연예인들이 많이하는 니트다이어트 방법

우리 몸은 가만히 앉아 있거나 잠을 잘 때도 호흡하고 체온을 유지하고 뇌 활동을 하며 에너지를 소모한다. 부지런히 일하는 습관을 들이면 뇌 활동량과 근육 사용량 등이 많아져 기초대사량이 증가된다. 이는 그동안 비만 전문의들이 추천한 다이어트 방법인, 근육 양을 늘려 기초대사량을 높이는 방법과 일맥상통한다.

1. 앉지 말고 서라

지하철이나 버스를 탔을 때 서서 가면 2배 이상 열량이 소모된다. 친구와 수다를 떨 때도 서서 떤다. 빨래를 갤 때도 테이블을 이용하지 않고 서서 하면 앉아서 할 때보다 2배 이상 열량이 소모된다.

 2. 가방을 들고 다닌다

콤팩트 하나 달랑 들어 있는 손바닥만 한 핸드백보다는 책 한 권이라도 들어 있는 가방을 들고 다닌다. 책도 읽고 살도 빼고 일석이조다. 할인점에서 카트 대신 바구니를 이용하면 열량이 1.8배 소모된다.

3. TV 볼 때 긴장한다

TV를 볼 때 금세라도 잠이 들 정도로 소파에 깊숙이 파묻혀 앉지 말고 똑바로 앉아 긴장하며 본다. 채널을 바꿀 때도 리모컨을 사용하지 말고 왔다 갔다 한다.

4. 실내 온도를 낮춘다

덥다고 느낄 정도로 히터를 작동하거나 담요나 외투를 몸에 친친 감지 않는다. 살짝 실내 온도를 낮추면 몸은 체온을 유지하기 위해 에너지를 소비한다.

5. 엘리베이터 이용하지 않기

엘리베이터보다는 계단을 이용하라. 가야 할 곳이 높은 층이라면 걸어 올라가다 힘이 들 때 엘리베이터를 이용하면 된다. 계단 오르내리기는 수영할 때와 비슷한 열량이 소모된다.

6. 청소할 때 신나는 음악 틀어놓기

청소나 설거지를 할 때 신나는 음악을 틀어놓으면 자신도 모르는 사이에 노래를 부르고 몸을 더 흔들게 된다.

7. 제자리걸음을 걸어라

 전화 통화를 하거나 건널목에서 신호를 기다릴 때, 가만히 서 있지 말고 제자리걷기를 한다. 그 자체만으로 운동이 된다.

8.술을 마셨다면 노래방에 가라

다이어트의 최대 적은 술. 술을 마셨다면 노래방에서 마무리하라. 목청 높여 노래를 부르고 춤을 추면 과격한 운동을 한 것과 비슷한 효과를 볼 수 있다. 쉬지 않고 노래를 부를 수 있는 빠른 템포의 곡, 복근을 많이 사용하는 음의 고저가 큰 곡을 선택한다. 내 순서가 오기만을 얌전히 앉아 기다리지 말고 백댄서와 코러스로 신나게 활약하라. 유의할 점은, 목이 마르다고 칼로리 높은 음료수를 마시지 말 것. 맥주 한 잔의 열량은 노래 3~5곡과 맞먹는 정도다.

9. 빠른 걸음으로 걸어라

일상생활 속에서 빠른 걸음걸이를 생활화하라. 파워워킹은 일반 워킹보다 2배 이상의 열량이 소모된다.