임산부 및 관절질환자, 무리한 오리걸음이나 계단오르내리기는 부작용 우려

임산부의 체력 관리는 매우 중요하다. 체력이 떨어지면 임산부뿐만 아니라 태아의 건강에도 영향을 줄 수 있기 때문이다. 따라서 운동을 게을리하지 말고 스트레스를 없애면서 먹고 싶은 것을 조금씩 여러 번 나누어 먹는 게 좋다. 하지만 무리한 운동은 임산부 건강에 좋지 않다. 임신 중에 분비되는 `릴렉신'이라는 호르몬은 근육과 인대를 이완하는 작용을 해 관절을 안정되게 유지하는 근육과 인대의 결합력을 떨어뜨려 관절을 약하게 한다. 특히 이런 상황에서 분만을 하루라도 앞당기려고 무리하게 계단 오르내리기나 오리걸음을 하는 것은 좋지 않다.

만삭의 임신부는 임신 전에 비해 체중이 10~20㎏ 정도 더 나가기 때문에 이렇게 무리한 운동을 할 경우 관절에 큰 무리가 따른다. 특히 계단 오르내리기는 무릎에 치명적이다. 계단을 오를 때는 자기 체중의 3~4배, 내려갈 때는 자기 체중의 7~10배에 달하는 하중이 무릎에 전달되기 때문이다. 이 때문에 연골이 손상되거나 관절이 파괴되는 등 여러 가지 무릎질환이 쉽게 나타난다. 오리걸음도 무릎에 큰 무리를 준다. 오리걸음은 외골반의 크기를 벌려 주고 자궁 쪽으로 힘을 쏠리게 해 분만을 앞당겨주는 효과가 있다고 해서 많은 임산부가 따라하고 있다. 

하지만, 쪼그려 앉은 자세는 계단 오르내리기와 마찬가지로 무릎에 큰 하중을 주므로 피해야 한다는 게 신경외과 전문의의 입장이다. 임신 중 운동은 약간 땀이 날 정도의 빠른 걸음으로 평지를 15~20분 정도 걷거나 요가 등으로 대체하는 게 좋다. 또한 관절에 무리를 주지 않으면서 유산소 운동의 효과가 있는 수영 등도 권장된다.