취침전에 10분정도 운동을 해주는 것은 오히려 다이어트 뿐만 아니라 피로에 쌓인 몸을 풀어 오히려 숙면에도 도움을 준다고 합니다. 님과 같이 대부분의 사람들이 취침전에 운동을 하면 안좋다고 하는 것은 너무 과하게 운동을 했을때를 말하는 거라는군요.

아래에 침대 or 이부자리 위에서 할 수 있는 좋은 운동법한번 해봐여~~^^*

★취침 전 10분 : 취침 전후, 침대에서 간단히 할 수 있는 운동으로 엉덩이, 배, 허리,허벅지 등의 군살을 없애주고 숙면을 도와주는 동작을 소개

★엉덩이 올리기
히프와 허벅지에 탄력을 주는 엉덩이 올리기

똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 팔은 머리 뒤쪽으로 모은다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 몸통과 허벅지가 일직선이 되도록 들어올린다.

★다리 흔들기
허리와 옆구리 군살을 제거하는 다리 흔들기

엎드린 상태에서 양 무릎을 구부린 후 양팔을 턱 밑으로 모은다. 어깨가 움직이지 않도록 주의하며 허리를 펴고 좌우로 다리를 움직인다.

★윗몸 일으키기
복부를 탄력있게 가꿔주는 윗몸일으키기

똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 팔은 위를 향해 나란히 편다. 어깨가 바닥에서 떨어질 정도로 상체를 천천히 들어올린 상태에서 1초간 정지한 후 천천히 내린다.

★다리 당기기
허벅지에 탄력을 주는 다리 당기기

엎드린 자세에서 허리를 곧게 펴고 한쪽 팔로 반대쪽 발등을 잡는다. 엉덩이에 발뒤꿈치가 붙게 최대한 당긴 후 좌우 교대한다.

★다리 차기
하반신의 보디 라인을 위한 다리 차기

허리와 다리를 반듯히 펴고 엎드린 후 양팔은 턱 ?뼈막? 편안하게 모은다. 한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 위를 향해 쭉 뻗었다가 천천히 내린다.