눈부신 쇄골! M라인 만들기

S라인은 가라! 이젠 M라인의 시대다. 물 한 컵 부어도 흘러내리지 않는 매끈하고 뚜렷한 쇄골만 있다면 이효리도 부럽지 않다. 섹시함을 한껏 살려주는 쇄골 라인 만들기, 하루 10분이면 충분하다.

준비운동
① 엎드려서 이마를 바닥에 대고 가슴 옆에 손을 내려놓은 후 다리는 어깨 넓이로 벌린다. ② 서서 팔로 밀어 상체를 일으킨다. 이때 팔꿈치가 다 펴지도록 올라오는 것이 아니라 어깨를 최대한 끌어 내리면서 뒷목을 늘리듯이 올린다.
운동 효과 어깨 및 목과 척추의 스트레치. 어깨를 내려줌으로써 쇄골이 안정적인 자리를 잡도록 도와줌.

본격 운동 ①
① 다리를 모으고 바르게 앉아 골반부터 척추를 말아 내리듯이 반만 다운한다. 손에 가벼운 책이나 봉, 수건 등을 들고 어깨가 올라가지 않게 한다.② 상체를 반만 내려 복부의 복횡근에 힘을 준 상태에서 어깨가 올라가지 않게 팔을 서서히 들어 올린다. ③ 팔 전체가 올라간 상태에서도 어깨는 올라가지 않게 하며 팔꿈치를 살짝 굽힌다.
운동 효과 바른 어깨와 예쁜 쇄골 라인을 만들어준다. 

본격 운동 ②
① 시선은 정면을 바라보고 팔은 앞으로 나란히 뻗는다. 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 한다. ② 몸통을 전체적으로 회전시키면서 한쪽 팔꿈치를 뒤로 밀어주듯이 굽혀 몸통과 같이 회전한다. 이때 몸통은 회전하지 않고 팔만 뒤로 밀어주지 않도록 주의하며 팔꿈치가 밑으로 내려가지 않게 평행하도록 한다.
운동 효과 복부, 특히 외복사근을 사용하는 동시에 비틀어주는 쪽의 쇄골을 바로잡아준다.

본격 운동 ③
① 양반다리로 허리를 곧게 세우고 앉아 테라밴드(또는 느슨한 고무줄)를 어깨 넓이의 두 배 정도 넓이로 잡는다. ② 팔꿈치가 구부러지지 않게 서서히 들어 올리며 이때 밴드가 자연스럽게 늘어나면서 올라가도록 한다. ③그대로 두 팔을 어깨 뒤로 넘긴다. 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 한다.
운동 효과 어깨 라인 자체를 스트레치하면서 쇄골 라인을 일자로 만들어준다. 

마무리 운동
① 편하게 양반다리하고 앉아서 허리를 곧게 세우고, 앉은 상태에서 팔을 앞으로 나란히 한다. 이때 어깨는 올라가지 않게 하고 팔은 안쪽으로 살짝 굽힌다. ② 손을 서서히 올려주면서 손끝으로 큰 원을 그리듯이 한다. 이때 어깨는 들어 올려지지 않으며 레고 장난감을 올리듯 팔을 움직여준다. ③ 원을 그린 후 다시 처음 자세로 돌아온다.
운동 효과 동작을 하며 썼던 근육을 이완시킨다. 

1 쇄골 한 가운데 부위를 가운뎃손가락으로 지그시 3초간 3회 누른다. ▶ 2 가운뎃 손가락으로 왼쪽으로 약간 위쪽을 지그시 3초간 3회 누른다. ▶ 3 왼쪽 어깨 끝부분까지 누르면서 마사지를 해준다. ▶ 4 가운뎃손가락으로 3회 정도 지그시 누른 후 쓸어주는 동작을 반복한다. ▶ 5 쇄골 위, 아래를 같은 동작으로 3회 반복한다. ▶ 6 반대쪽도 같은 동작을 반복한다