³» ¹î»ìÀÇ ¿øÀÎ ! ³» º¹ºÎºñ¸¸À¯ÇüÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ
³²»êÇü º¹ºÎºñ¸¸Çü
À¹è¿Í ¾Æ·§¹è°¡ ¸ðµÎ ³ª¿Í µÕ±×½º¸§ÇÏ°Ô ¿¬°áµÈ Çü. ÇÇÇÏÁö¹æ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³»ÀåÁö¹æµµ ½ÉÇØ °¢Á¾ ¼ºÀκ´°ú ÇÕº´ÁõÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ »ý±â´Â ŸÀÔ´Ï´Ù. ¾î·Á¼ºÎÅÍ ºñ¸¸À̾ú´ø °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
¡Ü ½Çõ¹ý - ±Ý¿¬, ±ÝÁÖ, ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ²À ½ÇõÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ¿·® ¼·Ãë´Â 1500kcalÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÏ°í °î¹°°ú ä¼Ò À§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀ» §´Ù. 1~2³â ÀÌ»ó ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇϹǷΠºÎ´ã ¾øÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ°í ´Ù¸¥ »ç¶÷°ú ´ëÈÇÏ¸ç ¾î¿ï¸®´Â Å״Ͻº¿Í Ź±¸, ´í½ºµîÀÌ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ½±°Ô ÁöÄ¥ ¿ì·Á°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °µµ´Â ³Ê¹« ³ôÁö ¾ÊÀº °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¿·±¸¸® ºñÁüÇü
¹ÙÁö¸¦ ÀԾ Ç㸮 »ìÀÌ ºñ¾îÁ® ³ª¿À´Â À¯Çü. ¾Æ·§¹è º¼·ÏÇüó·³ ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ ¿øÀÎÀÌÁö¸¸ ¸ð¾çÀÌ ¸Å¿ì ´Ù¸£´Ù. ÇǺο¡ ź·ÂÀÌ ¾ø°í ´Ã¾îÁø »óÅ·ΠÁÖ°í Ãâ»ê ÈÄ ¿©¼ºµé¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³´Ù.
¡Ü ½Çõ¹ý - Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í º¸¸®¹ä, Çö¹Ì¹ä µî Àâ°î¹äÀ» ¸Ô´Â´Ù. Àâ°î¹äÀº ½ÄÀÌ ¼¶À¯°¡ dzºÎÇØ º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼ö¿µÀ̳ª ¿¡¾î·Îºò °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. ÇǺο¡ ź·ÂÀ» ÁÖ°í ÇÇÇÏÁö¹æÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â º¹ºÎ¿îµ¿À» °âÇÏ¸é ±Ý»ó÷È!!
À¹è º¼·ÏÇü
Æø½Ä°ú ±£±âÀ» ÀÚÁÖ ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ³ªÅ¸³´Ù. ÀÌ·± üÇüÀº ÇÇÇÏ¿¡´Â Áö¹æÀÌ ¸¹Áö ¾ÊÀº ¹Ý¸é Àå »çÀÌ»çÀÌ¿¡ Áö¹æÀÌ µÎ²®°Ô ºÐÆ÷ µÇ¾î ÀÕ´Â ³»ÀåÁö¹æÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ³»Àåºñ¸¸Àº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿© °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, °íÁöÇ÷Áõ µî ¼ºÀκ´ À§ÇèÀÌ ³ôÀ¸¸ç ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» À¯¹ß, µ¹¿¬»ç¸¦ ÀÏÀ¸Å³¼öµµ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ¾î¶² À¯ÇüÀÇ ºñ¸¸º¸´Ùµµ öÀúÇÏ°Ô °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù
¡Ü ½Çõ¹ý - À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ¿·® ¼·Ãë´Â ÇÏ·ç 1500kcal·Î Á¦ÇÑÇÏ°í ä¼Ò¿Í ÇØÁ¶·ù À§ÁÖÀÇ ÀúÁö¹æ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ½ÇõÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Â¥°Å³ª ¸Å¿î À½½Äµµ ±Ý¹°. °È±â³ª ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Æä´Þ ¹â±â µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀ¸¸ç À¸öÀÏÀ¸Å°±â¿Í °°Àº º¹±Ù¿îµ¿Àº ±×´ÙÁö È¿°úÀûÀÌÁö ¾Ê´Ù. ¿îµ¿Àº ÇÏ·ç 30ºÐ¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ȸ Á¤µµ, 3°³¿ù ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¾Æ·§¹è º¼·ÏÇü
º¯ºñ°¡ ½ÉÇÏ°í È°µ¿·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¿©¼º¿¡°Ô¼ ÈçÈ÷ ³ªÅ¸³ª´Â À¯Çü. ´õºÒ¾î Çã¹÷Áö¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡µµ Áö¹æÀÌ µÎÅùÇÏ°Ô ½×ÀÌ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
¡Ü ½Çõ¹ý - È°µ¿·®À» Áõ°¡½ÃÄÑ ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù. ªÀº °Å¸®¶óµµ °È´Â ½À°üÀº ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ´Ã¸®´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. °è´Ü¿À¸£³»¸®±â, ¼ö¿µ µîÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4~5ÀÏ, ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ°¡. °¡º¿î ½ºÆ®·¹Äªµµ ÁÁ°í ÈǶóÈÄÇÁµµ Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿ÍÁֹǷΠȿ°ú°¡ ÀÖ´Ù.