운동할 시간이 없다면 신체 활동량을 늘려 에너지 소모하라

인식하지 못하지만 우리는 끊임없이 에너지를 소모하고 있다. 티끌모아 태산이다. 생활 속의 작은 습관들만 고쳐도 운동하는 효과를 낼 수 있을 정도의 에너지를 소모할 수 있다.

운동하기는 싫지만 체중감량이 필요하다면 신체활동을 늘려 보도록 하자.

식이 요법 만으로의 체중감량은 기초 대사량 자체도 줄어들어 체중감량에 한계가 나타나기 때문이다. 건강을 위해서는 운동이 필수이지만 어렵다면 신체활동량을 늘리도록 하자~

신체활동일기를 쓴다

식사일기와 마찬가지로 신체활동일기를 쓰는 것이 도움이 됩니다.

출, 퇴근시 얼마나 걷는지, 직장에서의 움직이는 정도,  저녁 식사 후 마냥 누워있지는 않는지 등을 파악해 볼 필요가 있다. 이를 통해 문제점을 파악하고 활동량을 늘리면 체중이 줄지 않는 원인을 파악할 수 있을 것이다.  

걷기와 계단 오르기를 생활화하라

잘 알고 있는 내용이겠지만 생활화 하기는 막상 쉽지 않다. 계단을 올라갈 때 소비하는 열량은 자전거타기와 맞먹기 때문에 엘리베이터나 에스컬레이터보다는 계단을  이용하도록 권유한다. 하지만 이것도 갑자기 많은 양을 걸어 오르게 되면 관절에 문제가 생기므로 처음에는  2개 층만 걸어 올라가는 것부터 시작하여 서서히 걸어 올라가는 층수를 늘리도록 한다.

또한 가능하다면 매일 아침, 저녁으로 출퇴근시  20분 이상 빠른 걸음으로 걸을 수 있다면 그 효과는 지속적으로 운동한 것과 비슷하다고 할 수 있다.

TV보는 시간을 줄여라

TV시청 시간은 분명 활동량을 줄어들게 하는 요인이 된다.

한 연구에 의하면 TV보는 것이 그냥 쉬는 것보다 에너지 소비도 적었다고 한다. 또한 여러 다양한 먹을 것들의 유혹이 너무나 많아 무의식적으로 간식거리를 찾게 되므로 체중감량을 목표로 하는 사람에게 있어서는 전혀 도움이 되지 않는 것이 TV다.

만약 정말 보고 싶은 프로그램이 있다면 편안하게 누워서 보지 말고 반듯하게 힘주어 앉아서 보도록 하자. 더욱 효과적인 방법은 소파대신 고정식 자전거타기, 런닝 머신, 스텝퍼 등의 운동기구를 이용하면서 TV 시청시간 동안 운동을 하는 것도 권장할 만하다.

만보계를 이용해보자

만보계를 노인들만 사용하는 것이 아니다. 하루 얼마나 움직이는지 만보계 만큼 간단하고 정확하게 측정되는 장비도 없다. 하루 최소 7000보 정도 움직이는 것을 목표로 하여 움직임을 늘려 보고 기록해 보도록 하자. 

이외에도  직장에서 주로 사무를 보더라도 일부러 몸을 많이 움직이려고 노력하며,  전화를 할 때에도 눕지 말고 서서  움직이면서 받는다거나  장을 볼 때에도  짐수레를 이용하지 말고 시장바구에 담아 손수 들고 다니는 것도 좋은 방법이다.