◈허리에 비교적 좋은 영향을 미치는 운동◈
▶걷기운동
어떤 사람에게도 적응이 됩니다.
매일 조금씩 늘려 1.5km를 가능하면 15분 정도에 걸을 수 있도록 발전시킵니다.

▶수영
배영,횡영,자유형이 좋습니다.
21℃ 이하의 찬물에서 수영하는 것은 좋지 않습니다.

▶자전거 타기
높은 의자는 좋지 않으며 발을 뻗어 아랫쪽 페달에 다달을 때 약간 무릎이 굽혀져 있도록 자전거 의자를 맞추어야 합니다.

▶가벼운 에어로빅
일반적으로 시행되고 있는 에어로빅 댄스는 허리에 충격을 주는 경향이 많으므로 주의해야합니다

▶요가
만성 요통환자에게서 위험도가 가장 낮은 운동입니다.
요가의 호흡운동은 긴장을 풀어줌으로써 허리의 이완을 가져옵니다.  그 외 다음편에-

♣본인의 상태에 맞는 적절한 운동으로 허리 디스크로 고생하는 많은 분들이 건강해 질 수 있기를 기원합니다.

* 어떤 운동도 허리에 나쁘지 않고 허리 아픈 사람도 어떤 운동도 할 수 있습니다.
한편 어떤 운동도 허리에 해로울 수가 있다고 할 수 있습니다.

* 운동을 하기전에 워밍업을 해야 합니다.
준비운동으로 몸을 데우면 신체는 다가오는 스트레스를 견뎌낼만큼 준비가 되기 때문입니다.
<능동적 워밍업 방법 ; 천천히 조깅하기, 천천히 자전거 타기, 가벼운 줄넘기, 가볍게 뛰기등>
<수동적 워밍업 방법 ; 뜨거운 물에 샤워하기, 사우나, 목욕탕 속에 들어가기등>

* 운동을 마친후 쿨링 다운이 중요합니다.
점차적으로 몸을 휴식상태로 되돌리지 않으면 순환계에 타격이 갑니다.
격렬한 활동으로 수축된 근육을 풀어주는 스트레칭을 해줌으로서 근육은 정상상태로 늘어나고 혈액공급은 증가되어 젖산을 비롯한 노폐물은 없어지게 됩니다.