소녀시대 윤아 같은 복근 만드는 비법

※ 비키니 입을수 있는 몸매로 가는 방법 ※

▶ 천천히 시작하세요  

겨울 동안 실내에만 틀어박혀 그다지 움직이지 않다가 갑작스러운 운동은 몸에 무리를 주기 마련이에요 그러니깐 처음 1주일 간은 10분~20분 정도 천천히 걷는 것으로 워밍업을 해주세요 

2주차부터는 5~10분 정도 걷는 시간을 늘려주시고 속도도 높여 가볍게 땀을 흘릴 때까지 조절해나가야 해요 

▶ 스트레칭으로 준비운동 해주세요

걷기처럼 가벼운 운동에도 준비 체조는 필요해요 

먼저 천천히 3분 정도 걸은 다음엔  5~8분 정도 관절과 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주시고 그런 다음에 빠르게 걷기로 운동을 해주세요 

그리고 끝무렵에는 다시 걷는 속도를 줄였다가

스트레칭으로 마무리를 하는 것이 가장 안전하죠!

▶바른 자세 유지해주세요

등을 펴고 바른 자세를 유지하며 걸으면 호흡도 훨씬 편안해지면서 등과 허리 통증을 완화할 수 있죠 

그리고 등은 절대 구부리지 말아야 해요 ! 그리고 시선은 정면을 향하시고 어깨는 항상 긴장을 빼서 

편안하게 유지해주셔야되요 .

▶ 항상 마실수  물병을 들고 걸어주세요  

걷기 전과 후 그리고 걷는 도중에도 수분 섭취에 계속 신경을 쓰는 것이 좋아요 

15~30분마다 반드시 수분을 적당량 섭취할 수 있도록 생수병을 지참하도록 해주세요 

목이 마르다는 느낌이 드는 때는 이미 몸에서 탈수 현상이 나타나기 시작했다는 의미이니깐요 

딱히 목이 타지 않아도 규칙적으로 수분을 섭취하는 습관을 들여주세요 ^^ 수분을 적당히 섭취해주시면

체지방 분해에도 도움이 많이 되요 ^^ 

▶ 나의 아름다운 몸매를 원한다면 하루 55분

보통 건강을 유지하기 위한 유산소 운동은 주 5회 30분씩이면 충분하다고 말하죠

하지만 과체중 상태에서 살을 빼려한다면, 섭취 칼로리 조절과 함께 주 5회 55분씩은 빠르게 걷기를

하는 것이 좋아요