- 일반 회사에서 20분 정도의 자투리 시간을 얻기란 쉽지 않다. 이만큼의 시간을 얻을 수 있는 기회는 단 한순간, 점심 때뿐이다.따라서 구내 식당에서 꼭 점심을 먹어야 하는 상황이 아니라면 밖으로 나간다. 맛있는 음식도 삶의 활력을 북돋우지만, 식사 전후의 빨리 걷기도 만만치 않은 효과를 낸다.소화 불량을 예방하고, 몸속 에너지 대사율을 높여 음식물의 열량을 더 빨리 연소시키는 효능을 나타내는 것이다.
△시집을 뒤적여보자/
- 컴퓨터가 우리의 눈을 지배한 지 꽤 오래되었다.그런데도 많은 사람이 휴식 시간에조차 컴퓨터 앞에 앉아 있다.활자 매체는 묘하게도 들뜬 사람의 마음을 가라앉힌다.특히 좋은 시들은 지적 상상력을 키워주고 메말라가던 여러 감성을 되살려놓는다.자크 프레베르의 <가을> 같은 시가 그렇다.‘오솔길 한가운데 쓰러지는 말 한 마리/그 위에 떨어지는 잎새들/우리들의 사랑이 떤다/그리고 태양도…’
△혼자만의 시간을 갖자/
- 도시의 삶은 어수선하기 십상이다.특히 직장인은 남과 어울려야 하는 숙명을 안고 있다.그러나 때로는 혼자 있을 필요가 있다.잠시 외진 공간에 조용히 앉아 자신의 심장 소리와, 몸이 나에게 걸어오는 말소리에 귀기울여보자. 이때 필기구가 있다면 자신의 건강 나이를 적어보자. 흡연, 음주, 식습관, 운동 습관 등을 점검하면 자기가 지금 건강 나이로 몇 살인지 짐작할 수 있다.생각보다 나이가 많다면 그 나이를 줄이기 위해 무엇을 할 것인지도 곰곰이 따져본다. △잠깐 졸아보자/- 컴퓨터와 하루 4,5시간씩 씨름하는 사람은 쉽게 수면 장애를 겪는다고 한다.문제는 수면 장애가 심해지면 심장병·당뇨병에 걸리기 쉽고, 체중이 늘 확률이 높아진다는 점이다.20분 자투리 시간이 생겼다면, 그리고 어젯밤 잠을 설쳤다면 잠시 엎드려 짧은 잠을 청하자. 과학 잡지 <네이처 뉴로사이언스>에 실린 연구 결과에 따르면, 10~20분쯤 짧은 낮잠을 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 학습 및 기억 능력에서 더 뛰어났다.
△회사 근처를 산책하라/
-출퇴근길에 버스나 전철에서 한두 정거장 미리 내려 걷는 습관을 들인다.시속 5,6km 잰걸음으로 30분씩 1주일에 대여섯 번 걸으면 건강이 몰라보게 달라진다.한 번에 30분을 걷지 못하면 10분씩 쪼개 걸어도 상관없다.최근 연구 결과에 따르면, 빠른 걸음으로 10분씩 세 번 걸어도, 30분간 계속 걷는 것과 같은 효과를 볼 수 있다. 운동의 효과는 따로 논할 필요가 없을 것이다.하버드 의대 브리검 부인병원 예방의학과장 조앤 맨슨 박사는 매일 빠른 걸음으로 30분씩 걸으면 만성 질환 위험이 30,40% 준다고 말한다.
△꼭꼭 씹어서 먹어라/
- 자투리 시간이 30분 생겼다면, 먹는 시간에 투자해 보라. 배가 고프면 인체의 혈액 속에는 유리지방산이 증가하고, 곧이어 뇌 시상하부의 공복 중추가 움직이기 시작한다.‘밥을 먹으라’고 명령하는 것이다.반대로 음식물을 섭취하면 혈액 속 포도당 수치가 올라간다.보통 포도당 농도가 130mg/dl∼170mg/dl에 이르면 포만감을 느낀다.그렇게 되면 만복 중추가 ‘그만 먹으라’는 명령을 내린다.그러나 식사를 너무 급하게 하게 되면 만복중추를 자극하기도 전에 과식하게 되고, 이는 곧바로 비만과 연결된다.뿐만 아니라, 이런 식사 습관이 반복되면 공복 중추와 만복 중추가 혼란을 일으켜 식탐으로 발전할 수도 있다.
파워링크 
커뮤니티
