나잇살빼기 건강한 다이어트 체조는

팔 운동

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 머리 뒤에서 양손으로 덤벨을 잡는다. 머리 위로 팔을 수직으로

폈다가 천천히 뒤쪽으로 구부린다. 팔 위쪽 군살이 빠지면서 탄력이 생긴다. 15회 이상 반복한다.

2 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손으로 수건 양끝을 잡는다. 팔을 아래에서 머리 뒤쪽으로 한

바퀴 돌린 뒤 다시 앞으로 돌린다. 시간이 날 때마다 수시로 하면 팔 안쪽 군살이 빠지면서 라인이

매끄러워진다.

허벅지 운동

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 팔을 교차해 어깨 위로 올린다. 상체를 곧게 펴

고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 무릎이 ㄱ자 모양이 되도록 천천히 앉았다가 일어난다. 15회 이상 반복

하면 허벅지 앞쪽 군살이 빠진다.

2 다리를 어깨 너비 두 배로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 팔을 교차해 어깨 위로 올린다. 상체가 다

리의 중심에 오도록 하면서 다리를 각각 옆으로 90도로 구부려 천천히 앉았다가 일어난다. 15회 이상

반복하면 허벅지 안쪽 군살이 빠진다

복부 운동

1 바닥에 편안하게 누워 손은 깍지를 껴서 머리를 감싸고 다리는 약간 위로 든다. 상체를 왼쪽으로

비틀어 들어 올리는 동시에 복부에 힘을 주면서 왼쪽 다리를 구부려 가슴 쪽으로 올린다. 이때 오른쪽

팔꿈치와 왼쪽 무릎에 맞닿도록 몸을 최대한 비트는 것이 포인트. 방향을 번갈아 10회 이상 반복하면

옆구리 살이 쏙~ 빠진다.

2 바닥에 편안하게 누워 다리를 곧게 펴서 수직으로 올린다. 손을 다리 쪽으로 뻗으면서 상체를 45도

정도 들어 올린다. 팔과 다리를 다시 천천히 내리는 동작을 20회 이상 반복한다. 상복부 군살이 빠지면

서 복근이 탄탄해진다.