다이어트에 도움되는 도시락

두부와 당근

두부는 100g당 90칼로리의 '양에 비해 상당히 낮은 칼로리' 식품입니다.
또한 '양질의 단백질' 성분이 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
즉, 적은 열량(칼로리)을 섭취해도 배고픔없이 생활할 수 있는 식품이 두부입니다.

두부, 그외의 장점
- 체지방을 감소시켜주는 기능을 가진 [레시틴], [사포닌] 성분이 함유되어있습니다.
- [미네랄], [비타민E],[칼슘]성분이 신진대사를 원할하게 유지하여, 기초대사량이 떨어지지 않게 도와줍니다.

팁
두부는 비타민A가 부족하므로 - 비타민A가 풍부한 '당근'과 함께 드시면 더욱 좋습니다.

결론
저녁식사 대신에 두부와 당근을 섭취하여 '저열량' 섭취와 '포만감'유지를 얻는다.

닭가슴살과 방울토마토

체지방을 빼는 아주 기본적인 상식이 - '탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려라' 입니다.
늘려야하는 단백질영양소의 대표적 식품이 '닭가슴살'입니다. ( = 저지방단백질 )

탄수화물 대신 닭가슴살과 같은 저지방단백질을 드시면 - 다이어트의 부작용인 '근육량 감소로 인한 몸매의 망가짐', '피부노화', '기초대사량감소로인한 요요현상' 등을 방지할 수 있습니다.

닭가슴살다이어트 주의사항
- 단백질 섭취의 부작용인 '독소축적", '변비', '설사' 등을 보완하기 위하여, 토마토, 양배추와 같은 야채를 함께 드시도록 하세요.
- 닭가슴살을 요리할 때, 짜거나 매운 양념은 피하시고, 굽거나 삶는 방법으로 조리하세요.

결론
점심도시락은 닭가슴살과 방울토마토로 '몸매탄력유지', '요요현상방지'의 잇점을 얻는다

사과다이어트

'무리한 단식', '패스트푸드' 등의 잘못된 식습관을 수년이상 유지하면 - 몸속에 노폐물과 독소가 가득하게 됩니다. ( 평소에 운동을 하는 분들은 괜챦습니다 )
몸안에 노폐물 & 독소가 가득차면, 자연히 신진대사가 저하되어 - '적게먹어도 살이 빠지지 않는 신체'가 되고 맙니다. 자신이 느끼기에 '안먹어도 빠지지 않는다'고 생각된다면 - 이 사과다이어트를 추천합니다.
3일간 사과다이어트를 하고나면 - 몸속에 있던 노폐물과 독소가 효과적으로 배출됩니다.

사과다이어트방법
3일동안 사과와 물만 섭취하며, 그외의 식품은 입에 대지 않습니다.
3일이 되는 마지막날에 올리브유(또는 참기름)를 1,5숟가락만큼 먹습니다. ( 배변기능을 정상으로 되돌리는 기능을 함 )
결론
사과다이어트를 이용하여 몸속에 쌓였던 '독소'및 '노폐물'을 제거한다

고구마와 저지방우유

고구마는 '섬유질'함량이 높아서 포만감유지에 유리하고,
이뇨작용을 돕는 '칼륨'성분과, 장활동을 촉진하는 '식물성섬유'가 풍부하여 다이어트식품으로 제격입니다.

고구마, 그 외의 장점
- [야라핀]성분이 변을 무르게하여 다이어트식단의 부작용인 '변비'를 예방합니다.
- 다양한 [비타민]성분이 풍부하여, 신진대사촉진, 무기력증예방, 노화예방 등의 역할을 합니다.
팁
고구마는 섬유질함량이 높은 '복합탄수화물'영양소가 풍부하지만, 다이어트 필수 영양소인 '단백질'이 부족하므로 - '저지방우유'와 함께 드시면 더욱 좋습니다.
( 우유를 드시면 설사를 하는 분들은 '두유'로 대신하세요 )

결론
아침식사 대신에 고구마와 저지방우유를 섭취하여  '섬유질'과 '단백질'영양소를 얻는다