야식은 절대 금하는 것이 좋으며 물을 충분히

비만을 해소하고 아름다운 체형을 만들어가는 데 필요한 식이요법은 복부비만을 해소하는 데도 필수적이다
그러나 식사량을 무작정 줄이는 것보다 영양을 골고루 챙기면서 섭취하면서 칼로리를 조절하는 것이 필요하다.
복부비만은 체지방 과다인 경우가 많으므로 탄수화물과 지방은 최대한 줄여주고
비타민과 무기질을 풍부하게 섭취하기 위해 채소와 해조류를 많이 먹는 것이 좋다.
기본적으로 하루 세끼 식사를 꼭 챙겨 먹는 것이 가장 중요하다
아침을 거르거나 저녁에 폭식하는 습관도 고쳐야 한다. 식사는 규칙적으로 하고 음식은 꼭꼭 씹어 천천히 먹는다.
텔레비전을 보거나 신문을 읽으면서 음식을 먹지 않는 것이 포만감을 느끼는 데 효과적이다.
식사 후에는 곧바로 이를 닦아 다른 음식을 추가로 먹는 것을 막도록 한다.
그리고 삼겹살, 튀김 등 기름기가 많은 음식은 섭취를 피하며 정크푸드보다

자연 음식과 집에서 조리한 음식을 선택한다.
또 후식, 음료 등 단 음식을 주의하고 간식은 열량이 적게 나가는 것으로 선택한다.
야식은 절대 금하는 것이 좋으며 물을 충분히 마신다.

＃ 폭식과 야식을 금한다 ＃

폭식이나 야식은 소화 기능을 떨어뜨림은 물론 복부비만의 주요 원인이 되며
이에 대해 박창은 원장은 “폭식과 야식으로 복부비만이 오는 경우가 많다
폭식으로 위가 늘어나서 소화하는 기능이 떨어지고 식사량이 늘어나여 금해야 한다.
또 늦은 시간 자기 전에 먹는 야식도 복부비만을 불러온다
기름진 야식을 먹은 후 바로 자는 것은 피하도록 하며 음식 섭취 후

최소 3시간 후에 잠자리에 드는 것을 권한다”라고 조언하였따.
특히 스트레스를 받으면 폭식을 하는 경우가 많은데,
음식으로 스트레스를 해소하지 않도록 한다.

＃ 디저트나 안주를 조심한다 ＃

보통 식사의 칼로리는 조심하면서도 그 외에 함께 먹는 디저트의 칼로리는 계산에 넣지 않는 경우가 많다.
메인 식사는 적게 하더라도 디저트로 크림케이크나 아이스크림을 잔뜩 먹으면 총 칼로리는 많이 높아진다.
그러므로 식사를 할 때는 메인 메뉴는 물론 디저트까지 함께 고려해 섭취해야한다.
또 술을 마실 때 기름진 안주를 많이 먹으면 섭취 칼로리가

매우 높아지며 안주를 먹을 때도 의식적으로 적게 먹도록 주의해야한다.
술을 많이 마시면 포만감을 느끼는 감각이 흐려져 폭식할 수 있으므로 폭음하지 않도록 주의한다.

＃ 짠 것을 많이 먹지 않는다 ＃

짠 것을 많이 먹으면 염분으로 부종이 생기게 된다.
그 부종이 정체되어 몸무게를 증가시킬 수 있으며 보통 체중을 줄이려면 어느 정도의
수분량이 빠져나가야 하는데, 짠 것을 많이 먹어

부종이 심해지면 수분이 정체되어 건강하게 감량이 되지 않는다.
그러므로 간장이나 소금 같은 조미료를 적게 쓰고 장아찌 같은 짠 반찬을 적게 먹는다.