근육강화운동을 위해 꼭 헬스장에 다닐 필요는 없습니다.
비교적 간단한 근육으로도 얼마든지
근육을 강화시킬 수 있기 때문입니다.

집에서 하는 근육운동 몇 가지를 소개합니다.

1 레그레이즈

거실이나 방에 누워서 자세를 취합니다.
두다리를 바로펴서 위로 들어 올린 후
원래 자리로 돌아옵니다.
복근에 힘이 가해져 하복근이 강화됩니다.

2 크런치

등을 바닥에 대고 누운뒤
두손을 목 뒤로 하거나 가슴앞에
모아 놓으시면 됩니다.
그뒤에 다리는 벤치나 의자 위에
올려 놓습니다.
복근을 수축시켜서 가슴을
골반쪽으로 들어 올립니다.
잠시동안 복근을 쥐어짜주고
시작 자세로 돌아갑니다.

3 푸쉬업

푸쉬업은 방법이 매우 간단합니다.
먼저 양손을 어깨넓이 보다 넓게하고 엎드립니다.
가슴이 바닥에 닿기 직전까지
천천히 내리고 원래 상태로
힘껏 밀어올립니다.
허리가 내려오면 안되고
온몸이 일자가 되어 움직여야 합니다