골다공증을 예방하려면?

1. ca섭취: 최대골량이 형성되는 시기가 젊은 연령이므로 이 시기에 뼈를 튼튼하게 하는 것은 매우 중요합니다.적절한 칼슘의 섭취는 모든 연령층에서 중요합니다. 이는 정상적으로 뼈가 성장되고, 성정이 끝난 후에도 적절한 골형성이 이루어 지는데 있어서 기본적으로 요구되는 조건입니다.소아기, 청소년기, 임신, 수유기 그리고 고령인 경우 정상치보다 많은 양의 ca이 요구됩니다. (풍부한 식품: 유제품, 굴, 녹색잎 채소 등.)

2. vit.D: 칼슘을 흡수하는데는 vit.D의 정상 수준을 유지하는 것이 필요합니다.

우리의 몸이 햇볕에 노출되면 피부에서 이 vit.D를 만들어냅니다. 또 비타민 첨가 우유를 먹어서도 얻을 수 있습니다.그러나 vit.D 를 필요이상으로 많이 섭취하면 고칼슘혈증과 고칼슘뇨로 신장에 손상을 줄 수 있습니다. (풍부한 식품: 계란, 정어리, 간 유 등.)

3. 운동: 규칙적인 운동은 골 소실 예방에 도움이 되며 심폐기능에도 좋습니다.

과도한 운동을 할 필요는 없습니다. 규칙적으로 운동하는 것이 더 중요한데 매일 산책하는 것이 일주에 한 번 테니스 운동을 하는 것보다 훨씬 좋습니다.

특히 골다공증을 예방하는데 도움을 주는 운동은 체중을 싣는 운동(예.걷기, 계단오르기, 조깅)입니다.

4. 금연, 절주: 폐, 심장, 순환을 위해서 아직 담배를 끊지 못하셨다면 골다공증은 담배를 끊어야 하는 또 하나의 이유가 됩니다.

또한 소량의 알콜은 인체에 해를 끼치지 않지만, 음주를 일상적으로 하면 골다공증에 걸릴 위험성이 증가할 수 있습니다.

5. 여성호르몬: 폐경 이후의 여성에서 연령에 비하여 골밀도가 낮거나 골다공증의 위험요인이 있는 여성, 일찍 폐경이 된 여성에게서 골다공증을 예방할 수 있는 가장 효과적인 방법은 여성호르몬(에스트로젠)치료입니다.

그 밖의 골다공증에 좋은 음식으로  흑마늘이  있다.