다이어트 몸매관리에 좋은 요가 소개

집에서 평소 쉽게 따라할 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.

일상생활에서 자주 습관적으로 요가,스트레칭을 꾸준히 하시면 충분히 효과를 볼 수 있답니다.

!! 겨드랑이에 책을 끼고 힘주기 !!

책을 양 겨드랑이에 한 권씩 끼우고 팔에 힘을 주면서

양 손바닥을 아래위로 올렸다 내렸다 반복해주세요.

쉬운 요가 동작이죠? 한번 따라해보세요~! 잃을건 없잖아요 ㅋㅋ

!! 엎드려 팔 굽혀펴기 !!

다리를 적당히 벌리거나 붙이셔서 팔굽혀 펴기를 해줍니다.

이때 바닥에 짚은 양 손의 폭이 넓을수록 볼륨 업 효과도 커집니다.

(팔 굽혀펴기는 다이어트에도 좋습니다. 체력을 높여 신진대사율을 높여주기 때문이예요)

몸매관리를 위해서 요가를 핫핫~

!! 상체 늘이기 운동 !!

무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 댄 상태에서 팔을 앞으로 뻗어 엎드립니다.

다리를 펴면서 상체를 앞으로 당기는데 팔을 지면과 수직으로 하여 가슴을 크게 위로 젖힙니다.

동시에 무릎 아래 부분을 위로 들어주면 가슴이 커지는 요가동작 완성입니다.

몸매관리의 절정~ 요가동작 하나에 가슴까지(!)

얼굴이 작아지고 붓기가 빠지는 요가 자세도 있어요!

토끼 자세 척추와 목을 유연하게 하여 얼굴 선을 아름답게 만든다. 두피 자극에도 효과 있다.
① 가볍게 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 발뒤꿈치를 잡는다.
② 숨을 천천히 내쉬며 정수리가 완전히 바닥에 닿을 때까지 숙인다.

엉덩이는 최대한 높이 들어 머리에 체중을 싣고 이 상태에서 다섯 차례 정도 몸을 앞뒤로 굴린다.

팔꿈치로 바닥을 힘차게 밀며 고개는 최대한 젖혀야 효과 있다.

요가!요가!요가!

목운동

안면 근육을 고르게 발달시켜 얼굴 살은 탄력 있어지고 목 선이 아름다워진다.

① 엎드린 자세에서 팔을 구부려 얼굴 옆에 세운다.

이마와 발 안쪽은 바닥에 닿도록 하며 다리는 넓게 벌린다.
② 숨을 내쉬면서 팔꿈치로 바닥을 밀면서 고개를 등 쪽으로 젖힌다.

턱은 치켜올리면서 힘있게 내민다.

목과 턱이 당길 때까지 턱을 내밀며 가슴을 최대한 젖힌다.
요가로 얼굴 주름도 없어진다고?!

가슴 펴기 자세 늘어진 턱살을 빼주고 휜 등의 교정에 효과 있다.
① 무릎을 꿇고 앉아 손가락 끝이 바깥을 향하게 하여 손바닥을 바닥에 댄다.
② 손은 그대로 고정시키고 얼굴과 가슴을 등 쪽으로 최대한 젖힌다.

턱을 내밀고 해야 더욱 효과 있으며 다섯 숨 정도 그대로 자세를 유지할 것.

이것도 요가동작 하나에......가슴까지 커진다네요...헐....