줄넘기 운동을 하며 건강 챙기기
줄넘기 운동
o 소개 : 줄넘기와 작은 공간만 있으면 손쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동 o 적합한 신발 : 밑창이 두껍고 스폰지가 있는 조깅화류 o 장소 : 콘크리트, 아스팔트 위는 피한다 줄넘기 운동 효과 높이는 방법 o 일주일에 3일 이상 꾸준히 한다 o 1분에 120회 정도의 속도로, 1분하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3∼5회 정도 반복해 15분 이상 실시 o 개인에 따라 운동량을 조절한다(줄넘기를 한 후 어느 정도 땀이 날 정도가 적당) o 익숙해지면 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 운동량을 늘려준다 o 준비운동과 마무리 운동이 중요하다(조깅, 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합) |
운동선수들이 체중을 조절할 때 가장 기본적으로 하는 운동이 바로 줄넘기이다. 줄넘기와 작은 공간만 있으면
손쉽게 시작할 수 있어 부담이 없다. 권투선수의 체중 감량을 위한 기본 프로그램을 소개한다운동선수들이 체
중을 조절할 때 가장 기본적으로 하는 운동이 바로 줄넘기이다. 줄넘기와 작은 공간만 있으면 손쉽게 시작할 수
있어 부담이 없다. 권투선수의 체중 감량을 위한 기본 프로그램을 소개한다.
우선 줄넘기를 쉬지 않고 1시간을 했을 때 소비되는 칼로리 양은 460~627 kcal 이다. 그러나 100번을 하고서 1
분 쉬고를 반복한다면 몸 안의 체지방이 분해가 되는 것이 아니라, 운동할 때 소비된 에너지 중 거의 90%의 탄수화물이 소비되어,
배고픔을 느끼게 된다. 줄넘기를 해도 약하게, 중간에 쉬지 말고 20분 이상을 계속하는 것이 더 바람직하지만 일반인들에게는
쉬운 일이 아니다. 잘못하면 무릎과 발목, 허리에무리가 오기도 한다.
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