê¼Ò¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ¾î ±ú²ýÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â ÇǺθ¦ °¡²Ù´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. 7. Ç×¾Ï È¿°ú, ±â°üÁö °Ç° °õÃë¿¡ ÇÔÀ¯µÈ º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹ÎC ¼ººÐÀº ü³» È°¼º »ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ¿© °¢Á¾ ¿°Áõ À¯¹ßÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¸ç ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½Ä°ú ÀüÀ̸¦ ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °õÃë´Â µ¿ÀǺ¸°¨¿¡ ±â°üÁö¿¡ ÁÁÀº ³ª¹°·Î ±â·ÏµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ±â°üÁö ³» ¿°ÁõÀ» ¹èÃâÇÏ°í Æó¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç °¡·¡¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ´Â ÁøÇØ°Å´ãÀÛ¿ë¿¡ ¶Ù¾î³ È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. °õÃë ºÎÀÛ¿ë °õÃë´Â ¼ºÁúÀÌ µû¶æÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î ¸öÀÌ Â÷°¡¿î ¼ÒÀ½Àο¡°Ô´Â Àß ¸ÂÁö¸¸, ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ³ª´Â ¼Ò¾çÀο¡°Ô´Â Àß ¸ÂÁö ¾Ê¾Æ °úº¹¿ë ½Ã üÁú¿¡ µû¶ó µÎÅë°ú ±¸Åä, °¥Áõ, Ȳ´Þ µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¼Ò·®À¸·Î µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. |
(¹ýÀû ÇÑ°è¿¡ ´ëÇÑ °íÁö) º» Á¤º¸´Â °Ç°Á¤º¸¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇÑ Âü°íÀÚ·áÀ̸ç ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú Áúº´¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÆÇ´ÜÀ» À§Çؼ´Â ÀÇ»çÀÇ Áø·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. |
|