½ºÆ®·¹½º´Â ³ú¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ±â¾ï·Â°ú ÁýÁß·ÂÀ» °¨Åð
¿äÁòó·³ °æÁ¦ »óȲÀÌ ³»¸®¸·À» ´Þ¸± ¶§¿¡´Â ƯÈ÷ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» Àϵµ Áõ°¡Çϱ⠸¶·Ã. °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇÏ°í ¸Ó¸®°¡ Áö²ö°Å·Á ¿Ã ¶§¿¡´Â °¨Á¤ÀûÀ¸·Î¸¸ ¹ÝÀÀÇÏÁö ¸» °Í. ¾Æ·¡ »çÇ×µéÀ» Àß ±â¾ïÇÏ°í, ¹«¾ùº¸´Ù ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö°ú ¸¶À½À» º¸È£Çϴµ¥ ³ë·ÂÀ» ±â¿ïÀÌÀÚ.
1. ¸¶À½ÀÌ ÆíÇØ¾ß ¸öÀÌ ÆíÇØÁø´Ù.
ÀϹÝÀûÀÎ »ýÈ°À» ÇÏ´Â ¼ºÀÎÀ» ÇÏ·ç Æò±Õ 6¸¸ °¡ÁöÀÇ »ý°¢À» ÇÑ´Ù´Â Á¶»ç °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ³î¶ó¿î
Á¡Àº ±× Áß 80%°¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À̶ó´Â °Í. ÀÚ, ÀÌó·³ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢µéÀÌ ½ºÆ®·¹½º°¡ µÇ¾î
´ç½ÅÀÇ ¸ö¿¡ ¹ÌÄ¥ ¿µÇâÀ» »ý°¢Çغ¸¶ó.
´ëºÎºÐÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢Àº ¹°·Ð, '¾ÆÁ÷ ÀϾÁö ¾ÊÀº »óȲ'¿¡ ´ëÇÑ ºÒ¾È°ú °ÆÁ¤ÀÌ´Ù.
ÀÌ°°Àº °ÆÁ¤Àº ¸ö°ú ¸¶À½Àº ¹°·Ð, ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â µ¥ ¾Æ¹«·± µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½°¡Áüµµ ½À°üÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁö´Â °Í. ³ª ÀÚ½ÅÀ» À§ÇØ Èñ¸ÁÀûÀÎ »ý°¢À» Çϵµ·Ï
³ë·ÂÇغ¸ÀÚ.
2. Ä«ÆäÀÎ, ¾ËÄÚ¿Ã µî ÀÚ±ØÁ¦¸¦ ÁÙ¿©¶ó.
½¯»õ¾øÀÌ Ä¿ÇǸ¦ µéÀÌÅ°´Â »ç¶÷Àϼö·Ï ½ºÆ®·¹½º, ºÒ¸éÁõ, ½Å°æ°ú¹Î µî¿¡ ½Ã´Þ¸± À§ÇèÀÌ ³ô´Ù.
Ä«ÆäÀÎÀÌ ½Å°æ°è¸¦ ÀÚ±ØÇØ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÌ°°Àº ÀÚ±ØÁ¦´Â ¸¶½Ç ´ç½Ã¿¡´Â ¸¶À½À» ÆíÇÏ°Ô ÇØÁÙÁö ¸ð¸£³ª, Àå±âÀûÀ¸·Î´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦
°¡Áß½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
µðÄ«ÆäÀÎ Ä¿Çdzª ÇãºêƼ, ³ìÂ÷ µîÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾î ¸¶½Ã°í, ¼úÀº ¿ÍÀÎ ÇѵÎÀÜ Á¤µµ¿¡¼ ±×Ä¡´Â
½À°üÀ» µéÀÌÀÚ.
3. ½ÉÈ£ÈíÀº 'ÁøÂ¥' È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ºÒ¾ÈÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ½ÉÇÏ°Ô ¹ÞÀ» ¶§, ½ÉÈ£ÈíÀ» Ç϶ó´Â Ãæ°í´Â ³Ê¹« ÈçÇؼÀϱî.
´ëºÎºÐ ½ÉÈ£ÈíÀÇ È¿°ú¸¦ ±×Àú Èê·Áµè´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸, Àå´ãÄÁ´ë ½ÉÈ£ÈíÀº È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é »ç¶÷Àº ´©±¸³ª È£ÈíÀÌ Á¶±Ý¾¿ °¡ºüÁö°Ô µÈ´Ù.ÀÌ·² ¶§, ÀǽÄÀûÀ¸·Î Ⱦ°æ¸·¿¡¼ºÎÅÍ ³ª¿À´Â ±íÀº È£ÈíÀ» Çϸé, Ç÷¾Ð°ú ½É¹Ú¼ö°¡ ³·¾ÆÁö´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù.
ÇÏ·ç 20~30ºÐ Á¤µµ º¹ºÎ¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ±íÀÌ È£ÈíÇÏ´Â ½À°üÀ» µéÀÌÀÚ. ¿ä°¡³ª ¸í»ó µîÀ» ÇÔ²²
ÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4. Çãºê°¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀδÙ.
À¯·´°ú ºÏ¾Æ½Ã¾Æ¿¡¼ ¸¹ÀÌ ³ª´Â ÇãºêÀÎ ¹ß·¹¸®¾È(Valerian)Àº ÀÚ¿¬Àû ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦·Î ÅëÇÑ´Ù.
¿¹·ÎºÎÅÍ ºÒ¸éÁõÀ̳ª ½Å°æÁõ Ä¡·á¿¡ ¾²¿©¿Ô´Ù. ¿À¹ÌÀÚ ¿ª½Ã °í´ë Áß±¹¿¡¼ ÁýÁ߷°ú Áö±¸·ÂÀ»
³ôÀÌ°í ½Å°æÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â ¾àÀ¸·Î ¾²¿´´Ù.
½ºÆ®·¹½º·Î ¸Ó¸®°¡ ¾ÆÇà ¶§, ÀΰøÀûÀÎ ¾àºÎÅÍ Ã£±âº¸´Ù´Â ÀÌ°°Àº ÀÚ¿¬ Ä¡À¯Á¦·Î ºÎÀÛ¿ë¾øÀÌ
°¡¶ó¾ÉÇôº¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î. ¸ÅÀÏ Á¡µé±â Àü ÇãºêÂ÷¸¦ ÇÑÀÜ ¾¿ ¸¶½Ã´Â °Íµµ ¼÷¸é°ú ½ºÆ®·¹½º
Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
5. 'GABA' ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¼·ÃëÇÏÀÚ.
½Å°æÀü´Þ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ 'GABA (gamma amino butyric acid, °¨¸¶-¾Æ¹Ì³ë³«»ê)'°¡
ºÎÁ·Çϸé, ºÒ¾È°ú ºÒ¸éÁõ, ¿ì¿ïÁõ Áõ¼¼°¡ ¾ÇȵȴÙ.
ÀÌ ¼ººÐÀº ³úÀÇ È°µ¿À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁýÁß·ÂÀ» ³ôÀÌ°í, Ç÷´çÀ» ³·ÃçÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Çö¹Ì³ª »ý¼±, µÎÀ¯ µîÀ» ÅëÇØ GABA¸¦ ¸ÅÀÏ 250-500 ¹Ð¸®±×·¥ Á¤µµ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.