´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý ¼Ò°³
ÀӽŰú Ãâ»êÀ» ÅëÇؼ ¸ö¸Å°¡ ¸Á°¡Áö´Â ¿©¼ºµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.
ÅÅ·±Æ® ±èÈñ¼±Àº Ãâ»êÈÄ ÀÓ»êºÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÅëÇؼ
¿¹ÀüÀÇ ³¯¾ÀÇß´ø ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÒ¼ö ÀÖ¾ú´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
Ãâ»êÈÄ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀº ±×¸® Ưº°ÇÑ°Ô ¾Æ´Ï¶ó
¸ðÀ¯¼öÀ¯¿Í °È±â¿îµ¿ ÀÌ¿´´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
½ÇÁ¦·Î ¸ðÀ¯¼öÀ¯´Â ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿©
500~1000 KcalÁ¤µµÀÇ ¿·®À» ¼Ò¸ð½ÃŲ´Ù°í Çϳ׿ä.
ÅÅ·±Æ® ¼ÕÅ¿µ ¿ª½Ã ÀÓ½ÅÈÄ ºÒ¾î³µ´ø ¸ö¹«°Ô¸¦
ºü¸£°Ô °È´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÅëÇؼ üÁß°¨·®¿¡ ¼º°øÇß´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
[½Ä»çÁ¶Àý¹ý]
¾Æħ½Ä»ç´Â ¹Ýµå½Ã °Å¸£Áö ¸»°í µçµçÈ÷ ¸Ô¾îÁÖµÇ,
Àú³á¿¡´Â °ú½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ºü¸£°Ô °È´Â ¿îµ¿Àº
½Ä¿åÀ» ¶³¾î¶ß·ÁÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÁö¸¸
³Ê¹« °ú°ÝÇÏ°Ô ÇÒ °æ¿ì ÀÓ»êºÎÀÇ ¸ö¿¡´Â
¹«¸®°¡ °¥¼ö ÀÖÀ¸´Ï ´ÙÀ̾îÆ® ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀϾÁö ¾Êµµ·Ï
Àß Á¶ÀýÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
[°È´Â ÀÚ¼¼]
1. ÀÚ¼¼´Â Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ°í ¾î꺠¿Í µîÀ» Æì°í °Èµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
2. ½Ã¼±Àº ¾ÕÀ» ¹Ù¶óº¸¸é ¾çÆÈÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô Èçµé¸² ÀÖ°Ô ¹ß µÚ²ÞÄ¡ ¸ÕÀú ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í °ÉÀ¸¸ç º¸ÆøÀº
°³Àο¡ ¸Â°Ô Àû´çÈ÷ ³Ð°Ô °É¾îÁÝ´Ï´Ù.
3. ¹Ù¸¥ÀÚ¼¼·Î °È±â¿îµ¿Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ¸ç Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¿¡µµ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
[¿Ã¹Ù¸¥ °È±â¿îµ¿ ¹æ¹ý]
1. ¸ÅÀÏ 30ºÐÀÌ»ó¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
2. ÀÓ»êºÎÀÇ ´Ã¾î³ üÁßÀ» °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥Çϸé Àå¼Ò¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ÇÏ·ç 30ºÐÀÌ»ó¾¿ °È±â¿îµ¿À» ÇØÁÝ´Ï´Ù.
3. ¾à°£ ºü¸£´Ù ½ÍÀºÁ¤µµÀÇ ¼Óµµ·Î °Èµµ·Ï Çϸç, 1ºÐ¿¡ 100mÁ¤µµÀÇ ÈûÂù °ÉÀ½ÀÌ °¡Àå Àû´çÇÕ´Ï´Ù.