최근 들어서도 지속적으로 운동인구가 늘어나고 있다. 하지만 운동을 시작하는 대부분의 사람들은 올바른 운동법, 효과있는 운동법은 모른체 맹목적인 운동으로 몸의 건강유지에 큰 효과를 보지 못하고 있다. 심한경우 잘못된 운동으로 되려 건강을 해치는 경우도 있다.

그럼 생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동의 수칙을 알아보자. 우리는 운동을 시작하게 되면 제일 흔히 접하게 되는 운동은 걷기나 가벼운 조깅일 것이다.  걷기나 조깅은  좋은 몸매를 가꿀 수 있는 가장 쉽고 돈이 안드는 운동이지만 간단하게만 생각되는 운동임에도 불구하고 요령과 효과를 높이기 휘한 수칙이 있다. 

걷기운동의 수칙은 다음과 같다

1. 머리는 똑바로 세우고 턱은 지상과 수평을 이루게 한다. 고개가 앞으로 튀어나오면 
   목에 긴장이 가해질 수 있기 때문이다. 

2.  목, 어깨, 등, 양손 등 몸의 긴장을 푼다. 어깨는 뒤로 젖히고 내려뜨려주고 어깨가 올라가거나 
    등이 굽어져서지지 않도록 한다. 팔꿈치는 약각 굽어지게 하며 흔들며 주먹은 쥐지 말자. 

3.  복부근육을 가볍게 죄서 배꼽이 척추쪽으로 당겨지게 한다. 그렇게 하면 복부근육이 
     팽팽해지고 등이 똑바른 자세를 유지하게 된다. 

4. 땅을 부드럽게 밟는다. 발꿈치로 땅을 내려치지 말고 밀듯이 앞으로 내디뎌야 한다.