µÎÇÇ °¢Áú°ú ¸Ó¸´°áÀ»À§ÇÑ °ËÀº±ú, ¹Ì¹é ³ëȹæÁö¿¡ °í±¸¸¶¸¦...
20´ë Ǫ¸©Çª¸©Çß´ø ±×¶§¸¦ ¶°¿Ã¸®´Ï ÇѼû¸¸ ³ª¿Â´Ù. °¡¸¸È÷ ³Ì ³õ°í ÀÖÀ¸¶ó°í? ¿äÁò Áß³âÀº ´Ù¸£´Ù. ¿µ±¹ ÀÏ°£ ¡®´õ ŸÀÓ½º¡¯´Â ¡°40~60´ë¸¦ ¾Æ¿ì¸£´Â ¡®º£À̺ñ ºÕ ¼¼´ë¡¯´Â ÀÌÀü ¼¼´ëº¸´Ù ÈξÀ ´õ ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î ³ª¼´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°¼ºÇü ¼ö¼ú»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °í±Þ ÈÀåÇ°°ú À¯¸í ÇǺΰü¸®¼ó¿¡ µ·À» ¾Æ³¢Áö ¾Ê´Â´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.
¸»ÀÌ ¼ö¼úÀÌÁö ºñ¿ëµµ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê°í, ºÎÀÛ¿ë¿¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿òµµ »ý±ä´Ù. ÀÌ·² ¶§ ÈÀå´ë¸¦ ¹Ù²ãº¸´Â °Ô ¾î¶³±î. À¯¸í ÈÀåÇ° ¸ÞÀÌÄ¿µéÀº ÃÖ±Ù °æÀïÀûÀ¸·Î ÃֽŠ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ ¼ººÐÀ» °³¹ßÇÏ°í ³ª¼¹´Ù. ¡®¶ûÄÞ¡¯ÀÇ ½ÅÁ¦Ç° ¡®¾Ð¼Ö·ò ÇÁ¸®¹Ì¾ö ¥âX¡¯´Â ´ç ´Ü¹éÁúÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¡®ÇÁ·Ï½Ç¸°¡¯À» Áß½ÉÀ¸·Î Áß³âÃþÀ» °Ü³ÉÇß´Ù.
¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡ ¼ººÐÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁø ·¹Æ¼³îº¸´Ù ¾ÈÁ¤¼º ¸é¿¡¼ ¶Ù¾î³ª´Ù´Â ¼³¸íÀÌ´Ù. ¡®´õ È÷½ºÅ丮 ¿Àºê ÈÄ¡¯ ¿ª½Ã ÇÑ¹æ ¼ººÐ ³óÃà ¿¡¼¾½ºÀÎ ¡®Ãµ±â´Ü ÁøÀ²¾×¡¯À» ³»³õ¾Ò°í, ÁßÀú°¡ Á¦Ç°ÀÎ ¡®´õ ÆäÀ̽º¼¥¡¯ÀÇ ¡®¼öÇâÁø º¸¾ç À±Å©¸²¡¯µµ ÇÑ¹æ ¼ººÐ¿¡ »ê»ï ¼¼Æ÷ ÃßÃâ¹°À» ÷°¡ÇØ Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ´Ù. ÀÔ¼Ò¹®À» ź ¹Î°£ ¿ä¹ýµµ Àαâ´Ù. ÈÀåÇ° ¸¶´Ï¾Æµé »çÀÌ¿¡¼ ¿äÁò Àαâ´Â ´Ü¿¬ ¡®¿¬¾î ¿ä¹ý¡¯. ´ÙÅ©¼Å¬¿¡ È¿°ú ¸¸Á¡À̶ó´Â ÆòÀÌ´Ù.
¿¬¾îÀÇ ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀÌ ³ëÈ ¹æÁö ¼ººÐÀ̱⠶§¹®. ´« ¹Ø¿¡ Æ÷¸¦ ¶á »ý¿¬¾î¸¦ 10~15ºÐ Á¤µµ ¿Ã·Á³õ´Â´Ù. ÀÌƲ¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ ÇÏ´Ù º¸¸é ¾î´À»õ ´«°¡°¡ ȯÇØÁø´Ù°í ÀÔÀ» ¸ðÀº´Ù. ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¼ººÐÀ¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ¾Ò´ø ¼®·ùÆÑ ¿ª½Ã Àαâ. ¼®·ùÁóÀ» ÈÀå ¼Ø¿¡ ´ã±Ù µÚ ¾ó±¼¿¡ 30ºÐ Á¤µµ ¿Ã·ÁÁØ´Ù. ¶¥ÄáÈæ¼³ÅÁ ÆÑÀ̳ª °í±¸¸¶ ÆÑÀº Àü¹®°¡µéµµ ÃßõÇÑ´Ù.
¡ßµÎÇÇ °¢ÁúÁ¦°Å¸¦ À§ÇÑ °ËÀº±ú °î¹°ÆÑ= ¨ç°ËÀº±ú¿Í °î¹° °¡·ç 2Å«¼ú¿¡ »ý¼ö¸¦ ³Ö°í °ö°Ô °£´Ù. ¨è2§¯°£°ÝÀ¸·Î µÎÇÇ¿¡ ²Ä²ÄÈ÷ ¹Ù¸¥´Ù. ¨é·¦À» ¾º¿ì°í, ½ºÆÀŸ¿ùÀ» µ¤°í 30ºÐ µÚ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î Ç󱺴Ù.
¡ßŽ½º·± ¸Ó¸´°áÀ» À§ÇÑ °ËÀº±ú ±â¸§= ¨ç¼¤ÇªÇϱâ Àü¿¡ ¼ø¼öÇÑ ±ú±â¸§À» ¸Ó¸®¿¡ °ñ°í·ç ¹Ù¸¥ µÚ ¸Ó¸®¸¦ Àß ¸¶»çÁöÇÏ¸é¼ ±â¸§ÀÌ ¸ð¹ß Àüü¿¡ °í·ç ÆÛÁ® Èí¼öµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¨èµû¶æÇÑ Å¸¿ù·Î ¸Ó¸®¸¦ °¨½Î°í 30ºÐ¿¡¼ ÇÑ ½Ã°£ Á¤µµ ³öµÐ µÚ µû¶æÇÑ ¹°·Î ¾Ä¾î ³»¸®°í ¼¤ÇªÇÑ´Ù. µÎÇÇ Å¸ÀÔ¿¡ µû¶ó Áö¼ºÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ, °Ç¼º°ú Áß¼ºÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø Á¤µµ Çϸé ÁÁ´Ù.
¡ß³ëÈ ÇǺο¡ ź·ÂÀ» ÁÖ´Â ¶¥Äá Èæ¼³ÅÁÆÑ
Àç·á: ¶¥Äá°¡·ç 2Å«¼ú, Èæ¼³ÅÁ¿¡¼¾½º(¾øÀ¸¸é ²Ü) 1Å«¼ú
¨çººÀº ¶¥ÄáÀÇ ²®ÁúÀ» ¹þ±ä µÚ ¹Í¼·Î °ö°Ô °¥¾Æ °¡·ç·Î ¸¸µç´Ù. ¨è¶¥Äá°¡·ç¿¡ Èæ¼³ÅÁÀ» ¼¯¾î °ñ°í·ç ¾û±âµµ·Ï Á£´Â´Ù. ¨é¾ó±¼¿¡ µµÅèÇÏ°Ô Æì ¹Ù¸¥ µÚ 15ºÐ Á¤µµ ±â´Ù¸°´Ù. ¨ê¹Ì¿Â¼ö·Î ¼¼¾ÈÇÑ µÚ Âù¹°·Î ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù. ¨ë¾ó±¼¿¡ ³²Àº À¯ºÐ±â´Â ÈÀå¼Ø¿¡ ½ºÅ²À» µë»Ò ¹Ù¸¥ µÚ ´Û¾Æ³½´Ù.
¡ß¹Ì¹é°ú ³ëȹæÁö¿¡ Ź¿ùÇÑ °í±¸¸¶ÆÑ
Àç·á: °í±¸¸¶ 30g, ¹Ð°¡·ç 1Å«¼ú, ½Ò¶ß¹° ¾à°£
¨ç°í±¸¸¶¸¦ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²®ÁúÀ» ¹þ±ä µÚ °ÆÇÀ̳ª ¹Í¼¿¡ °ö°Ô °£´Ù. ¨è°£ °í±¸¸¶¿¡ ¹Ð°¡·ç 1Å«¼úÀ» ³Ö°í ½Ò¶ß¹°À» ¾à°£ ³Ö¾î °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù. ¨é¾ó±¼¿¡ ¹°±â¸¦ § °ÅÁ ¾º¿ì°í µµÅèÇÏ°Ô Æì ¹Ù¸¥´Ù. ¨ê20~40ºÐ Á¤µµ Áö³ µÚ °ÅÁ ¶¼¾î³½´Ù. ¨ë½ºÆÀ Ÿ¿ù µîÀ» ÀÌ¿ëÇØ ±ú²ýÀÌ ´Û¾Æ³½ µÚ ½ºÅ²ÄɾîÁ¦Ç°À» ²Ä²ÄÈ÷ ¹Ù¸¥´Ù