엎드려 자는당신,척추가 안좋으시군요!

'잠버릇은 건강상태를 말해준다.'사람마다 잠자는 모습만큼 각양각색인것도 없다.
 온방안을 휘젓고 다니는 스타일에서 목석처럼 두 손을 고스란히 가슴에 모은 채 꼼짝않고 잠드는 모습까지 다양하다.

 잠자는 모습은 그냥 '개성'으로 보고 간단하게 넘길일이 아니다.몇몇 잠버릇은 질환과 관련돼있다.
 가족들이 주의깊게 살펴본다면 병을 키우는 일만큼은 막을수 있다.
 흔히 나타나는 잠버릇 속의 질병들을 짚어 보자.

 ★다리사이에 쿠션끼고 잔다면...

 코골기 다음으로 가족들을 힘들게 하는 잠버릇은 잠든 옆 사람에게 다리를 올리는 일이다.
 이런 잠버릇을 가진 사람들은 쿠션을 다리 사이에 끼우고 자야 편하다고 느끼는 경우가 많다.
 이 같은 습관은 대체로 다리 감각이 불편해 자기도 모르게 나오며 정도가 심해 숙면에 방해가 된다면 하지불안증후군을 의심해 볼 필요가 있다.
 
 이 증후군은 저녁무렵이나 잠들기 전에 다리가 저리는 등의 붏편함 때문에 숙면을 취하기 힘들어 불면증과 만성피로를 호소하는 질병이다.단순한 통증,따끔거리거나 타는듯한 느낌,갑자기 다리가 움직이려는 강한 충격 등 증상은 환자에 따라 다양하다.
 
 이 질환의 원인은 신경전달 물질인 도파민 부족으로 인한 신경이상,만성 신부전증,비타민이나 미네랄 결핍 등이 꼽힌다. "이 증후군으로 불면증과 피로감이 나타났다면 잠들기 전 다리 마사지를 해주는게 좋다"

 ★속옷마저 벗은 채 자고 싶다면...

 얇은 속옷이라도 걸치고 누우면 피부가 가려워 잠을 이룰수 없지는 않은가.잠옷은 커녕 실오라기 하나도 거슬려 불면의 밤을 지새우는 사람들이 의외로 많다.이는 대부분 아토피 피부염 때문이다.

 보통 잠을 잘때 약간의 땀을 흘리게 되는데 알레기성 피부인 사람은 이 땀으로 인한 노폐물이 모공을 막아 갑갑하거나 간지럽게 느끼게 된다. 유난히 건조하거나 기온이 높을때,습도가 놓을때 이런 증상이 심해진다.

 이런증상의 잠자리에는 순면 소재의 옷을 입고 자는게 좋고 잠옷은 실제보다 한치수 큰옷,
 새옷보다 헌옷이 잠자리를 편하게 해준다.

 ★코고는 소리는 내 몸이 앓는 소리...

 코를 골면 달게 자는 신호라고 받아들이던 오해는 사라진지 오래다.코골이를 단지 '피곤해서' 정도로 보고 넘기는 경우가 많은데 사실 건강에는 "적신호"나 다름없다.

 코를 고는 것은 상당한 체력소모를 가져온다.그래서 그만큼 몸은 수면을 취해도 아침에 피곤을 느낀다. 더 큰 문제는 코를 고는 도중에 오는 수면 무호흡증이다.시끄럽게 코를 고는 소리가 10초 이상 끊겼다가 다시 '컥컥' 소리가 난다면  수면 무호흡증으로 보면된다.
 
 이 증상이 나타나면 인체의 공기 통로가 완전히 막혀 폐로의 산소공급이 차단된다.
 이를 알아차린 뇌는 곧 잠들어 있는 몸을 깨워 공기 통로를 연다.

 결국 코골고 자는 동안 몸은 계속 '자다 깨다'를 반복하는 셈이 된다.
 수면 무호흡증에 시달리면 집중력 저하 및 대낮 졸림증으로 교통사고와 안전사고의 발생률이 3~7배나 증가하는 것으로 알려져 있다."옆으로 돌아 누워 자면 코골이를 예방할수 있으므로 등을 대고 자는것을 막기위해 테니스 공을 잠옷의 등 쪽에 고정시키고 수면을 취하는것도  좋은 방법중의 하나다.

 ★엎드러 누워야 잠이 온다면...

 옆으로 돌아 눕거나 엎드러야만 편안하게 잠이 온다면 허리를 생각해서라도 하루빨리 '버릇'을 고치는게 좋다.만일 똑바로 누울때 오히려 뻐근한 통증이 느껴진다면 척추측만증이나 허리디스크를 의심해봐야 한다.

 엎드려 자는 습관은 이래저래 척추를 비뚤어지게 만들어 일상생활에 무리를 줄수 있다.
 잠자는 동안 척추가 무리를 느끼면 이는 혈액순환에도 영양을 미쳐 하체비만을 유도할수 있다.

 더구나 엎드려 자면 숨을 편하게 쉬기 위해 목이 자동적으로 한쪽으로 돌아가게 되며 이는 결국 꼬인 척추를 한번 더 꺽는 결과를 초래한다.뿐만 아니라 오랫동안 엎드려 누운 자세를 유지하면 엉덩이와 등뼈는 피솟고 허리는 들어가는 모습이 되어 목과 허리에 강한 압력을 받게된다.
 

 ♣잠을 최대한 편하게 자는 방법은...

잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두다리를 굽혀근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다

베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
 이불의 무게는4~5kg이 적당하나,
부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다