출산후 부위별 회복 체조

1. 유방

양 팔을 주먹이 위로 가게 직각으로 구부려서 몸통과 직선이 되게 양쪽으로 펼친다. 팔을 그대로 가슴 앞에 모았다가 다시 양쪽으로 펼치는 동작을 반복합니다. 가슴 근육의 회복을 돕는 동작.

2. 아랫배

몸을 곧게 펴고 누어서 양쪽 다리를 붙여 약 15도 정도 들어올립니다. 이 때 무릎은 구부러지지 않게 펴고, 다리를 든 채 열까지 셉니다. 늘어난 아랫배 근육을 회복시켜 주는 효과가 있습니다.

3. 팔뚝

무릎을 꿇고 앉아서 양 팔을 위로 쭉 펴면서 가슴이 바닥에 닿는다는 기분으로 엎드립니다. 이 때 엉덩이는 하늘을 향해 들리게 됩니다. 팔이 쭉 펴진다는 느낌으로 몸을 스트레칭하면서 다섯을 셉니다. 다시 처음의 자세로 돌아왔다가 동작을 반복합니다. 5회 실시.

4. 엉덩이

바닥에 누워서 무릎을 구부려 세웁니다. 팔은 편하게 양쪽으로 붙이고 어깨로 몸을 ?치면서 엉덩이를 들고 천천히 셋을 셉니다. 다시 엉덩이를 내리고 숨을 고르며 천천히 셋을 셉니다. 15회 반복.

5. 회음부

출산 전에 실시했던 케겔 운동을 계속해서 실시합니다. 소변을 볼 때, 참는 동작부터 수시로 질 근육을 수축시키는 연습을 합니다. 참을 수 있을 만큼 오래 버티거나 단계별로 조이는 느낌을 강화하는 동작도 좋습니다.