1) 두 다리를 붙이고 양손을 깍지 끼고 두번째 손가락만 천장을 향해 뻗으며 팔을 귀

뒤로 붙인다. 심호흡을 깊게 하며 허리를 곧고 편안하게 한다.

2) 손가락을 오른쪽으로 멀리 찌르듯 뻗어 내고 엉덩이는 왼쪽으로 밀어낸다.

심호흡 5회 실시 (반대 방향도 실시)

허리가 아픈 직장인들을 살펴보면 생활 습관에서 반복적으로 발견되는 공통점이 있다. 자가용으로 출근해서, 하루 종일 책상 앞에서 컴퓨터 작업을 하고, 일 끝나곤 회식 자리에 빠질 수 없어 또 몇 시간을 앉아 있게 되어 하루에 걷는 시간이 총 30분도 안 되는 악순환이 계속 된다.

?허리도 올바른 방향으로 움직여 항상 유연성과 탄력을 유지하면서 등과 복부 근육을 길러서 든든한 지지대를 마련해 주어야 건강하게 유지할 수 있다. 평소 하루 30분 이상 걷는 습관과 간단한 요가 운동으로 우리 몸의 기둥인 허리를 체크하는 시간을 갖도록 하자.

잘못된 자세로 인해 눌려져 있던 허리를 길게 이완하는 동작과 굳은 허리를 부드럽게 만들어 주는 가벼운 비틀기 동작을 배워 보도록 하겠다.

1. 두 다리를 엉덩이 넓이로 벌리고 무릎을 편다. 단, 초보자는 무릎을 구부린다

2. 양쪽 팔꿈치를 반대쪽 속으로 잡고 허리, 어깨, 목의 긴장을 완전히 뺀다.

3. 숨을 내쉴 때 마다 등 허리가 바닥으로 가라앉는다고 상상한다.

1. 두 다리를 곧게 뻗고 앉아 발 끝을 세운다

2. 오른쪽 무릎을 접고 발 안쪽을 반대 허벅지 안쪽으로 끌어 당긴다

3. 왼 팔로 허벅지를 감싸 안고 오른손을 등 뒤에 편안히 놓는다

4. 양쪽 엉덩이가 바닥에 닿은 상태로 허리를 오른 쪽으로 비틀어 준다.

(반대 방향도 실시)