샹그릴라 다이어트 돕는 음식과 방법

1. 세트포인트를 낮추는 음식으로 공복감을 조절한다

세트포인트란 위의 공복감과 포만감을 조절해주는 것으로 세트포인트를 낮추면 평소보다 배가 덜 고프고, 다음 끼니 때까지 더 긴 시간을 버티게 되며, 먹는 양도 줄어든다. 샹그릴라 다이어트는 세트포인트를 낮춰주는 음식으로 공복감을 없애고 먹는 양을 줄일 수 있게 돕는다.

2. 샹그릴라 다이어트 돕는 음식

엑스트라 라이트 올리브오일 강한 맛을 가진 엑스트라 버진 올리브오일과는 달리 거의 맛이 나지 않는다. 콜레스테롤 함유량이 0%이며, 콜레스테롤 생성을 막아 성인병을 예방해주는 단순불포화지방산은 77%나 들어 있다. 지방세포가 커지는 것을 막고 근육 생성을 돕는 리놀레산도 풍부하게 함유돼 있다.

과당물 과당은 꿀이나 과일에서 추출한 단맛. 설탕물보다 단맛이 강하고 위에 포만감을 주지만 혈당과 인슐린 수치에는 거의 영향을 주지 않는다. 설탕물로 대신해도 좋다.

3. 샹그릴라 다이어트법

(1). 매일 과당물 또는 엑스트라 라이트 올리브오일을 마신다

과당물을 만들 때 물의 양은 자신이 좋아하는 단맛에 맞춰 조절하고, 오일은 적은 양으로 시작해 점점 양을 늘려간다. 희망 감량 체중에 따라 섭취량을 조절한다.

희망 감량 체중(한달 기준)	과당 양	오일 양
3kg 이하	1큰술	1큰술
3~5kg	2큰술	2큰술
5kg 이상	3큰술	2큰술

(2). 음식 섭취와 과당·오일 섭취 사이에는 1시간의 간격을 둔다

과당물과 오일은 하루에 한번 식사 전후 한 시간의 간격을 두고 마신다. 하루 중 언제 먹느냐는 상관이 없으며, 과당물과 오일을 함께 또는 따로 마셔도 된다. 단, 과당물을 하루에 1큰술 이상 마실 경우엔 시간대를 달리해 두 번에 나눠 마신다. 나눠 마실 때는 오일은 아침과 점심 식사 사이, 과당물은 저녁 식사 후에 마신다.

(3). 과당물은 천천히 마신다

당은 위에서 소화되면서 포도당으로 전환돼 혈당수치를 높인다. 그러면 우리 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 만들어내는데, 인슐린이 과도하게 분비될 경우 혈당이 급격히 낮아져 갑자기 졸립거나 피곤해지고 몸이 떨리는 현상이 나타날 수 있다. 따라서 과당물은 한번에 다 마시지 말고 30분 이상의 시간을 들여 조금씩 천천히 마시도록 한다.