눈이 침침하다, 흐릿흐릿 벌써 노안?

회사원 김 모씨는(41) 최근 결재서류를 살필 때면 눈을 감았다 떴다를 반복한다. 눈의 초점이 흐려져 서류 글자가 잘 보이지 않기 때문이다.

일반적으로 40세를 넘기면 신문 등을 볼 때 시야가 침침하면서 읽기 어려워지거나 가까운 곳과 먼 곳을 교대로 볼 때 초점을 맞추기가 어렵게 되는데 이것을 노안이라고 한다.

눈은 가까운 곳을 볼 때 거리를 조절하는 수정체가 모양체 근육의 작용으로 오므라들면서 초점을 맞추게 된다. 그러나 40대 이후에 접어들면 수정체가 딱딱하게 굳고. 수정체 자체가 커져 모양체 근육 사이의 공간을 좁혀 초점을 모아주지 못하는 노안현상을 일으키게 된다.

노안은 흔히 원시와 혼동하기 쉽다. 하지만 원시가 먼 거리와 가까운 거리 구분 없이 볼록렌즈 안경이 필요한 반면 노안은 먼 거리를 안경의 도움 없이도 잘 볼 수 있다는 차이점이 있다. 근시나 원시가 노안의 직접적인 원인이 되지는 않지만 원시인 사람은 다른 사람에 비해 노안이 비교적 일찍 생기고 근시인 사람은 늦게 찾아온다.

일반적인 노안 증상은 근거리(25∼30㎝ 안팎) 시력이 떨어지며 먼 곳과 가까운 곳을 교대로 볼 때 시력의 적응 전환이 느리다. 또 책 등을 읽을 때 피로감이 빨리 오며, 시야가 흐려 불쾌감을 느끼며 이런 증상은 밝은 곳보다 어두운 곳에서 더 심하다. 이로 인해 밤에 운전 중 사고나 밤길 부상을 초래하기도 한다. 밤에 운전 중 사고나 밤길 부상을 초래하기

노안이 오면 신문이나 책을 읽는 거리가 점차 멀어지게 되고 근시인 사람은 안경을 벗고 글씨를 보는 것이 오히려 더 잘 보인다.

또 한참 책을 보다가 고개를 들어 멀리 보면 수정체가 초점을 바로 맞추지 못해 잠시 흐릿하게 보인다. 근거리 작업을 오래 하면 눈에 쉽게 피로가 오고 심할 경우 머리가 아파오기도 한다.

노안은 40살부터 50살까지는 빠른 속도로 진행되고 그 다음 60살까지는 좀 늦은 속도로  진행된다. 70살이 되면 조절력이 최저에 이르기 때문에 그 이상 더 진행되지는 않는다.

눈의 피곤함과 노안을 예방하기 위해서는 잠을 제대로 자는 것이 제일이다. 또한 눈의 피로를 풀며 눈의 건강을 유지하기 위해서는 마사지를 하는 것도 좋은데, 눈두덩이부터 그 둘레를 빙돌아 손가락으로 가볍게 누르거나 눈알을 아래 위 좌우로 10번 정도 굴리면 된다.

눈에 지나친 피곤이 오지  않도록 책 보는 시간, 글씨 쓰는 시간을 조절하며 책을 오랜 시간 보기 위해서는 1시간에 5분 정도씩 하늘색이나 녹색을 멀리에서 바라보는 것도 효과적이다.

책을 읽을 때 조명에 주의하여 주는 것이 예방에 도움이 된다. 조명은 약 400-700룩스(LUX) 정도를 유지하되 광원은 왼쪽 위에서 비치도록 하여 그늘이 생기지 않도록 한다. 또한 인쇄상태나 종이 질이 좋지 않은 책 등은 피하도록 하며, 흔들리는 차 속에서 독서하는 것도 눈에 좋지 않은 영향을 준다. 

눈의 건강과 노안예방을 위해서는 음식 섭취도 중요하다. 설탕 섭취를 삼가야 하는데, 설탕은 눈 건강을 유지하는 칼슘을 갉아 먹는다. 칼슘이 모자라면 시신경으로부터 비타민을 빼앗겨 눈의 노화가 촉진되며 근시도 생긴다.

또한 물 대신 결명자차, 감잎차, 산딸기차 등을 마시는 것도 효과적이다. 결명자에는 폴리페놀 화합물이 많아 눈에 지방이 쌓이는 것을 막아주고, 산딸기차와 감잎차는 비타민C가 풍부해 눈의 노화를 막아주고 안구 건조 증상을 완화해 준다.  

녹황색 야채 역시 꾸준히 즐겨 먹으면 눈이 젊어진다. 비타민 A, B1, B2, B6, B12, 등은 눈에 좋은 영양소로 특히 녹황색 야채에 많다. 매일 5가지 색깔의 녹황색 야채를 골고루 섞어 먹으면 눈 노화 방지에 큰 도움이 된다.

의식적으로 눈을 자주 깜빡거려 눈을 촉촉하게 만들어 줘 눈의 피로를 덜고 노화 진행을 막는 것도 좋다.

눈 건강을 위해서는 담배를 끊어야 한다. 니코틴은 혈관을 수축시켜 산소 공급을 감소시키는데 이로 인해 백내장, 황반변성, 녹내장 같은 병을 일으킨다.

눈이 침침하다고 무조건 돋보기를 쓰는 것은 안 좋다. 눈의 조절력을 확인하지 않고 돋보기를 쓰면 수정체의 조절작용이 제한돼 노안이 빨리 올 수 있다.
출처- 네이버오픈지식