수면의 질을 개선하기 위해
자기 전에는 뇌와 몸의 긴장을 풀고

잠자리에 들기 전에 자기만이 하는 릴렉스(몸과 뇌의 긴장을 푸는) 방법을 찾아내면 좋습니다. 음악을 듣거나 허브 티를 마시거나 아 로마 오일의 좋은 냄새(본인의 기호에 맞고 뇌를 안정시켜주는)를 맡거나. 목욕(39도정도에 20분 정도의 반신 욕이나 형편이 안되면 족 욕이라도 )으로 릴렉스 하는 것도 좋습니다. 심부의 체온을 약 0.5도 올려서 그 후 내리는 과정에서 잠들기가 쉬워집니다. 자신만의 자기 전의 의식을 만들어 두면 잠 들기가 좋아집니다.

수면 시간을 정확하게 결정하지 말고 자연스럽게 자신의 신체가 주는 졸린다고 하는 신호에 따라서 이부자리 속으로 들어가면 잠 들기가 좋아지며 수면 리듬을 무너뜨리지 않고 푹 잘 수 있습니다. 오히려 자려고 노력하면 뇌가 자극되어 말똥 해서 더욱 잠들 수 없습니다. (자기 좋은 환경은 어둡고, 조용하고, 시원하게, 멍청하게)

예부터 빨리 일어나면 빨리 잠들 수 있다고 전해 오기 때문에 건강한 하루의 활기 찬 출발을 하기 위해 아침에 항상 같은 시간에 일어나서 햇빛으로 생체시계를 작동시킵시다. (아침에 햇빛으로 생체시계를 작동시키면 그 후 약 15시간 후에 어두운 곳에 있으면 졸음을 오게 하는 멜라토닌이 분비됩니다)

이렇게 하면 취침시간이 빨라 지고 아침 일찍 기분 좋게 눈을 뜰 수 있는 사이클이 됩니다. 잠 들기가 나쁜 사람은 우선 일찍 일어나는 것부터 시작해 보면 잠 들기가 개선되는 케이스가 많습니다.

인간의 체내시계는 아침에 일어 나 태양의 빛을 인식한 시각부터 14시간~16시간 정도로 졸려지는 구조를 가지고 있습니다. (물론 개인차가 있습니다)

일찍 일어나기를 실천하고 있으면, 점차 잠 들기도 안정되어 좋아진다고 하는 구조입니다.