효과적인 헬스와 운동방법 

1. 유산소 운동을 잊지 않는다.
달리기나 전신스트레칭, 스텝퍼 등의 유산소 운동이 지방분해 효과가 뛰어나 다이어트에도 효과적이다.
보통 부분스트레칭이나 헬스 등으로 운동을 했다고 생각하지만 , 이런 운동은 지방을 연소하는 것이 아니라 부분 근육을 발달시키는 운동. 따라서 매일 일정시간 규칙적으로 유산소 운동을 해주는것이 중요하다.

2.중간에 반드시 휴식한다.
운동을 10분 이상 쉬지않고 한다고 좋은것이 아니다.
운동 부위나 목적, 또 수준에 따라 중간중간 쉬는 시간들을 다르게 주어야 한다. 근육이 너무 피곤하면 다시 에너지를 축적하지 못하고 젖산(피로물질)이 많이 쌓이게 된다. 또 중간에 너무 길게 휴식하면 체온이 식어서 효과가 떨어진다. 운동 3분에 휴식 1분~1분30초가 적당하다.

3. 전신 운동→큰 부위 운동→작은 부위 운동→마무리 운동 순으로
어떤 운돌을 하든지 일정한 순서를 지켜주는 것이 좋다. 가볍게 조깅을 하더라도 곧 바로 뛰는 것이 아니라 가벼운 전신 스트레칭에서 상체,하체, 팔, 다리 순서로 가벽게 긴장을 풀어준 다음 뛰고ㅡ 반드시 가벼운 스트레칭 등으로 마무리 해준다. 이런 순서를 지켜서 하는 것이 효과를 극대화할 뿐만 아니라 운동으로 생길 수 있는 근육 파손이나 부상을 막을쑤 있다.
출저- 다음오픈지식