¸ö¹«°èº°·Î ´Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ® ³ëÇÏ¿ì Á¶¾ð
ù¹ø° : ¸ö¹«°Ô 45~50kg »çÀÌ
¾Æ´ãÇÏ¸é¼ ÅëÅëÇÑ ÆíÀ̰ųª ¸¶¸¥ µíÇÏÁö¸¸ ¼Ó»ìÀÌ ¸¹Àº °æ¿ì¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.
üÁßÀÌ Àû°Ô ³ª°¥¼ö·Ï ½±°Ô »ìÀÌ ºüÁöÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î öÀúÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î
¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù ¿©±â¿¡
Æ´Æ´ÀÌ ¿îµ¿À» °çµé¿© ź·Â ÀÖ´Â º¸µð·Î °¡²Ù¾îÁÖ¸é ÁÁ´Ù
¡Ü µå¸² üÁß : 41~45kg(Å° 153~155cm¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§ÀÌ´Ù)
¡Ü °¨·® Ç÷£ : 1ÁÖÀÏ¿¡ 1kg¾¿ ÃÑ 4kg °¨·®ÀÌ ¸ñÇ¥¸¦ Àâ´Â´Ù
¡Ü ÇÏ·ç ¼·Ãë : Ä®·Î¸® 1,000~1,200kcal
±âÃÊ´ë»ç·® + ¼Òºñ Ä®·Î¸® 1,500 + 300kcal
µû¶ó¼ ÇÏ·ç¿¡ ÃÑ 500~600kcal¾¿ ¼Òºñ Ä®·Î¸®¸¦ ´Ã·Á³ª°¡´Â °ÍÀÌ´Ù
½Ä´Ü üũ ÇÑ ³¢´ç 300~400kcal Á¤µµ ÀÌ´Ù
¾Æħ°ú Á¡½ÉÀº ÇÑ½Ä À§ÁÖÀÇ ¹Ý °ø±â ½Ä»ç°¡ ±âº»À̸ç
Àú³áÀº ÀúÄ®·Î¸® ¿ìÀ¯³ª »ý½Ä, ȤÀº ä¼Ò »ø·¯µå¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù
¿îµ¿ ¹× »ýÈ°½À°ü ÇÏ·ç 40ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥·Î Àâ¾ÆÁÖ¸ç
½±°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇØÁØ´Ù
´Ü ¿îµ¿ ½ÃÀÛ ÈÄ 20ºÐÀº °æ°úµÇ¾î¾ß Áö¹æÀÌ Å¸±â ½ÃÀÛÇϹǷΠÇÑ ¼¼Æ®¸¦
ÃÖ¼Ò 20ºÐÀ¸·Î Àâ¾Æ µÎ ¹ø ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¾Æħ µî±³±æÀ̳ª Ãâ±Ù±æ, Àú³á Çϱ³±æÀ̳ª Åð±Ù±æ¿¡ µÎ Á¤°ÅÀ徿¸¸
ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î ´Ù´Ï¸é ¿Ïº®¾Æ´Ù .
¡Ø Ãßõ : ¿îµ¿Àº »¡¸® °È±â³ª Á¶±ë, ÀÚÀü°Å Ÿ±â.
µÎ¹ø° : ¸ö¹«°Ô 50~60kg »çÀÌ
¿ì¸®³ª¶ó ¿©ÀÚµéÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ÇØ´çÇÏ´Â ¸ö¹«°ÔÀÌ´Ù.
½ÅÁø´ë»ç°¡ ÁÁÀº ÆíÀ̸ç ÇÑ ³¢¸¸ ´ú ¸Ô¾îµµ ½½¸²ÇØ º¸À̸ç
Á¶±Ý¸¸ °ú½ÄÇÏ¸é ±Ý¼¼ »ìÀÌ Âî´Â °ÍÀÌ ¹®Á¦ÀÌ´Ù.
»ìÀ» »« µÚ ´Ù½Ã´Â ÂîÁö ¾Êµµ·Ï Çϴ öÀúÇÑ ¿ä¿ä ¹æÁö°¡ ÇÙ½É Æ÷ÀÎÆ®ÀÌ´Ù.
¡Ü µå¸² üÁß : 45~50kg(Å° 155~165cm¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§)
¡Ü °¨·® Ç÷£ : 1ÁÖÀÏ¿¡ 1~1.5kg¾¿ ÃÑ 4~6kg °¨·®ÀÌ ¸ñÇ¥
¡Ü ÇÏ·ç ¼·Ãë : Ä®·Î¸® 1,000kcal
±âÃÊ´ë»ç·® + ¼Òºñ Ä®·Î¸® 1,500kcal + 300kcal
µû¶ó¼ ÇÏ·ç¿¡ ÃÑ 800kcal¾¿ ¼Òºñ Ä®·Î¸®¸¦ ´Ã·Á³ª°¡´Â °ÍÀÌ´Ù.
½Ä´Ü üũ ÇÑ ³¢´ç 350kcal Á¤µµ·Î »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù
¾Æħ°ú Á¡½ÉÀº Æ¢±èÀ̳ª ººÀ½À» Á¦ÇÑÇÏ°í 3~4°¡Áö ¹ÝÂùÀ» °çµéÀÎ
¹Ý °ø±â ½Ä»ç°¡ ±âº»À̸ç Àú³áÀº ¹æ¿ïÅ丶Åä 10¾ËÀ̳ª ¿ÀÀÌ, ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ ÇÑ ÄÅ,
´ß°¡½¿»ì ±¸ÀÌ ÇÑ Á¶°¢ µî ź¼öȹ°À» ¹èÁ¦ÇÑ ¸Þ´º¸¦ °í¸£´Â°Ô ÁÁ´Ù.
¿îµ¿ ¹× »ýÈ°½À°ü ÇÏ·ç 1½Ã°£ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥·Î Á¤ÇÏ°í
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î Áö¹æÀ» Å¿ì°í ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÆ÷ÀÎÆ® ÀÌ´Ù
°°Àº üÁßÀÌ¶óµµ ±ÙÀ°·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é °¡¸¸È÷ À־ ¼ÒºñµÇ´Â ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³ô¾ÆÁ® »ìÀÌ
Àß ¾È Âî´Â üÁú·Î ¹Ù²î°Ô µÈ´Ù
Á¶±ëÀ̳ª ¿öÅ·, ¿¡¾î·Îºò 30ºÐ + ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¸Ç¼ÕüÁ¶¸¦ 30ºÐ Á¤µµ °çµé¿© ÁÖÀÚ
¼¼¹ø° : ¸ö¹«°Ô 60~70kg »çÀÌ
´©°¡ º¸¾Æµµ ÅëÅëÇϰųª ¶×¶×ÇÏ´Ù°í ´À³¥ ¿ì¶÷ÇÑ »çÀÌÁîÀÌ´Ù
°úüÁßÀº À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀÇ ¸í¹éÇÑ Áõ°ÅÀÌ´Ù ±×·¯¹Ç·Î Àå±âÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ Çʼö´Ù.
´çÀå ½Ä½À°üºÎÅÍ »ýÈ° ÆÐÅϱîÁö °ú°¨ÇÏ°Ô ¹Ù²Ùµµ·Ï ÇØÁØ´Ù
¡Ü µå¸² üÁß : 52~62kg(Å° 160~165cm¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇßÀ» ¶§)
¡Ü °¨·® Ç÷£ : 1ÁÖÀÏ¿¡ 1.5~2kg¾¿ ÃÑ 4~6kg °¨·®ÀÌ ¸ñÇ¥
¡Ü ÇÏ·ç ¼·Ãë : Ä®·Î¸® 800~900kcal
±âÃÊ´ë»ç·® + ¼Òºñ Ä®·Î¸® 1,500kcal + 400kcal
µû¶ó¼ ÇÏ·ç¿¡ ÃÑ 1,000kcal ÀÌ»ó¾¿ ¼Òºñ Ä®·Î¸®¸¦ ´Ã·Á³ª°¡´Â °ÍÀÌ´Ù.
½Ä´Ü üũ ÇÑ ³¢´ç 300kcal Á¤µµ
¾ÆħÀº ÇÑ½Ä À§ÁÖÀÇ ¹Ý °ø±â ½Ä»ç¸¦ ÇØÁÖ°í Á¡½ÉÀº ¹Ý °ø±â ½Ä»ç¸¦ Çϰųª ´ÙÀ̾îÆ®¿ë °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù.
Àú³áÀº Ä®·Î¸®°¡ °ÅÀÇ ¾ø´Â °ï¾à¹«Ä§¿¡ °£Àå µå·¹½ÌÀ» Çؼ ¸Ô°Å³ª °Å¸£µµ·ÏÇØ¾ß ÇÑ´Ù