¿Ü½Ä½Ã Ä®·Î¸®
»çȸȰµ¿ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é ´ç¿¬È÷ ¿Ü½ÄÀÇ ±âȸµµ ¸¹¾ÆÁö°Ô ¸¶·ÃÀÔ´Ï´Ù. ¿©·µÀÌ ¾î¿ï·Á ¿Ü½ÄÀ» ÇÒ °æ¿ì ºÐÀ§±â¿¡ ÈÛ¾µ¸®°Å³ª ½ÄÇ°¿¡ ´ëÇÑ »çÀüÁö½Ä ºÎÁ·À¸·Î °úÀ׿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇϱⰡ ½±½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ »ç°¢Áö´ëÀÎ ¿Ü½ÄÀÇ ÀÚ¸®¿¡ Âü¼®ÇßÀ»¶§´Â º¸´Ù ÀýÁ¦µÇ°í Çö¸íÇÑ Ã³½ÅÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿Ü½ÄÀ» ÇÒ ¶§¿¡´Â À½½ÄÀ» ¸Ô±â Àü¿¡ ³Ã¼ö1~2ÄÅ ¸¶¼Å °øº¹°¨À» ÁÙÀÌ°í ¸Ô´Â ¼Óµµ´Â ´ëȸ¦ ÁÖµµÇÏ¸é¼ ÃÖ´ëÇÑ ÃµÃµÈ÷ Çϴ°ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÇѽÄÀ϶§´Â ±¹À» ¸ÕÀú ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ¾Æ¹«¸® ¸À±ò½º·¯¿öº¸¿©µµ Á£°¥·ù³ª ©ÇÑ ¹ÝÂùÀº ÁýÁö ¾Êµµ·Ï Çϼ¼¿ä. § ¹ÝÂùÀº ½Ä¿åÀ» ´ç±â°Ô Çϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
À°·ù¸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â ¾ß並 dzºÎÇÏ°Ô °çµéÀÌ°í, ¾ç³äÀÌ ¸¹Àº ºÒ°í±âº¸´Ù´Â »ý¼± ±¸À̸¦ ¸Ô´Â°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¾ç½ÄÀÏ ¶§´Â ¹öÅͳª ÀëÀ» ÇÇÇÏ°í »§µµ ¼öÇÁ¿¡ Àû½Ã°Å³ª ±×³É µå¼¼¿ä. ¼öÇÁ´Â ¾ßä¼öÇÁ¸¦ ÁÖ¹®ÇØ ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾îµÎ¸é ´Ù¸¥ ¸ÀÀÖ´Â À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ ½Ä¿åÀ» ´ú¾îÁÖ´Ï Àϼ®ÀÌÁ¶°ÚÁÒ?
ÈĽÄÀº ÄÉ잌º¸´Ù´Â »ý°úÀÏÀ» ¸Ô°í, Âù °ÍÀ» ¸Ô°í ½ÍÀ»¶© ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ÅÃÇÏÁö ¸»°í ¾ÆÀ̽º»þºªÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. °°Àº Á¾·ùÀÇ À½½ÄÀÌ¶óµµ Ä®·Î¸®°¡ ÀûÀº À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾È¸ñÀÌ ¿Ü½Ä ÀÚ¸®¿¡¼´Â ´õ¿í ÇÊ¿äÇÏ´Ù ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
À½½Ä¸í | Àç·á¸í | Áß·®(g) | ¿·®(kcal) |
³Ã¸é | ³Ã¸é»ç¸®(°Ç) ¼è°í±â ¹« ¿ÀÀÌ | 120 70 70 30 | 520 |
¼³··ÅÁ | ¹ä ´ç¸é ¼è°í±â | 250 40 80 | 500 |
°¥ºñÅÁ | ¹ä ¼è°¥ºñ ¼è°í±â | 280 60 40 | 630 |
ºñºö¹ä | ¹ä Âü±â¸§ ¼è°í±â ¿ÀÀÌ µµ¶óÁö ´ç±Ù Äᳪ¹° È£¹Ú °í»ç¸® ½Ä¿ëÀ¯ | 280 5 80 50 50 50 50 50 50 10 | 730 |
ÇÜ»÷µåÀ§Ä¡ | ½Ä»§ ÇÜ ¸¶¿ä³×Áî | 50 40 12 | 310 |
¸Þ¹Ð±¹¼ö | ¸Þ¹Ð±¹¼ö Àå±¹ | 270
| 300 |
Àå¾îµ¤¹ä | ¹ä Àå¾î | 250 100 | 530 |
Äᳪ¹°¹ä | ¹ä ¼è°í±â Äᳪ¹° ±èÄ¡ Âü±â¸§ | 210 40 70 30 5 | 420 |
Ãâó-³×À̹ö¿ÀÇÂÁö½Ä