¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

°£¾Ï ¹Î°£¿ä¹ýÀº

ÃßõÇϱâ
°Ç°­Á¤º¸ À̹øÁÖ BEST
 

°£¾Ï ¹Î°£¿ä¹ýÀº


ÂüÁ¶¾î : Áö¹æ°£, °£°æÈ­

°£¿¡ »ý±â´Â ¾Ç¼º Á¾¾çÀ¸·Î¼­ Àå±â ¾Ï °¡¿îµ¥¼­ ¸¹Àº ºñÀ²À» Â÷ÁöÇÕ´Ï´Ù.

°£¾ÏÀº óÀ½ºÎÅÍ °£¿¡ »ý±ä °Í(¿ø¹ß¼º °£¾Ï)°ú ´Ù¸¥ Àå±â¿¡ »ý±ä °ÍÀÌ °£¿¡ ¿Å°Ü°¡¼­ »ý±ä °Í(¼Ó¹ß¼º °£¾Ï)ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

40»ì ÀÌ»óÀÇ ³²ÀÚ¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, ÈçÈ÷ °£°æº¯ÁõÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÏ¿© »ý±é´Ï´Ù. ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø°í ¼ÒÈ­°¡ ¾È µÇ¸ç ¸ö¹«°Ô°¡ ÁÙ°í 2Â÷¼º ºóÇ÷ÀÌ »ý±â°í, ¼öôÇØÁö´Â µî ¾Ï¼º Áßµ¶Áõ»óÀÌ »¡¸® ¿É´Ï´Ù. °£Àº Ä¿Á® °£ºÎÀ§ÀÇ ¾Ð¹Ú°¨ÀÌ ¸ÕÀú ³ªÅ¸³ª°í ³ªÁß¿¡´Â ±»°í ¿ïÅüºÒÅüÇÑ °£ÀÌ ¸¸Á®Áý´Ï´Ù.

À̶§¿¡ °¡¼­´Â Ȳ´ÞÀÌ ¿À°í ¹è¿¡ ¹°(Ç͹°)ÀÌ Â÷¸ç ´Ù¸®°¡ º×½À´Ï´Ù. °£¾ÏÀÌ ºØ±«µÇ¸é ¿­ÀÌ ³³´Ï´Ù. ´Ù¸¥ ¾Ïº¸´Ù ÀüÀÌ°¡ µå¹°´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁÖ·Î Æó, ÇØ´ç ¼Ò¼Ó ÀÓÆÄÀý¿¡ ÀüÀ̵˴ϴÙ.

<¾à¹°¿ä¹ý>

1) ¿îÁö¹ö¼¸ - Ãßõ

¿îÁö¹ö¼¸ 20gÀ» ´Þ¿©¼­ ÇÏ·ç 3ȸ¿¡ °ÉÃÄ ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù.

Çؼ³: ¿îÁö¹ö¼¸Àº ±× ¸ÀÀÌ ´Þ°í ¼ºÁúÀº ¿ÂÈ­Çϸç Ç×¾ÏÀÛ¿ë, ¸é¿ª±â´É Ç×ÁøÀÛ¿ë°ú ÇÔ²² °¡·¡¿Í ºÎÁ¾À» ¾ø¾ÖÁÖ´Â È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ BÇü °£¿°, ¸¸¼º °£¿°, °£¾Ï, À§¾Ï, ¹éÇ÷º´ µî¿¡ ÀÏÁ¤ÇÑ Ä¡·áÈ¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. À̹ۿ¡µµ ¸²ÇÁÁ¾, ÀڱðæºÎ¾Ï, ¸¸¼º±â°üÁö¿°, ¸¸¼º½Å¿ì½Å¿° µî¿¡µµ À¯È¿ÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

2) õȭºÐ - Ãßõ

õȭºÐ 15¡­30gÀ» ´Þ¿©¼­ ÇÏ·ç 2¡­3ȸ·Î ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù.

Çؼ³: õȭºÐÀº ¸ÀÀÌ ¸Ê°í ¾²°í ½Ã¸ç, ±× ¼ºÁúÀº Â÷°©°í Æó¿Í À§¿¡ ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù. ¿­À» ³»¸®°í ¸ö¿¡ Áø¾×À» ºÏµ¸¿ì¸ç Á¾¾çÀ» Ä¡·áÇÏ´Â È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é Ç×¾ÏÀÛ¿ëµµ °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ °£¾Ï µî °¢Á¾ ¾ÏÀÇ Ä¡·á¿¡ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¾ç¹æÀÇ È­Çпä¹ý¿¡ µû¸¥ ºÎÀÛ¿ëÀÇ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î »ý°¢µË´Ï´Ù.
º¹¿ë¹ýÀº ÇÏ·ç 9¡­12gÀ» ´ÞÀ̰ųª ºÐ¸»·Î ¸¸µé¾î º¹¿ëÇÕ´Ï´Ù.

3) ·Î¾âÁ©¸®(¿Õ¹úÁ¥, Üðêá) - Ãßõ

·Î¾âÁ©¸® 2g¿¡ ²Ü100gÀ» ¼¯¾î 1ȸ 20¡­30gÀ» ÇÏ·ç 3ȸ·Î ³ª´©¾î ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â´Ù. ¹ßÈ¿½ÃÄÑ º¹¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Çؼ³: ·Î¾âÁ©¸®´Â ¸ÀÀÌ ´Þ°í ½Ã¸ç °£°ú ºñÀåÀÇ ±â´ÉÀ» µ½½À´Ï´Ù. ·Î¾âÁ©¸®¿¡´Â È£¸£¸ó, ATP, ÇÙ»ê, ºñŸ¹Î, ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, ¹Ì·®¿ø¼Ò µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ¿µ¾ç ¹× °­ÀåÀÛ¿ë, ¼º±â´É ÀÚ±Ø µîÀÇ È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ »ýÀå¹ßÀ°°ú ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º ÃËÁø, Á¶Á÷ÀÇ »ê¼Ò¼Ò¸ð·®À» ÁõÁø, Ç×»êÈ­ÀÛ¿ë Çâ»ó µîÀÇ È¿°ú¿Í ÇÔ²² °£, ½ÅÀå, ½Å°æ ¹× Á¶Ç÷ Á¶Á÷¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ý±â´ÉÀ» ÃËÁøÇÏ°í ÀúÇ×·ÂÀ» ³ô¿©Áִµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ½ÅüÇã¾à, ¿µ¾ç½ÇÁ¶, ±Þ¼º ¹× ¸¸¼º °£¿° µîÀÇ Áúȯ¿¡ ÀÏÁ¤ÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç °£¾Ï°ú °°Àº Áúȯ¿¡µµ ÀÏÁ¤ÇÑ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î »ý°¢µË´Ï´Ù.
º¹¿ë¹æ¹ýÀº ÇÏ·ç 50¡­200§·À» º¹¿ëÇÕ´Ï´Ù.

4) ¹éÈ­»ç¼³ÃÊ(¹é¿îÇ®)

ÇÏ·ç 15¡­60gÀ» ´Þ¿©¼­ 3ȸ·Î ³ª´©¾î ¸Ô°Å³ª ÁóÀ» Â¥¼­ ¸Ô±âµµ ÇÑ´Ù.

Çؼ³: ¹éÈ­»ç¼³ÃÊ´Â ¸ÀÀÌ ´Þ°í ¾²¸ç ¼ºÁúÀº Â÷°¡¿ö ¿­À» ³»¸®°í ¼Òº¯À» Àß ³ª¿À°Ô Çϸç, Çص¶ÀÛ¿ë°ú ÇÔ²² Ç×¾Ï, Ç×±Õ, ¼Ò¿°ÀÛ¿ëÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ±Þ¼º¸²ÇÁ¼¼Æ÷Çü, °ú¸³¼¼Æ÷Çü, ´ÜÇÙ¼¼Æ÷Çü ¾Ï¼¼Æ÷¿¡ ºñ±³Àû °­ÇÑ ¾ïÁ¦ÀÛ¿ëÀ» ³ªÅ¸³À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÑÀÇÇÐ °íÀü¿¡´Â Á¾±â¿Í ¾ÏÀ» Ä¡·áÇÏ°í µ¶»ç¿¡°Ô ¹°¸° °ÍÀ» Ä¡·áÇÑ´Ù°í ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ °£¾ÏÄ¡·á¿¡ ÀÏÁ¤ÇÑ È¿°ú°¡ ±â´ëµË´Ï´Ù.

5) ¾ÆÃâ(ºÀ¾ÆÃâ, ºÀÃâ)

¾ÆÃâ 3¡­9gÀ» ´Þ¿©¼­ ÇÏ·ç 3ȸ·Î ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù. °£Áúȯ¿¡ »ç¿ëÇÒ ¶§´Â ½ÄÃÊ¿¡ ³Ö¾î µÎ¾ú´Ù°¡ ºº¾Æ¼­ ¸Ô´Â´Ù.

Çؼ³: ¾ÆÃâÀº ¸ÀÀÌ ¸Ê°í ¾²¸ç ¼ºÁúÀº µû¶æÇÏ°í °£°ú ºñÀå¿¡ ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù. ±âÇ÷À» Àß ¼øȯÇÏ°Ô ÇÏ¸ç ¾îÇ÷À» Ç®¾îÁÖ°í ÁøÅëÀÛ¿ëÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ Á¾±â³ª Á¾¾ç, Ÿ¹Ú»ó, ½Éº¹ºÎ°¡ ±×µæÇÏ°í ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§, ¼ÒÈ­Àå¾Ö¿¡ ÀÏÁ¤ÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀÓ»êºÎ¿Í ¿ù°æ°ú´ÙÀÇ Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â ºÐÀº º¹¿ëÀ» ±ÝÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

º¹¿ë¹ýÀº ÇÏ·ç 4¡­10gÀ» ´ÞÀ̰ųª ºÐ¸»·Î ¸¸µé¾î º¹¿ëÇÕ´Ï´Ù.

6) ¹Ý¹¦(¹Ýµð), ´Þ°¿

´Þ°¿¿¡ ±¸¸ÛÀ» ¶Õ°í ±× ¼Ó¿¡ ´ë°¡¸®¿Í ¹ß, ³¯°³¸¦ ¶¼¹ö¸° ¹Ýµð 1¡­3¸¶¸®¸¦ ³ÖÀº ÈÄ ±¸¸ÛÀ» Á¾ÀÌ·Î ¸·°í À̱ä ÁøÈëÀ¸·Î ´Þ°¿ Àüü¸¦ ½Î¼­ ºÒ¿¡ ±Á´Â´Ù. ±¸¿öÁø ´ÙÀ½ ¹Ýµð´Â ¹ö¸®°í ´Þ°¿¸¸ ÇÏ·ç 1°³ Á¤µµ, ¿©·¯ ¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù.

Çؼ³: ¹Ýµð´Â ±× ¸ÀÀÌ ¸Ê°í ¼ºÁúÀº ¶ß°Å¿ì¸ç ¸Å¿ì µ¶¼ºÀÌ °­ÇÕ´Ï´Ù. °£°ú À§, ½ÅÀå¿¡ ÀÛ¿ëÇϴµ¥ ¾îÇ÷ÀÌ ¹¶Ä£ °ÍÀ» Ç®¾îÁÖ°í °¢Á¾ Á¾¾ç°ú ¾Ï¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·áÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¹Ýµð¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ä­´Ù¸®µò ¼ººÐÀÌ Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀ» ³ªÅ¸³»´Âµ¥, µ¶¼ºÀÌ °­ÇϹǷΠÀÓ»êºÎ¿Í ½ÅüÇã¾àÀÚ´Â º¹¿ëÀ» ±ÝÇÏ¿©¾ß Çϸç, º¹¿ë½Ã´Â ÇÑÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇϽʽÿä.

7) ¼¶¼ö(µÎ²¨ºñ), ¹Ð°¡·ç

¸¶¸¥ µÎ²¨ºñ¸¦ º¸µå¶ø°Ô °¡·ç ³½ °Í 100g¿¡ ¹Ð°¡·ç 30gÀ» ¼¯Àº ÈÄ Äá¾Ë Å©±â·Î ¾Ë¾àÀ» ¸¸µé¾î Çѹø¿¡ 5¡­7¾Ë¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø ¸Ô´Â´Ù.

Çؼ³: µÎ²¨ºñ´Â ¸ÀÀÌ ´Þ°í ¸Å¿ì¸ç ±× ¼ºÁúÀº µû¶æÇÏ°í µ¶¼ºÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÉÀå°ú À§¿¡ ÀÛ¿ëÇϴµ¥ Çص¶°ú Á¾¾çÄ¡·á, °­½ÉÀÛ¿ë°ú ÁøÅëÀÛ¿ëÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î Á¾±â, ¿ËÀú, ÀÎÈÄ¿°, ½ÉÀ庴 µîÀ» Ä¡·áÇÏ´Â È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ÀÌ µÎ²¨ºñÀÇ Á¾¾çÄ¡·á È¿°ú°¡ ¾Ï¿¡µµ ÀÏÁ¤Á¤µµ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÇÁö¸¸ µÎ²¨ºñ´Â µ¶¼ºÀÌ ÀÖ´Â µ¿¹°¼º ¾àÀçÀ̹ǷΠÀÓ»êºÎ´Â º¹¿ëÀ» ±ÝÇÏ¿©¾ß Çϸç, º¹¿ë½Ã´Â ÇÑÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇϽʽÿä.

8) »ó¾î°£ ±â¸§(»ó¾î °£À¯)

»ó¾îÀÇ °£À» Àû´çÇÑ Å©±â·Î À߶ó ¼Ü¿¡ ³Ö°í ²úÀ̸é À§Ãþ¿¡ ±â¸§ÀÌ ¶ß´Âµ¥, ÀÌ°ÍÀ» Çѹø¿¡ 1§¢¾¿ ÇÏ·ç 2¡­3¹ø °øº¹¿¡ ¸Ô´Â´Ù.

Çؼ³: »ó¾îÀÇ °£Àº ¸ÀÀº ´Þ°í ¼ºÁúÀº ¿ÂÈ­ÇÏ¿© ÀÎü¸¦ º¸Çϴµ¥, ƯÈ÷ »ó¾îÀÇ °£À¯¿¡´Â ½ºÄí¾Ë·»ÀÌ 10¡­82% ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¼¼Æ÷ÀÇ »ê¼Ò°ø±Þ°ú ¹°Áú´ë»ç¸¦ È°¼ºÈ­Çϸç, ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀåÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸ ¾ÆÁ÷ È®½ÇÇÑ Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀÌ ÀÔÁõµÇÁö´Â ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.

9) Æíº¹°¥(»õ¸ð·¡µ¢±¼)

»õ¸ð·¡µ¢±¼ 10gÀ» ¹°¿¡ ´Þ¿© ÇÏ·ç 3¹ø¿¡ ³ª´©¾î ½ÄÀü¿¡ ¸Ô´Â´Ù.

Çؼ³: »õ¸ð·¡µ¢±¼ÀÇ ¸ÀÀº ¾²°í ¸Å¿ì¸ç ¼ºÁúÀº Â÷¸ç, ¿­À» ³»¸®°í Çص¶ÀÛ¿ë°ú ÁøÅëÀÛ¿ëÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¿äÅë°ú ¸²ÇÁÀý °áÇÙ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, Æíº¹°¥¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¿©·¯ °¡Áö ¾ËÄ®·ÎÀÌµå ¼ººÐÀÌ Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

º¹¿ë¹æ¹ýÀº ÇÏ·ç 3¡­9gÀ» ´Þ¿© º¹¿ëÇÕ´Ï´Ù.

10) ûȣ(°³¶Ë¾¦)

ûȣ 3¡­9gÀ» ´Þ¿©¼­ ÇÏ·ç 3ȸ·Î ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù.

Çؼ³: ûȣ´Â ±× ¸ÀÀÌ ¾²°í ¸Å¿ì¸ç ¼ºÁúÀº Â÷°í °£°ú ´ã¿¡ ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù. ¿­À» ³»¸®°í ´õÀ§·Î ÀÎÇÑ ÇÐÁúÀ» Ä¡·áÀÛ¿ëÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç ¸é¿ªÁ¶ÀýÀÛ¿ë, ¿©¸§°¨±â¿Í ¿©¸§Ã¶ ´õÀ§·Î ÀÎÇØ °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇÏ°í ±¸ÅäÇÏ´Â Áõ»ó¿¡ ÀÏÁ¤ÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ûȣ´Â °£°ú ´ãÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ±â´ÉÀ» ȸº¹½ÃÄÑ ÁÜÀ¸·Î½á °£¾Ï¿¡ ÀÏÁ¤ÇÑ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³¾ °ÍÀ¸·Î º¸¿©Áý´Ï´Ù.

11) ¿ï±Ý

¿ï±Ý 3¡­9gÀ» ´Þ¿©¼­ ÇÏ·ç 3ȸ ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù.

Çؼ³: ¿ï±ÝÀº ¸ÀÀÌ ¸Ê°í ¾²¸ç ¼ºÁúÀº Â÷°©°í ½ÉÀå°ú Æó, °£¿¡ ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù. ±âÇ÷ÀÇ ¼øȯÀ» µ½°í ¾îÇ÷À» Ç®¾îÁÖ¸ç, ¿­À» ³»¸®°í ÁöÇ÷ÀÛ¿ëÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, ¶ÇÇÑ ´ãÁó¹è¼³À» ÃËÁøÇÏ¿© °£°ú ´ãÀÇ Áúº´À¸·Î ÀÎÇÑ È²´Þ°ú ´ã¼®Áõ¿¡ È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ °£¾Ï ȯÀÚ Áß Á¤¼­ºÒ¾ÈÀ̳ª ½ºÆ®·¹½º¿¡ È°¿ëÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î »ý°¢µË´Ï´Ù.

12) ¼­Àå°æ(»êÇعÚ)

»êÇØ¹Ú 3¡­9gÀ» ´ÞÀ̰ųª °¡·ç³»¾î ÇÏ·ç 3ȸ·Î ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù.

Çؼ³: »êÇعÚÀº ¸ÀÀÌ ¸Ê°í ¼ºÁúÀº µû¶æÇÏ¸ç °£°ú À§¿¡ ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ´¢¿Í ÁøÅë, Çص¶ÀÛ¿ë°ú ÇÔ²² Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Â ÀÛ¿ëÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î ½ÀÁø, ½Å°æÅë, Ÿ¹Ú»ó, µ¶»ç¿¡°Ô ¹°·ÈÀ» ¶§ ÀÏÁ¤ÇÑ È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

º¹¿ë¹ýÀº ÇÏ·ç 6¡­12gÀ» ´ÞÀ̰ųª ºÐ¸»·Î ¸¸µé¾î º¹¿ëÇÕ´Ï´Ù.

13) ¹é¿µ

¹é¿µ 15¡­30gÀ» ´Þ¿©¼­ ÇÏ·ç 3ȸ·Î ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù.

Çؼ³: ¹é¿µÀº ¿­À» ½ÄÈ÷°í ¼öºÐ´ë»ç¸¦ °³¼±Çϸç, °£ÀÇ Áúº´À¸·Î ÀÎÇÑ º¹¼ö, Ȳ´Þ¿¡ ÀÏÁ¤ÇÑ È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. °£¾Ï ¿Ü¿¡ Æó¾Ï, ÀڱþÏ, ¹æ±¤¾Ï, ½Äµµ¾Ï¿¡µµ È°¿ëÇÕ´Ï´Ù.

<½ÄÀÌ¿ä¹ý>
¼ÒÈ­µÇ±â ½±°í Èí¼ö°¡ ºü¸¥ ¿µ¾ç°¡°¡ ³ôÀº À½½Ä¹°, ¿¹¸¦ µé¸é ¼ÒÁ¥, °í±â, ¹°°í±â, ¾Ë·ù µîÀ» ¸ÔÀ¸¸ç ´çÁúÀº ¸¹ÀÌ º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

<»ýÈ°¼·»ý>

1) Áö³ªÄ£ Á¤½ÅÀûÀÎ ÀÚ±ØÀ» ÇÇÇÑ´Ù.

2) ȯÀÚ·Î ÇÏ¿©±Ý ¾ÈÁ¤µÈ »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÑ´Ù

3) ºÎµå·¯¿î À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù.

4) Èí¿¬°ú À½ÁÖ¸¦ ÇÇÇÑ´Ù.

5) ÇѾàÀ» º¹¿ëÇÒ °æ¿ì ¿­ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¾à°£ Â÷°Ô º¹¿ëÇÏ°í, ÃßÀ§¸¦ Ÿ´Â °æ¿ì´Â µû¶æÇÏ°Ô º¹¿ëÇϸç, ±¸ÅäÇÏ¸é ¿©·¯ Â÷·Ê·Î ³ª´©¾î º¹¿ëÇÑ´Ù

6) ¼ÒÈ­±â °èÅë¿¡ ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ±Ý½ÄÇÑ´Ù.

ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" °£¾Ï ¹Î°£¿ä¹ýÀº""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û µ¿ÀǺ¸°¨ ¹Î°£¿ä¹ý ¾Ë¾Æº¸±â
´ÙÀ½±Û °¨±â ¹Î°£¿ä¹ý ½ÄÇ°µé
¹øÈ£ Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
18653 ·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] 3 3,539 2023-02-07
18652 °£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É 0 4,689 2023-02-07
18651 ³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ 2 2,504 2023-02-07
18650 ´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 2 11,208 2023-02-02
18649 Àû°ÜÀÚ È¿´É 1 2,740 2023-02-02
18648 ´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É 0 3,246 2022-12-09
18647 ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] 0 4,879 2022-12-09
18646 ±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] 0 2,534 2022-12-09
18645 ÅÊÀÚÀÇ È¿´É 1 4,552 2022-11-16
18644 Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö 0 4,492 2022-10-12
18643 ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] 3 10,555 2022-10-11
18642 Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É 7 22,433 2022-10-11
18641 Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É 2 5,543 2022-08-24
18640 ¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë 8 22,544 2022-08-24
18639 »êµ¹¹è È¿´É 1 5,450 2022-08-24
18638 Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] 5 15,573 2022-07-18
18637 ¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É 3 6,777 2022-07-18
18636 Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö 0 5,514 2022-07-14
18635 ¹Ú³ª¹°È¿´É 0 4,509 2022-07-14
18634 ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] 6 24,589 2022-07-14
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷