고혈압의 치료에서의 생활요법은 어떻게 해야하나요?

고혈압의 치료에서의 생활요법은 혈압약의 부작용을 피할수 있고 고혈압의 치료효과를 높이는데 중요하므로 합병증을 예방하고 경증고혈압뿐 아니라 중증고혈압의 치료에서도 중요한 치료방법입니다.
염분섭취제한
우리나라 사람의 하루 평균 식염 소비량은 10-20g인데 3-5g으로 제한합니다.
( 1g Na = 2.5g Nacl, 1teaspoonful= 6g Nacl )
이렇게 2-3개월간 섭취제한하면 수축기혈압 8-15mmHg, 이완기혈압 5-8mmHg 정도의 혈압이 내려가고, 약물의 용량을 줄일수 있습니다.

그러므로, 조리시 소금과 간장을 사용하지 않고, 각종 튀김, 저린음식, 인스턴트식품을 피하고 대용 소금을 쓸수 있습니다
비만자의 체중감소
체중1kg감소시에 2.5/1.5mmHg 혈압이 내려갑니다.

규칙적인 운동
심호흡, 산보 (1km에 15분의 속도, 하루 2-3km), 체조, 줄넘기(50회), 조깅(매일 일정코스), 자전거타기 수영을 20-30분씩 주3회 합니다.

고혈압환자의 경우 운동시 혈압상승이 정상인에 비해 더 올라가고, 확장기혈압도 정상인과는 다르게 올라가지만 상당시간 신체단련후에는 혈압이 내려갑니다.
1주일에 2일간 6개월 운동을 하면 13/12mmHg정도의 혈압이 내려갑니다.
1주일에 3일간 3개월 운동을 하면 13/14mmHg정도의 혈압이 내려갑니다.

음주
과음은 혈압을 올라가게 할 뿐 아니라 고혈압의 약물효과를 저해하므로 1일 먹을 수 있는 알토올의 양은 30ml이하로 제한합니다.
이는 양주 40ml, 소주 80ml, 포도주 160ml, 맥주 480ml에 해당합니다.

금연
흡연은 심장질환의 위험을 2배이상 증가 시키고 혈압을 3/5-12/12mmHg 정도 올립니다.
그러므로 고혈압 환자는 반드시 금연 해야 합니다.

카페인
카페인은 혈압을 올리므로 커피를 마시지 말거나 하루 2잔이하로 제한해야 합니다.
출저-다음오픈지식