원인1 :: 과식- 필요한 열량보다 많이 먹을 때 몸 구석구석에 지방으로 쌓인다. 살이 찌면 많이 먹어도 만복감을 느끼지 못한다. 대뇌의 전두엽에서도 식욕을 조절한다. 식사는 30분 이상 하도록 한다. advice :: 과식하는 버릇은 어떻게 고치나? - 먼저 저칼로리 식품을 먹는다 - 내가 먹을 하루의 양을 기억한다. - 양을 줄일 수 있도록 식습관을 바꾼다. 원인2 :: 잘못된 식습관 -조금씩 먹는데도 자꾸 살이 찐다면 식습관을 체크해 본다. 식사가 불규칙적이면 반드시 살이 찐다. 활기찬 생활을 위해서는 아침 식사는 꼭 필요하다. 간식은 고칼로리 음식이 대부분이다. 살찐 사람의 1/3은 야식을 한다. 똑 같은 음식을 먹어도 밤에는 더 살찐다. advice :: 잘못된 식습관은 어떻게 고치나? - 먹어던 음식을 모두 적어 본다. - 식사는 아침. 점심. 저년 세번 먹는다. - 하루세끼의 식사 시간은 일정하게!!! 원인3 :: 운동부족-많이 먹고 적게 움직이는 것이 비만의 원흉!! 운동이 부족하면 인슐린 분비가 왕성해진다. 운동을 하면 지방분해 호르몬이 많이 분비된다. advice :: 운동으로 살을 뺄려면? -살이 많이 찐 사람은 갑자기 운동하면 안된다. -가벼운 운동을 오래 계속하는 것이 좋다.
원인4 :: 스트레스성 과음/과식-화가 난다고 마구 먹고 마셔서는 안된다. 스트레스를 받으면 초콜릿을 먹는다. 식욕조절 기능이 말을 듣지 않는다. 술 마시는 해소법은 살찌는 첫걸음 advice :: 스트레스성 과식.과음은 어떻게 고치나? -운동으로 해소한다. -취미생활로 스트레스를 풀어 준다. 원인5 :: 유전-엄마,아빠가 뚱뚱하면 나도 비만(?) 체질뿐 아니라 식습관도 물려받는다. 어머니의 체형을 닮았다면 살빼기는 더 힘들다. advice :: 유전성 비만일 때는 어떻게 하나? -일단 장기적인 다이어트 계획을 세운다. -우선 먹는 습관을 고친다. 원인6 :: 소아비만-꼬마 ‘뚱보’ 가 어른 ‘뚱보’ 된다. 소아비만은 세포수가 증가하는 증식형 비만 소아비만인 상태로 자라면 위험하다. advice :: 소아비만은 어떻게 방지하나? -살이 찐 아이를 설득한다. -체중을 줄이면 포상을 한다. 원인7 :: 약물 부작용-살이 찐 성분이 들어있는 약이 있다. 경구피임약 복용이 비만을 부른다. 신경안정제를 먹어도 살이 찐다. 천식, 알레르기 치료제도 비만과 관계가 깊다. advice :: 약물 부작용으로 살이 찔 때는 어떻게 하나? -자꾸 살이 찐다면 의사와 상의한다. -피임은 경구피임 외에 다른방법으로 -약물 부작용으로 인한 과식이 습관이 되지 않도록..!!!
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