변비와 피부트러블 없는 생식다이어트는?

곡식이나 채소 등을 익히지 않고 날것 그대로 꼭꼭 씹어 먹는 생식.
질병 치료식으로 연구되기 시작했던 생식이
최근 들어 건강 다이어트 식품으로 애용되고 있습니다.
조금만 먹어도 필요한 영양소를 충분히 얻을 수 있어
더 매력적인 생식으로 건강하게 살빼기 해보세요.

<생식을 하면 살이 빠지는 이유>

1 칼로리가 낮다

생식은 다른 음식에 비해 칼로리가 낮은 대신 인
체에 필요한 영양소는 골고루 갖춰져 있어
식사 대용으로 먹으면 자연스럽게 살이 빠지게 된다.

2 적은 양으로도 필요한 영양소를 충분히 얻을 수 있다

생식은 조리과정을 거치지 않기 때문에
식품 속의 영양소가 몸에 고스란히 흡수된다.
때문에 적은 양을 먹더라도 에너지 효율이 높아
건강에 아무런 문제 없이 살을 뺄 수 있다.

3 부기와 변비가 사라진다

생식에는 섬유질이 풍부할 뿐 아니라 각종 효소와 엽록소 등이
포함되어 있어 혈액순환을 원활하게 해주고
신진대사를 촉진시켜 몸의 부기를 빼준다.
또한 배변 기능을 도와 지방 및 노폐물이 충분히 배설되도록 함으로써
다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다.

<생식할 때 지켜야할 점>

1 식사는 규칙적으로 일정한 시간에 먹되 예전 식사량의 80% 정도만 섭취한다.

2 아침을 거르지 말고 저녁 식사량을 줄인다.

3 식사는 천천히, 여유를 가지면서 1회에 30번 씹으면서 30분 동안 먹는다.

4 주식은 현미 잡곡밥의 통곡식으로 한다.

5 양질의 단백질을 충분히 섭취한다.
두부, 콩 등의 식물성 단백질과 생선, 달걀, 살코기 등의 동물성 단백질을
2:1의 비율로 섭취하는 것이 가장 이상적이다.

6 채소와 해조류, 버섯류로 식사를 시작한다.

7 하루 6∼8컵의 물을 꼭 마신다.

8 달거나 자극적인 음식, 인스턴트 식품은 되도록 피한다.

9 술은 고열량식품으로 영양결핍을 초래하는 위험 요인이다