ÄÉÀÏ È¿´É, °í¸£´Â ¿ä·É°ú ¼ÕÁú¹ý |
|
ÄÉÀÏ È¿´É, °í¸£´Â ¿ä·É°ú ¼ÕÁú¹ý
ÄÉÀÏ È¿´É ÄÉÀÏÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ °Ç°½ÄÇ°ÀÎ ºê·ÎÄݸ®¿Í ¾ç¹èÃßÀÇ ¿øÁ¶·Î Ç×»êÈ ¿ªÇÒÀÌ ¶Ù¾î³ º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐÀÌ °¡Àå ¸¹Àº ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÄÉÀÏÀÇ ´ÜÁ¡Àº º´ÃæÇØ¿¡ ¾àÇÏ¿© Àç¹è¿¡ ¾î·Á¿òÀÌ ÀÖ¾î °³·®µÈ Ç°Á¾ÀÌ ¾ç¹èÃß, ºê·ÎÄݸ®, Äݸ®Çöó¿ö µî ÀÔ´Ï´Ù. ¢Â ÄÉÀÏ(Kale)¹èÃß°ú, ¾ç±Íºñ¸ñ, ½Ö¶±ÀÙ ¼Ó¾¾½Ä¹°·Î½á ÁöÁßÇØ°¡ ¿ø»êÁöÀÔ´Ï´Ù. ÄÉÀÏÀº ÀÙÀÇ °¡ÀåÀÚ¸®°¡ ¿À±Û°Å¸®´Â °ö½½ÄÉÀÏ, Èò»ö°ú ÇÎÅ©»öÀÌ ¾î¿ì·¯Áø ²ÉÄÉÀÏ, ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ ½Ó¿ëÀ¸·Î ÁÖ·Î ¸Ô´Â Äݶóµå¶ó ºÒ¸®´Â ½ÓÄÉÀÏ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¢Â Áֿ伺ºÐ°ú È¿´ÉÄÉÀÏÀÇ ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼ººÐÀº º£Å¸Ä«·Îƾ, Ä®½·, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ÀÖÀ¸¸ç ´Ù·®ÀÇ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú ¼ººÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÄÉÀÏ¿¡´Â Ä®½· ¼ººÐÀÌ 100g´ç 281mgÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ¿ìÀ¯ÀÇ 3¹è µÎºÎÀÇ 7¹èÀÇ ÇÔÀ¯·®À» ³ªÅ¸³À´Ï´Ù.
¢Â ÄÉÀÏ ±èÄ¡ ¸¸µé±âÄÉÀÏÀ» ¿µ¾çºÐÀ» °¡Àå È¿À²ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ±èÄ¡·Î ¹ßÈ¿½ÃÅ°´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¢Â ÄÉÀÏ ÁÖ½º¸¸µé±â1. »ç°ú³ª ¿À·»Áö ¹Ý°³¸¦ ²®Áú° À߶ó ¹Í¼·Î °¥¾Æ³½ ÈÄ »ì¦ µ¥Ä£ ÄÉÀÏÀ» 3~5Àå ³Ö°í ´Ù½Ã °¥¾ÆÁÝ´Ï´Ù.
¢Â ÄÉÀÏ °í¸£´Â ¿ä·É°ú ¼ÕÁú¹ý1. ÄÉÀÏÀº º´ÃæÇØ¿¡ ¾àÇØ ³ó¾àÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î ¹ú·¹°¡ ¸ÔÀº °ÍÀ¸·Î °í¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. ÁøÇÑ ³ì»öÀ¸·Î Ç¥¸é¿¡ ¹ÝÁ¡ÀÌ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î, °Ë°Ô º¯»öµÇÁö ¾Ê°í ¹«¸£Áö ¾ÊÀº °ÍÀÌ ½Å¼±ÇÑ ÄÉÀÏÀÔ´Ï´Ù.
3. ³ìÁó¿ëÀ¸·Î´Â ÀÙÀÌ Å©°í ´ë°¡ ±½Àº °ÍÀ¸·Î, ½ÓÀÌÀÚ »ø·¯µå¿ëÀ¸·Î´Â ºÎµå·¯¿î ¾î¸°ÀÙÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¢Â Á¶½ÉÇÒ Á¡1. ÄÉÀÏÀº ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç ¼·Ãë·®Àº 150g À̸ç, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ¿© ¼ÒÈ·ÂÀÌ ¾àÇÑ ºÐµéÀº º¹ÅëÀ̳ª ¼³»ç°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Àå °Ç°ÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº ÀûÀº ¾çÀ¸·Î ¼·Ã븦 ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸é ÀÍÈ÷°Å³ª ¹ßÈ¿ ½ÃÄÑ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
|
(¹ýÀû ÇÑ°è¿¡ ´ëÇÑ °íÁö) º» Á¤º¸´Â °Ç°Á¤º¸¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ µ½±â À§ÇÑ Âü°íÀÚ·áÀ̸ç ȯÀÚÀÇ Áõ»ó°ú Áúº´¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÆÇ´ÜÀ» À§Çؼ´Â ÀÇ»çÀÇ Áø·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. |
|