źźÇÑ º¹ºÎ¸¦ ¸¸µå´Â ¹æ¹ý ¹× ½À°ü
1. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼
ÀÚ²Ù Ç㸮¸¦ ¼÷ÀÌ´Â ½À°üÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¹è°¡ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿À°Ô µÈ´Ù.µû¶ó¼ ¸öÀº Ç×»ó ²Æ²ÆÀÌ Æì ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ²Æ²ÆÇÑ ÀÚ¼¼ÀÇ ±âº»Àº Ãø¸é¿¡¼ ºÃÀ» ¶§ ±Í-¾î±ú-¾ûµ¢ÀÌ-¹«¸-¹ß¸ñÀÇ ¶óÀÎÀÌ ÀÏÁ÷¼±À» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§´Â ¹°·Ð ±Í-¾î±ú-¾ûµ¢À̶óÀÎÀÌ ÀÏÁ÷¼±.
2. Àü½Å ±ÙÀ° ¿îµ¿
ÆòÆòÇÏ°í źźÇÑ º¹ºÎ¸¦ ¿øÇÑ´Ù°í Çؼ º¹ºÎ ¿îµ¿¸¸ ÇÏ´Â °ÍÀº ¿ÇÁö ¾Ê´Ù.¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮, º¹ºÎ¸¦ °¨½Î´Â Á߽ɱÙÀ°(core muscles)°ú ´õºÒ¾î ÆÈ ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÌ µÞ¹Þħ µÇ¾î¾ß °ÇÑ º¹ºÎ¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
3. Ä«´© Æ®À§½ºÆ®
¨ç ÀϾ ¼ÕÀ» ±ïÁö ³¤´Ù.
¨è ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ º¹ºÎ´Â °íÁ¤½ÃŲ ä ¸¶Ä¡ ³ë¸¦ Á£´Â °Íó·³ ±ïÁö ³¤ ¼ÕÀ» ¿ÞÂÊ Ç㸮·Î °¡Á®°£´Ù. º¹ºÎ°¡ °íÁ¤µÇ¾î ÀÖ´Ù¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÈûÀÌ µé¾î°¡¸ç ¿À¸¥ÂÊ ¼Õ°ú ÆÈ, ¾î±ú, °¡½¿ÀÌ ¿ÞÂÊÀ¸·Î Á¶±Ý ´ç°ÜÁø´Ù. ¼ÕÀ» ¿ÞÂÊ Ç㸮·Î °¡Á®°¨°ú µ¿½Ã¿¡ ¿Þ ¹ßÀº ¹«¸À» ±ÁÇô ¾à 90µµ·Î µé°í ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.(±ïÁö ³¤ ¼ÕÀÌ °¡¸é¼ ¹ßµµ µ¿½Ã¿¡ ¹Ý´ë·Î °¡´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù)
¨é ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ ¼ÕÀº ¿À¸¥ÂÊ ¹ßÀº ¿ÞÂÊÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.
¨ê ´Ù½Ã ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
¨ë 20¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.(Ç㸮°¡ ¼÷¿©Áö°Å³ª, µ¹¾Æ°¡¼´Â °ï¶õÇÏ´Ù. Ç㸮´Â Ç×»ó °íÁ¤!)
4. °í¾çÀÌ ¹ßÂ÷±â
¨ç ÀϾ ´Ù¸®¸¦ »ì¦ ¹ú¸®°í, ÆÈÀº ¾î±ú Á¤µµ ³ôÀÌ¿¡¼ ¿·À¸·Î ÆîÄ£´Ù.(Á¿ì·Î ³ª¶õÈ÷ ÀÚ¼¼)
¨è ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ±×´ë·Î 90µµ °¡·® µé¾îÁØ´Ù.(¹«¸À» ±ÁÈ÷¸é ¾È µÈ´Ù. 90µµ°¡ ¾î·Á¿ì¸é µÇ´Â ¸¸Å) µ¿½Ã¿¡ Ç㸮¸¦ µÕ±Û°Ô ¸»¸é¼ Á¿ì·Î ³ª¶õÈ÷ ÇÑ µÎ ÆÈÀ» ³»¸®°Å³ª ±ÁÈ÷Áö ¸»°í ¹Ú¼öÄ¡´Â °Íó·³(µÎ ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¸¶ÁÖº¸°Ô) ±×´ë·Î ¾ÕÀ¸·Î °¡Á®¿Í ´Ù¸®¿Í ¸¸³¯ µí ¸» µí ÇÑ´Ù.
¨é ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼ Ç㸮¸¦ Æì°í, ´Ù¸®´Â ³»¸®¸ç Æȵµ Á¿ì·Î ³ª¶õÈ÷ Çϴ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
¨ê ¹ß ¹Ù²ã µ¿ÀÏÇÑ µ¿ÀÛ ¹Ýº¹ÇÑ ´ÙÀ½ ´Ù½Ã óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
¨ë 20¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
5. Pilates Zip Up
¨ç ÀϾ ¹ß µÚ²ÞÄ¡´Â ºÙÀÌ°í ¾ÕÀº »ì¦ ¿¾îµÐ´Ù.
¨è ¾ç ¼Õ°¡¶ôÀº ±ïÁö ³¢°í(¼Õ¹Ù´ÚÀº ºÙÀÌÁö ¾Ê°í ¼Õ°¡¶ô¸¸ ±ïÁö), ÆȲÞÄ¡¸¦ Á¢¾î ¾î±ú ³ôÀ̸¸Å ¿Ã¸°´Ù.(¾î±ú, ÆȲÞÄ¡, ¼Õ¸ñÀÌ °°Àº ³ôÀÌ)
¨é Ç㸮´Â °íÁ¤ÇÑ Ã¤ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¼¼È÷ ¾Æ·¡·Î ³»¸°´Ù. ÆÈÀ» Âß Æì¸é¼ ÃÖ´ëÇÑ ³»·Á°£´Ù. ±ïÁö´Â Ç®Áö ¾Ê´Â´Ù.
¨ê ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ³»·Á°¨°ú µ¿½Ã¿¡ µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé¾îÁØ´Ù. ¾à 2ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ´ÙÀ½ ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°£´Ù.
¨ë 20¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
6. ½Ä»ç Æò°¡
¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ µ¿½Ã¿¡ ½Ä½À°üÀÇ °³¼±À» ÁøÇàÇØ¾ß º¹ºÎÁö¹æÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î Å¿ö ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù.
º¹ºÎÁö¹æÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ´ëºÎºÐ Æò¼Ò ½Ä½À°üÀÌ ÁÁÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ À̵éÀÇ °æ¿ì ½Ä½À°üÀº ±×´ë·Î µÐ ä ¿îµ¿¸¸ ÇÑ´Ù¸é °íÀÛÇØ¾ß Çö»óÀ¯Áö ¼öÁØ¿¡ ¸Ó¹° °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù.
µû¶ó¼ ¿îµ¿°ú ÇÔ²² °í´Ü¹é, ÀúÁö¹æ, ÀúÄ®·Î¸®·ÎÀÇ ½Ä»ç·® Á¶ÀýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
7. Çö½ÇÀûÀÎ ¸ñÇ¥ ¼³Á¤, ±×¸®°í õõÈ÷
º¹ºÎ¸¦ °¡²Ù´Âµ¥ ÀÖ¾î ¸ñÇ¥¸¦ ¾î¶»°Ô Àâ´À³Ä¿¡ µû¶ó ¼ºÆа¡ ´Þ·ÁÀÖ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
¾î¼¸é À¯ÀüÀûÀ¸·Î Ÿ°í³ üÇüÀ̶ó´Â °ÍÀÌ ÀÖ¾î ¾Æ¹«¸® ³ë·ÂÇصµ µµÀúÈ÷ ÀÌ·ïÁöÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ¸ñÇ¥´Â ÃÖ´ëÇÑ Çö½ÇÀûÀ¸·Î °¡Á®°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À̹ø ´Þ ¸ñÇ¥´Â 36ÀÎÄ¡¿¡¼ 35ÀÎÄ¡·Î ´ÙÀ½´Þ ¸ñÇ¥´Â, 34ÀÎÄ¡ ÀÌ·¸°Ô ¸»ÀÌ´Ù.ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» º¸°í ÆÇ´ÜÇØ ½ÇÇö °¡´ÉÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤ÇÏ°í õõÈ÷ Çϳª¾¿ ´Þ¼ºÇÏ´Â °Í. ±×°ÍÀÌ ÆòÆòÇÑ ¹è¸¦ °¡Áú ¼ö ÀÖ´Â Áø¸®ÀÌ´Ù.