|
|
»ì ºüÁö´Â °úÀÏÀÇ Á¶°Ç
|
|
|
|
|
|
|
»ì ºüÁö´Â °úÀÏÀÇ Á¶°Ç 1. Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº °Í °úÀÏÀº »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù´Â À߸øµÈ »ý°¢ ¼Ó¿¡ ÇÑÀÚ¸®¿¡¼ ±ÖÀ» 5~6°³¾¿ ¸Ô´Âµ¥, Áß°£ Å©±â ±Ö ÇÑ °³ÀÇ ¿·®Àº 62kcal. ¹«½ÉÄÚ ¸ÔÀº °úÀÏ ¸î °³°¡ ¹ä ÇÑ °ø±â¿Í °°Àº ¿·®À» ³½´Ù. ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °úÀÏÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ üũÇØ ÇÑ ¹ø¿¡ 50kcal ¾ÈÆÆÀ¸·Î ¸Ô°í, ÇÏ·ç¿¡150kcal Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇØ¾ß »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù. ÆÄÀξÖÇÃ, ¸á·Ð µî ¿´ë °úÀÏÀÌ Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
2. GI°¡ ³·Àº °Í °úÀÏ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼ Ä®·Î¸®º¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¹Ù·Î Ç÷´çÁö¼öÀÎ GI. °úÀÏ¿¡´Â ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â °ú´çÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, °ú´çÀº Èí¼ö°¡ ºü¸£°í Áö¹æÀ¸·Î ½±°Ô º¯Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Áï, GI°¡ ³ôÀº ´ÞÄÞÇÑ °úÀÏÀº ½±°Ô ¿ì¸® ¸öÀÇ °í¹ÎÀÌ ¸¹Àº Çã¹÷Áö¿Í ¹èÀÇ »ì·Î º¯ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ GI°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ¼ÒÈ Èí¼ö°¡ »¡¶ó ¹è°íÇÄÀ» ½±°Ô ´À³¤´Ù. Å°À§, Å丶Åä, ·¹¸ó µî ½Å¸À ³ª´Â °úÀÏ Àϼö·Ï GI°¡ ³·´Ù.
3. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °Í ¼¶À¯Áú¿£ ¿·®ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê°í Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î ¹è°íÇÄÀ» ÀØ°Ô ÇÑ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀº ÀåÀ» Åë°úÇÒ ¶§ Áö¹æÁú ¼ººÐÀ» °°ÀÌ ²ø°í ³ª°¥ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °ÀûÀÎ º¯ºñ¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¹è, »ç°ú, º¹¼þ¾Æ µî ¸Ô±â ÁÁ°í ºÎµå·¯¿î °úÀÏ º¸´Ù µüµüÇÑ °úÀÏ¿¡ ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹´Ù. °úÀÏÀº ²®Áú¿¡ ½ÄÀÌ ¼¶À¯¼Ò¿Í ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ²®Áú° ¸Ô´Â °ÍÀÌ °Ç°°ú ´ÙÀ̾îÆ® ¸ðµÎ¿¡ ÁÁ´Ù.
[ °úÀÏ Á¦´ë·Î ¸Ô±â ]
1. µÇµµ·Ï ¾Æħ¿¡ ¸Ô°í, ¹ã¿¡´Â ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù. °úÀÏÀÇ ºñŸ¹ÎÀÌ È°¼ºÈµÇ´Â µ¥ º¸Åë 3~4½Ã°£ÀÌ °É¸®±â ¶§¹®¿¡ ¿ÀÀü¿¡ ¸Ô¾î¾ß ¿ÀÈÄ¿¡ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´çµµ°¡ ³ôÀº °úÀÏÀ» ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âð´Ù.
2. °úÀÏÀº ½ÄÈÄ µðÀúÆ®·Î ¸ÔÁö ¸»°í, ½Ä»ç¿Í ½Ä»ç »çÀÌ °øº¹°¨À» ´À³¥ ¶§ ¸Ô´Â´Ù. ½ÄÈÄ¿¡ ¹Ù·Î ¸ÔÀ¸¸é ¹ä°ú ÇÔ²² Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ³ô¿© Áö¹æÀ¸·Î ½±°Ô ÀüȯµÈ´Ù. °øº¹°¨À» ´À³¥ ¶§ GI°¡ ³·Àº °úÀÏÀ» ¸Ô¾î¾ß ¹è°íÇĵµ ÀØ°í, °ú½Äµµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
3. »ý°úÀÏ ÁÖ½º¿Í °úÀÏ ÅëÁ¶¸²Àº ±Ý¹°!! ÆíÀÇÁ¡°ú °°ÀÌ ½ÃÁß¿¡ ÆǸŵǰí ÀÖ´Â »ý°úÀÏ ÁÖ½º´Â ź»êÀ½·á·Î ¸¸µé°í ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. °¡°øµÈ °úÀÏ ÅëÁ¶¸² ¶ÇÇÑ »ý°úÀϺ¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº ¹Ý¸é ¿µ¾ç°¡´Â Æı«µÇ¾î ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ÈÄ·çÃ÷ ĬÅ×ÀÏ, Ȳµµ ÅëÁ¶¸² ¸ðµÎ ¸Ö¸®ÇÒ °Í. ¸»¸° °úÀÏ ¶ÇÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÀûÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ä®·Î¸®°¡ ³ô±â ¶§¹®¿¡ °úÀÏÀº µÇµµ·Ï »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù. (¹Ù³ª³ª 100gÀº 93kcal, ¸»¸° ¹Ù³ª³ª 100gÀº 771.9kcal) | | | | | | [ »ìÀÌ Âî´Â °úÀÏ ]
Æ÷µµ ÀÛÀº ¼ÛÀÌ ÇÑ °³¿¡ 140kcal·Î °úÀÏ Áß¿¡¼ µµ Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
ƯÈ÷ °ÅºÀÀº ÀÏ¹Ý Æ÷µµ Ä®·Î¸®ÀÇ ¼¼ ¹è. | | | | [ »ìÀÌ ºüÁö´Â °úÀÏ ]
ÀÚ¸ù(±×·¹ÀÌÇÁ ÇÁ·çÃ÷) ¾ÆÁÖ Å« °Í ÇÑ °³¿¡ 100kcal. Ȳ»êÈ ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ¾î °Ç°¿¡µµ ÁÁ´Ù.
Ǫ¸¥ »ç°ú(¾Æ¿À¸®)
|
¸á·Ð ÀÛÀº °Í ÇÑ °³°¡ 300kcal, ¾ã°Ô ½ã ÇÑ Á¶°¢ÀÌ 38kcal. ´ÞÄÞÇÑ °úÁó¿¡ ´çºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ƯÈ÷ ¹ã¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀº ±Ý¹°.
¹Ù³ª³ª - ´ç´¢ ȯÀÚµéÀÌ Ç÷´ç¼öÄ¡¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ¾Ö¿ëÇÒ Á¤µµ·Î GI°¡ ³ô´Ù. Ä®·Î¸® ¿ª½Ã ÇÑ °³¿¡ 100kcal.
¼ö¹Ú - ¼³ÅÁ ¼ö¹ÚÀ̶ó´Â ¸»ÀÌ »ç½Ç. ±×¸¸Å ´çµµ°¡ ³ô´Ù. Èí¼ö°¡ »¡¶ó¼ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ±Ý¹æ Çã±â¶§¹®¿¡ ½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Î´Â ÁÁÁö ¾Ê´Ù. Å« °Í ÇÑ Á¶°¢Àº 50kcal.
Âü¿Ü - ¹ÝÂÊ¿¡ 35kcal Á¤µµ·Î, Ä®·Î¸®´Â ³ôÁö ¾ÊÁö¸¸ GI°¡ ³ô´Ù. ¾¾ ºÎºÐÀº ¸ÔÁö ¸» °Í.
±Ö - Áß°£ Å©±â ÇÑ °³¿¡ 62kcal·Î ¿ÀÀÌ Å« °Í ¼¼ °³¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. GIµµ ³ô¾Æ ½±°Ô »ìÀÌ Âî´Â ´ëÇ¥ÁÖÀÚ. | | Áß°£ Å©±â ÇÑ °³¿¡ 120kcal. ƯÈ÷ Ǫ¸¥ »ç°ú´Â ´çµµ°¡ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù. ¾Æħ¿¡ ¸Ô´Â »ç°ú´Â À§¾× ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ ¼Òȸ¦ µ½°í, ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é À§¾×À» µ¶ÇÑ »ê¼ºÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¼ÓÀ» ¾²¸®°Ô ÇÑ´Ù.
Å°À§ - ÀÛÀº °Í 30kcal. GIµµ ³·¾Æ¼ »ìÂñ °ÆÁ¤ ¾ø°í, ºñŸ¹Î°ú ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ º¯ºñ¿¡µµ ÁÁ´Ù.
°¨ - Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ƯÈ÷ ÇÏü ºñ¸¸¿¡ ÁÁ´Ù. Áß°£ Å©±â ÇÑ °³ 100kcal.
Å丶Åä - ü¸® Å丶Åä 30°³¿¡ 40kcal ¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹èºÒ¸® ¸Ô¾îµµ ºÎ´ã¾ø´Â °úÀÏÀÌ´Ù
¹è - ÇÑ Á¶°¢¿¡ 25kcal·Î Å©±â¿¡ ºñÇؼ Ä®·Î¸®°¡ Àû´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇؼ ÀåÀÌ ³ª»Ü ¶§ ¹èÁóÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. | | | | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
53 |
ºÎÁ¤ ±³ÇÕ, ¿Ö »ý±â´Â °É±î? |
0 |
4,411 |
2012-03-10 |
|
|
|
52 |
½ºÄÉÀϸµ ÈÄ ³ªÅ¸³ª´Â Áõ¼¼¿Í ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÌÇØ |
0 |
4,497 |
2012-03-10 |
|
|
|
51 |
°úüÁßÀº Á¤¸» °Ç°¿¡ À§ÇèÇÑ°¡? |
0 |
3,718 |
2012-03-10 |
|
|
|
50 |
Ãß¼®¿¬ÈÞÀÇ ÈçÇÑ Áõ»ó |
0 |
3,047 |
2012-03-10 |
|
|
|
49 |
»ýÈ° ½À°üÀ» º¯È½ÃÄÑ ¸¸¼ºÇǷο¡¼ ¹þ¾î³ªÀÚ! |
0 |
3,988 |
2012-03-10 |
|
|
|
48 |
°¡À»Ã¶ °Ç°À» À§ÇÑ ¿îµ¿ ¿ä·É |
0 |
2,621 |
2012-03-10 |
|
|
|
47 |
°Ç°ÀÇ Áø¸® |
0 |
2,622 |
2012-03-10 |
|
|
|
46 |
°¡À»Ã¶ ¿îµ¿¿ä·É, ½ºÆ®·¹ÄªºÎÅÍ |
0 |
2,914 |
2012-03-10 |
|
|
|
45 |
°úÀ½¡¤ÇÇ·Î ¹Ýº¹µÇ¸é, ¸¸¼º°£¿° |
0 |
3,582 |
2012-03-10 |
|
|
|
44 |
´ã¹èÀÇ ¹«¼¿î ¼¼°¡Áö Áø½Ç |
1 |
4,109 |
2012-03-10 |
|
|
|
43 |
À½½Ä ¼Ó,¼ûÀº ³ªÆ®·ýÀ» ãÀÚ! |
0 |
3,117 |
2012-03-10 |
|
|
|
42 |
¼ú°ú ´ã¹èÁß ´õ ÇØ·Î¿î °Í |
1 |
11,005 |
2012-03-10 |
|
|
|
41 |
°Ç°ÇÑ ¿©¸§³ª±â ¡®8°¡Áö ºñ¹ý¡¯ |
0 |
2,881 |
2012-03-10 |
|
|
|
40 |
žç¾Æ·¡ »ì¾Æ³²´Â ¹æ¹ý! |
0 |
2,313 |
2012-03-10 |
|
|
|
39 |
Àß ¹°¾î¾ß ¡®¾ÏÄ¡·á¡¯À߹޴´٠|
0 |
2,850 |
2012-03-10 |
|
|
|
38 |
¿©¸§Ã¶ À½½Ä, Áø½Ç°ú °ÅÁþ |
0 |
3,003 |
2012-03-10 |
|
|
|
37 |
¸ð°ø ¾ø¾Ö´Â ¹æ¹ý ¾îµð¾ø³ª? |
0 |
6,826 |
2012-03-10 |
|
|
|
36 |
´úÇØ·Î¿î ´ã¹è? ±×·±°Ô ¾îµø¾î! |
0 |
3,137 |
2012-03-10 |
|
|
|
35 |
À¯¹æ¾Ï »ç¸ÁÀÚ µþ, »ç¸Á·ü ¡è |
0 |
3,135 |
2012-03-10 |
|
|
|
34 |
¾Ë·¹¸£±âȯÀÚ ¡®¹Ì¿ë¹®½Å¡¯ À§Çè |
0 |
4,909 |
2012-03-10 |
|
|
|
|
|
|
|