1. 장보기 시간을 다이어트에 활용

시장까지 물건을 사러 가는 경우 왕복 30분을 걸었다면 그것만으로도 3천보 가까운 걸음수가 된다. 물건이 많을 때는 짐의 무게를 똑같이 나누어 양손에 든다. 장바구니의 무게로 다이어트의 효과가 높아진다.
쇼핑할 땐 차를 타지 말고 가까운 거리는 될 수 있는 대로 걸어 가자.

2. 계단 이용

​계단 오르내리기는 유산소 운동의 효과를 더욱 높이는 동시에 허벅지, 히프, 발목을 셰이프업시키는 효과까지 있다. 계단을 오를 때마다 발끝에 힘을 주고 계단 끝만 밟아 오른다. 이렇게 하면 발목이 가늘어지고 칼로리도 많이 소모된다. 평지에서의 걷기로 환산하면 계단 한 칸이 걸음 3보와 맞먹는다. 또 계단을 오를 때 두 칸씩 한꺼번에 오르면 운동량도 상당히 늘고, 다리 군살도 빠져 날씬해진다.

3. 에스컬레이터 탈 때

​발 전체의 1/3 발 앞부분만 에스컬레이터 바닥에 닿게 하고 몸에 탄력을 주며 버티고 서 있는다. 이렇게 하면 종아리 근육이 긴장되기 때문에 에스컬레이터를 타면서도 운동이 된다. 이 동작은 종아리를 가늘게 해준다.

4. 숄더백 들기

​숄더백을 몸으로 끌어당겨서 끈의 앞쪽을 손으로 잡고, 아래로 내리밀 듯이 비스듬히 앞으로 힘을 준다. 그러면 백이 고정되어 몸의 라인이 자연스럽게 정리되고, 팔뚝의 셰이프업 효과도 함께 얻을 수 있다.

5. 한 정거장씩 걷기

​30분 정도 일찍 나와 집 앞 버스 정류장 말고 한 정거장쯤 걸어가 버스를 타자. 그리고 내릴 땐 한 정거장 미리 내려 약속 장소까지 걸어가자. 그러면 하루에 걷게 되는 양이 평소보다 2배는 더 많아진다.