비뚤어진 자세 교정 스트레칭

자세만 고쳐도 스트레스 훨훨~

평소에 항상 바른 자세가 되어 있다고 하더라도 한 자세로 오래 있는 것은 좋지 않다.

50분마다 가벼운 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주면 바른 척추를 유지하는데 도움이 된다.

스트레칭 시 주의할 점

- 몸의 좌우대칭을 고려해 양쪽 근육도 고르게 사용할 것

- 스트레칭 시 몸의 양쪽 모두 같은 각도, 같은 형태, 같은 길이의 자세로 실시할 것

* 목과 어깨 근육이 뻐근할 때

의자에 앉아 고개 젖히기

뒷목이 뻐근하고 머리가 지끈거릴 때 목 근육과 승모근을 집중적으로 스트레칭 해보자.

1. 등받이 깊숙이 엉덩이를 붙여 앉는다.

2. 등받이에 등을 대고 고개와 상체를 함께 뒤로 젖힌다.

3. 이 상태에서 10초간 정지한다. 다만, 목만 젖혀지지 않도록 주의한다.

침대에 누워 고개 떨구기

목과 어깨, 등이 뻐끈하고 결릴 때 효과가 있다.

1. 침대에 반듯하게 눕되 결릴 때 효과가 있다.

2. 이 상태에서 고개를 떨구고 30초간 정지한다.

허리근육이 긴장되어 있을 떄

허리틀기

외복사근, 즉 양 옆구리 근육의 힘을 길러주고 척추의 회전력을 좋게 한다.

1. 의자 깊숙이 엉덩이를 들이밀고 앉아 허리를 편다.

2. 이때 양 손은 의자의 뒷부분을 잡고 허리를 고정한 채 상체만 틀어 뒤를 본다.

3. 10초간 정지하고 좌우 3회씩 반복한다.