오십견 치료 운동방법들은?
오십견 환자들은 대개 치료를 하는 동안 운동을 해야 하는 지에 대한 궁금증을 가지고 있다. 운동은 하는 것이 좋다. 하지만 오십견이 진행되는 과정, 즉 어깨관절이 굳어 들어가고 있는 과정일 때에는 통증이 심해질 수 있으므로 통증을 강화시키지 않는 범위 내에서 운동하는 것이 바람직하다.
더러 운동을 하는 것이 좋다는 소리를 듣고 철봉에 매달리는 등 과격한 운동을 하다가 인대가 늘어나거나 회전근개파열이 발병하는 환자들이 있다. 어깨가 굳어 있으므로 운동은 당연히 해야 하지만 통증을 강화 시킬 정도의 무리한 운동은 삼가는 것이 좋다. 팔을 앞으로, 그리고 옆으로 올라가는 각도까지 하루에 100~200회 정도 운동하는 게 좋다. 그리고 외회전 시키는 운동도 한다.
| 오십견 환자의 운동요법에는 맨손체조와 더불어 체조봉을 이용한 운동과 아령을 이용한 운동, 벽, 장롱을 이용한 체조, 타올 체조 등이 있다. |
팔을 앞으로 들어올리기나 옆으로 들어올리기를 하루에 백 번 이상 하는 것이 도움이 된다. 이때 팔은 손가락을 쭈욱 펼쳐서 팔이 굽어지지 않도록 하고 올릴 수 있는 높이까지 최대한 올린다. 이 운동은 가장 중요한 운동이다.
내회전 운동은 오십견 발병 어깨의 팔을 자연스럽게 떨어뜨린 채로 서서히 앞으로 90도 각도가 되게 뻗는다. 그리고 다시 팔꿈치 관절을 이용해 90도 각도로 꺾고, 팔꿈치를 반대편 손으로 잡은 후 가볍게 주먹을 쥐고 좌, 우로 팔을 움직이는 운동이다.
외회전 운동은 역시 오십견 발병 어깨의 팔을 자연스럽게 떨어뜨린 채로 옆구리에 붙이고 팔꿈치를 이용해 90도 각도로 꺾은 다음 가볍게 주먹을 쥐고 역시 좌, 우로 움직여 주는 운동이다.
봉을 등 뒤로 돌려 잡고 위, 아래로 당기기를 반복하고, 같은 요령으로 앞으로 잡고 올렸다 내렸다를 반복한다. 또 봉을 옆으로 잡고 위, 아래로 들었다 내렸다를 반복하면 된다.
| 환자들은 어깨 관절이 굳었으므로 관절을 부드럽게 하기 위해서 아령을 들고 힘을 뺀 상태에서 팔을 떨어뜨려 흔들리게 하는 운동으로 어깨관절의 관절이 움직여 풀리게 하기 위해서 시행한다. | | |
| | 아령을 이용한 운동으로 관절의 운동 범위의 개선이 확인 되었다면 벽을 마주하고 손가락을 벽에 대고 번갈아가며 올라가듯 손가락을 움직이는 체조다. 또 같은 자세로 벽을 짚고 위로 미끄러져 올라가면서 조금씩 올라가도록 하는 체조다. | | |
| 봉 체조와 같은 방식으로 집안에서 흔히 접할 수 있는 타올 등으로 하는 체조다. 타올 양끝을 잡고 머리 위, 목 뒤 등으로 가져간 다음 등을 씻는 것처럼 허리 뒤로 아픈 팔을 당겨 올린다. 이 때 아픈 어깨가 움직이기 쉽게 건강한 손으로 타올을 사용하여 당긴다.
본 한의원에서는 오십견의 증상 중 하나인 관절운동장애를 풀어주기 위한 운동기구를 고안했다. 오십견 자체가 어깨를 굳게 만들어 관절운동장애를 일으키는데, 운동요법은 치료를 배가시켜 좀 더 빨리 관절운동장애를 해소시킨다.
가장 먼저 오십견 환자들은 대개가 앞이나 옆으로 들어올리는 동작을 하지 못한다. 오십견이 심한 경우에는 이러한 동작의 장애는 더욱 심하다. 그러므로 본 한의원에서는 한의사나 간호사들이 환자의 팔을 들어올려 운동을 시켜 주기도 한다.
여기에서 착안한 운동기구가 도르레를 활용한 것이다. 이 운동기구는 도르레를 중심에 두고 한 쪽에는 손잡이를 반대편에는 kg별로 쇠를 준비해 환자의 상태에 따라 쇠의 무게를 달리하면 손잡이를 잡고 있는 환자의 팔이 쇠의 무게로 인해 저절로 올라가도록 고안한 운동기구다.
이 운동기구의 장점은 기구를 마주보고 할 때는 앞으로 들어올리는 운동이 되고 기구를 옆으로 하고 할 때는 옆으로 들어올리는 운동이 된다.
다음은 외회전 각도를 넓혀주는 운동기구로 팔꿈치를 고정한 후, 손잡이를 잡고, 탄력밴드를 이용하여 안쪽으로 돌리고 다시 탄력밴드의 힘으로 바깥으로 돌아가게 하는 운동으로 좌우로 움직일 수 있게 고안된 운동기구다.
이 두 운동기구를 통해 굳은 어깨관절의 유연성과 굳어 떨어진 근육의 근력도 키울수 있다 |
출처- 네이버오픈지식
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