Health With Vitamin ³» °¡Á·ÀÇ °Ç°À» À§ÇÑ ºñŸ¹Î À̾߱â
¶¡ ¸¹ÀÌ È긮´Â ¿©¸§Àº ´Ù¸¥ °èÀý¿¡ ºñÇØ Ã¼·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°Ô ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ¿îµ¿°ú ÁÁÀº À½½ÄÀ¸·Î ü·ÂÀ» º¸°ÇÏ°í, ¸ÅÀÏ ¾Æħ »ý°úÀÏ ÁÖ½º ÇÑ ÀÜÀ¸·Î ºñŸ¹ÎÀ» º¸ÃæÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¼ú°ú ´ã¹è ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ³²Æí,
ÇÑâ ¼ºÀåÇÏ´Â ¾ÆÀ̵é, °üÀýÀÌ ÁÁÁö ¾Ê´Â ¾î¸¥µéÀ» À§ÇØ ¾Ë¸ÂÀº ºñŸ¹ÎÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁغñÇØ º¸ÀÚ. ³» °¡Á·ÀÇ °Ç°À» À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹ÎÀ¸·Î µçµçÇÑ ¿©¸§ ³ª±â.
1* ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵鿡°Ô´Â ºñŸ¹Î D¸¦¡¦
Ä®½·Àº ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵鿡°Ô ÇʼöÀûÀÎ ¿µ¾ç¼ÒÀ̱⠶§¹®¿¡ ÀÌ ½Ã±âÀÇ ¾ÆÀ̵éÀº Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ÀûÀýÇÏ°Ô ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ä®½·À» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ¾ø¾î¼´Â ¾È µÉ °ÍÀÌ ¹Ù·Î ºñŸ¹Î D·Î, ºñŸ¹Î D´Â Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. Ä®½· ½ÄÇ°À» ¸ÔÀ» ¶§´Â ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÑ ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, ¹«¸»·©ÀÌ, Ç¥°í¹ö¼¸À» ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ý´ë·Î °¡°ø ½ÄÇ°À̳ª ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°Àº Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ ¶³¾î¶ß¸®±â ¶§¹®¿¡ °úÀ× ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ±Ý¹°.
2* ´« °Ç°¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹Î A
ºñŸ¹Î A´Â ¡®´«ÀÇ ºñŸ¹Î¡¯À̶ó°í ºÒ¸± Á¤µµ·Î ´« °Ç°À» À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ¿µ¾ç¼Ò·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î A°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ã·Â °¨Åð, ¾ß¸ÍÁõ, ¾È±¸ °ÇÁ¶Áõ, °á¸·¿° µî °¢Á¾ ¾È Áúȯ¿¡ °É¸®±â ½±´Ù. ¿äÁò ÄÄÇ»ÅÍÀÇ »ç¿ëÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼ ¾î¸¥, ¾ÆÀÌ ÇÒ °Í ¾øÀÌ ´«¿¡ ÇǷθ¦ ´À³¢´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³ª°í Àִµ¥ Å丶Åä¿Í ´Þ°¿, ¿ìÀ¯¸¦ ºñ·ÔÇØ ºÎÃß, ½Ã±ÝÄ¡, ÆĽ½¸® µîÀÇ ºñŸ¹Î A ½ÄÇ°À» ÃæºÐÈ÷ È°¿ëÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
3* ºñŸ¹Î D·Î °üÀý¿° ¿¹¹æÇϱâ
³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ¸ö¼ÓÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¼Ò¸ðµÇ±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ±× Áß ºñŸ¹Î DÀÇ ºÎÁ·Àº °üÀý¿°ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ºñŸ¹Î D¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ·ù¸ÓƼÁòÀ̳ª °üÀý¿° µî¿¡ °É¸± È®·üÀÌ 30%ÀÌ»ó ³·´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ¿ìÀ¯, Á¤¾î¸®, ¿¬¾î µî ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ °üÀý¿°À» ¿¹¹æÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é ºñŸ¹Î D º¸ÃæÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ý.
4* ¿°¼Ò´Â ºñŸ¹ÎÀ» Æı«ÇÑ´Ù
¿ä¸®¸¦ ÇÒ ¶§ ¹«½ÉÄÚ ¼öµ¾¹°¿¡ ¾ß並 ´ã°¡ µÎ°Å³ª ½ÒÀ» ¾Ä±â Àü ¼öµ¾¹°¿¡ ºÒ¸®´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼öµ¾¹° ¼ÓÀÇ ¿°¼Ò´Â ºñŸ¹ÎÀ» Æı«ÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ¾ç¹èÃ߸¦ Àß°Ô ½ä¾î ¼öµ¾¹°¿¡ ´ã°¡ µÎ¾úÀ» °æ¿ì 30ºÐÀÌ Áö³ª¸é 24%, 1½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é 32% Á¤µµÀÇ ºñŸ¹Î C°¡ Æı«µÇ°í, ¼öµ¾¹°·Î ½ÒÀ» ¾Ä¾î ¹äÀ» ÁöÀ¸¸é 40% Á¤µµÀÇ ºñŸ¹Î B©ûÀÌ Æı« µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿ä¸®ÇÒ ¶§´Â µÇµµ·Ï ¼öµ¾¹°À» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ºñŸ¹ÎÀ» ±×´ë·Î ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
5* ºñŸ¹Î°ú Áö¹æÀº ÀûÀýÇÏ°Ô ÇÔ²² ¼·Ãë
Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀº ¼ÒÈ°ü¿¡¼ Áö¹æ°ú ÇÔ²² Èí¼öµÇ¹Ç·Î ü³»¿¡ ÀÏÁ¤·®ÀÇ Áö¹æÀÌ ¾ø´Ù¸é Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ Èí¼ö´Â ³ªºüÁø´Ù. ü³»¿¡¼ µ¿¹°¼º ºñŸ¹Î A´Â Èí¼öµÇÁö¸¸ ½Ä¹°¼º ºñŸ¹Î A´Â ±× ÀÚü·Î Èí¼ö°¡ ¾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ Áö¹æÀ» ÇÔ²² ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ ±â¸§±â ¾ø´Â ¾ßä¿Í °úÀϸ¸ ¸Ô´Â´Ù¸é ±× ¼Ó¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Áö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ Èí¼ö´Â ¾î·Æ´Ù. ¾ß並 ¸ÔÀ» ¶§µµ Àû´ç·® Áö¹æÀ» ÇÔ²² ¼·ÃëÇÑ´Ù.
6* ´ÏÄÚƾÀÇ ÀÛ¿ëÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ºñŸ¹Î C
´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷¿¡°Ô ºñŸ¹Î C´Â Çʼö´Ù. ºñŸ¹Î C´Â ´ã¹èÀÇ ´ÏÄÚƾ ÀÛ¿ëÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°úÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Èí¿¬ÀÚ°¡ ´ã¹è ÇÑ °³ºñ¸¦ ÇÇ¿ï °æ¿ì ºñŸ¹Î CÀÇ ¼Òºñ·®Àº ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼Òºñ·®ÀÇ ¹ÝÀ» ¼ÒºñÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î Èí¿¬ÀÚ´Â °úÀÏÀ̳ª ¾ß並 ÅëÇØ ºñŸ¹Î C¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ°í ¸ðÀÚ¶ó´Â ºÎºÐÀº ºñŸ¹Î C º¸ÃæÁ¦¸¦ ÅëÇØ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
7* ºñŸ¹ÎÀº ³ëȸ¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù
ºñŸ¹Î E´Â °Ç°¿¡ ÀÌ·Î¿î ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀÇ »êȸ¦ ¹æÁöÇØ Ã¼³» ºÒÆ÷È Áö¹æ»ê »ç¿ëÀ» ³ôÀÌ°í, ºñŸ¹Î C ¶ÇÇÑ »êÈ ¹æÁö ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ºñŸ¹ÎÀÇ ²ÙÁØÇÑ ¼·Ãë´Â ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ°í ¹é³»ÀåÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µî ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
8* ½ºÆ®·¹½º´Â ºñŸ¹Î C¸¦ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ½ÉÀåÀÌ »¡¸® ¶Ù°Ô µÇ¸é¼ »ê¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. °©Àڱ⠻ê¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ¸é ºÒ¿ÏÀü »êÈµÈ ¹ß»ý±â »ê¼Ò°¡ »ý±â´Âµ¥, ÀÌ ¹ß»ý±â »ê¼ÒÀÇ È°µ¿À» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñŸ¹Î C´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹¾ÆÁö¸é ±×¸¸Å ºñŸ¹Î CÀÇ ¼Ò¸ð·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Â °Í. ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ºñŸ¹Î C¸¦ ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
9* µÎÅë¿¡ È¿°úÀûÀÎ ºñŸ¹Î B
ÀæÀº µÎÅëÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷Àº ºñŸ¹Î BÀÇ °áÇÌÁõÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. µÎÅëÀ̳ª ÆíµÎÅëÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷Àº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ°À» ÇÏ°í Àû´çÇÑ ¼ö¸é°ú ¿îµ¿À» ÀØÁö ¾Ê´Â´Ù. ¶ÇÇÑ ´ß°í±â, Äá, °ÇÆ÷µµ µîÀÇ ºñŸ¹Î B ½ÄÇ°°ú öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
10* ºñŸ¹Î C·Î °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù
°èÀýÀÌ ¹Ù²ð ¶§¸¶´Ù ¾î±è¾øÀÌ Ã£¾Æ¿À´Â °¨±â. °ø±â°¡ Â÷°¡¿öÁö´Â ȯÀý±â¿¡´Â °¨±â·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù. °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º´Â ±âµµ¸¦ ÅëÇØ µé¾î¿À´Âµ¥, °©ÀÚ±â Âù °ø±â°¡ ±âµµ·Î µé¾î¿À¸é ÀÌ°÷¿¡ °ø±ÞµÇ´ø Ç÷¾× °ø±ÞÀÌ ÀúÇϵǰí Ç÷¾× ¾È¿¡ ÀÖ´ø ¸é¿ª ¼¼Æ÷µµ ÁÙ¾îµç´Ù. ¹ß»ý±â »ê¼Ò°¡ ¸é¿ª ¼¼Æ÷ÀÇ ¿ªÇÒÀ» ¹æÇØÇÏ¿© °¨±â¿¡ °É¸®°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î C´Â ÀÌ·± ¹ß»ý±â »ê¼ÒÀÇ ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ¸é¿ª ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£Çϱ⠶§¹®¿¡ ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ´ëÀÀÇÏ´Â ¸é¿ª·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °Í. ÀÌ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹Î C´Â °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ´ëÇÑ Á÷Á¢ÀûÀÎ »ì±Õ È¿°úµµ Àֱ⠶§¹®¿¡ ȯÀý±â¿¡´Â ºñŸ¹Î C ½ÄÇ°À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇØ °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.