¼ö¸éÀå¾Ö´Â Àα¸ÀÇ ¾à 20% ÀÌ»óÀÌ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈçÇÑ Áúȯ
ÀáÀ» ÀÚ¸é¼ º¸³»´Â ½Ã°£ÀÌ ¿ì¸® ÀÏ»ýÀÇ »ïºÐÀÇ ÀÏÀ» Â÷ÁöÇÒ Á¤µµ·Î ¼ö¸éÀº ¿ì¸® ¸ðµÎ¿¡°Ô Áß¿äÇÑ ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ¼ö¸é°ú °ü·ÃµÈ ¿¬±¸°¡ ºü¸£°Ô ¹ßÀüÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ ¾ÆÁ÷µµ ¿ì¸® ÀÏ»ýÀÇ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀÎ ¼ö¸é¿¡ °üÇØ ¸¹Àº °ÍµéÀ» ÀÌÇØÇÏ°í ÀÖÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù. ¼ö¸éÀå¾Ö´Â Àα¸ÀÇ ¾à 20% ÀÌ»óÀÌ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈçÇÑ ÁúȯÀÔ´Ï´Ù.
±âº»ÀûÀ¸·Î ¼ö¸é¿¡´Â µÎ °¡Áö Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ù°´Â ·½ ¼ö¸é(REM sleep)À̶ó°í ºÒ¸®´Âµ¥ ÀÌ°ÍÀº ²Þ°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ°í ÇÏ·í¹ã ÀáÀÇ »çºÐÀÇ ÀÏÀ» Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. µÎ ¹ø°´Â ºñ ·½¼ö¸é(non-REM sleep)À̶ó°í Çϴµ¥ ¾è°í ±íÀº ´Ü°è·Î ³ª´©¾îÁö¸ç, ±íÀº ´Ü°è´Â ÇÏ·í¹ã ÀáÀÇ Ãʱâ 3/4¿¡ ÇØ´çµË´Ï´Ù. ºñ ·½¼ö¸éÀº ÁÖ·Î ¿ì¸®ÀÇ À°Ã¼ÀûÀÎ ±â´ÉÀ» ȸº¹½ÃÄÑ ÁÖ´Â ´Ü°è¶ó°í »ý°¢µÇ¾îÁö°í, ·½¼ö¸éÀº ±â¾ïÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÁöÀûÀÎ ÀÏ°ú °ü·ÃµÈ ±â´ÉÀ» ȸº¹½ÃÄÑ ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áúº´ÀÇ ¿øÀÎ
ÃÖ±Ù µé¾î ¼ö¸éÀå¾Ö°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ½ºÆ®·¹½ºÀÇ Áõ°¡, ³ë·ÉÈ, ¹°Áú³²¿ë, ±³ÅëÀÇ ¹ß´Þ(¼ö¸éÁֱ⺯È) µîÀ¸·Î »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áõ»ó
¼ö¸éÀå¾Ö ¾È¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ÁúȯÀÌ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ö¸éÀå¾Ö´Â ¼ö¸é ÀÌ»ó°ú »ç°Ç ¼ö¸éÀ¸·Î ³ª´¯´Ï´Ù. ¼ö¸é ÀÌ»óÀº ºÒ¸éÁõ, °ú´Ù ¼ö¸é, ±â¸éº´°ú ¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ°í, ¼ö¸é-°¢¼º ÁÖ±âÀÇ º¯È°¡ »ý±â´Â °æ¿ì ÀÔ´Ï´Ù. »ç°Ç ¼ö¸éÀº ¾Ç¸ù, ¾ß°æÁõ, ¸ùÀ¯º´ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± ´Ù¾çÇÑ ¼ö¸é °ü·Ã Áúȯ¿¡¼ º¸ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â Áõ»óµéÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
¼ö¸é Àå¾Ö Áß¿¡¼ ³· ½Ã°£´ëÀÇ Á¹À½À» È£¼ÒÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÈçÈ÷ ÀÖ½À´Ï´Ù. ³· ½Ã°£¿¡ ÁÖüÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î Á¹¸®°í, °©ÀÚ±â Á¹À½ÀÌ ¿À°í ¼ø°£ ¸ÛÇØÁö´Â °ÍÀÌ ¼ö¸éÀå¾ÖÀÇ Áõ»ó Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. °È°Å³ª ¾î¶² ÇൿÀ» ÇÏ´Ù°¡ °©ÀÚ±â Á¹À½¿¡ ºüÁö´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ±¸ ³·¿¡ Á¹¸° °æ¿ì°¡ ÈçÇÕ´Ï´Ù. ¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõÀº ÀÚ¸é¼ °£ÇæÀûÀ¸·Î ¼ûÀÌ ¸Ü´Â Áõ»óÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÄÚ¸¦ °í´Â °ÍÀº È£ÈíÀ» ȸº¹ÇÏ·Á°í ÇÏ´Â ³ë·ÂÀ¸·Î ¼ûÀÌ ¸Ü´Â °Í°ú ÇÔ²² ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ±ú¾î ÀÖÀ» ¶§ÀÇ È£ÈíÀº Á¤»óÀÌÁö¸¸ º»ÀÎÀº ¼ö¸é Áß ¹«È£ÈíÀ» ¾ËÁö´Â ¸øÇÕ´Ï´Ù. ¾ß°£ ¼ö¸é µ¿¾È ¹Ýº¹ÀûÀÎ ±â»ó ¶§¹®¿¡ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ Ç϶ôµÇ¾î ³·¿¡µµ ÀáÀÌ ¸¹ÀÌ ¿À°Ô µË´Ï´Ù. ±â¸éº´ÀÌ ÀÖÀ» ¶§µµ ³·¿¡ ÀáÀÌ ¿À´Â °æ¿ì°¡ ÈçÈ÷ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±â¸éº´ÀÇ Áõ»ó Áß Å»·Â¹ßÀÛÀ̶õ °©Àڱ⠱ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀÌ Ç®·Á ºÎºÐÀûÀ¸·Î ÈûÀÌ ºüÁö°Å³ª ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ÈûÀÌ ºüÁ® ±× ÀÚ¸®¿¡ ¾²·¯Áö±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ÁÖ·Î ³î¶ó°Å³ª ¿ô°Å³ª ȳ¾ ¶§ µî °¨Á¤ÀûÀÎ ÀÚ±ØÀÌ ÀÖÀ» ¶§ À¯¹ßµÇ´Âµ¥ Å»·Â¹ßÀÛ Áß¿¡´Â ÀǽÄÀº ÀÖÁö¸¸ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö´Â ¾ø½À´Ï´Ù.
¾ß°æÁõÀº Àáµç Áö ÇÑ ½Ã°£ ³»¿¡ °øÆ÷¸¦ ´À³¢¸ç È¥µ·µÈ »óÅ·Π±ú¾î³ª´Â °ÍÀ¸·Î ÁÖ·Î ¾Æµ¿¿¡°Ô¼ ³ªÅ¸³ª°í, ¸Æ¹ÚÀÌ »¡¸® ¶Ù°í Áö³²·ÂÀÌ ¾øÁö¸¸ ²ÞÀÇ ³»¿ëÀº ±â¾ïÇÏÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù. ¾Ç¸ùÀº º´ÀÌ ¾Æ´Ï°í ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ²ÞÀÇ Çö»óÀÔ´Ï´Ù. ´ÜÁö ÀÚÁÖ ¹Ýº¹µÇ°í ¼ö¸éÀ» ½É°¢ÇÏ°Ô ¹æÇØÇÑ´Ù¸é µµ¿òÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
¸ùÀ¯º´Àº ´ë°³ 10¼¼ºÎÅÍ 15¼¼ »çÀÌ¿¡ º¸ÀÔ´Ï´Ù. ¾î¸¥ÀÇ ¸ùÀ¯º´ÀÇ °æ¿ì Á» ´õ ½É°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °¡Á··ÂÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì¿¡´Â ½É°¢ÇÑ ½ºÆ®·¹½º¿Í °ü·ÃµÇ¾î »ý±â±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
·½¼ö¸é Çൿ Àå¾Ö¶õ ¿·¿¡¼ ÀÚ´Â »ç¶÷À» ¶§¸®°Å³ª ȯÀÚ°¡ ħ´ë¿¡¼ ÀÌ·¯³ª´Ù°¡ ´ÙÄ¡´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ·½¼ö¸é¿¡ Á¤»óÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀÌ Ç®·Á¾ß Çϴµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ ¼Ò½ÇÀÌ ºÒ¿ÏÀüÇÏ¿© ²Þ¿¡¼ ÇÏ´Â ÇൿÀ» ¶È°°ÀÌ Çö½Ç¿¡¼ ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¾ß°£ ½Ã°£ÀÇ ¼ö¸éÆı«´Â ¹ã¿¡ ÀáÀ» Àß ¶§ ¿©·¯ ¹ø ±ú´Â °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ¶§¶§·Î ²£À» ¶§ ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î À½½ÄÀ» ã¾Æ¼ ¸Ô±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÔ¼ö±â ȯ°¢Àº ÀáÀÌ µé·Á°í ÇÒ ÁîÀ½ °·ÄÇÏ°í »ý»ýÇÏ°Ô ¿À´Â ¹«¼¿î °æÇèÀÇ È¯°¢ÀÔ´Ï´Ù. ¿À°¨ÀÌ ¸ðµÎ °ü·ÃµÇ¾î ½ÇÁ¦¿Í ±¸º°ÇϱⰡ ¾î·Á¿î °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.¼ö¸é ¸¶ºñ´Â ÀáÀÌ µé°Å³ª ±ý ¶§ ¹ß»ýÇÒ ¼ö Àִµ¥ ¿òÁ÷ÀÌ·Á°í ÇÏÁö¸¸ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
Áø´Ü
¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ Áø´ÜÇÒ ¶§ °¡Àå Áß¿äÇÑ °úÁ¤Àº ȯÀÚ¿Í ÇÔ²² ÀÚ´Â »ç¶÷¿¡°Ô¼ Á¤º¸¸¦ ¾ò´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼ö¸é Áß¿¡ ÀϾ´Â ÀÏ¿¡ ´ëÇÏ¿© ȯÀÚ º»ÀÎÀº ´ëºÎºÐ Àß ¸ð¸£±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ È®ÁøÀ» À§ÇÏ¿© ¼ö¸é´Ù¿ø°Ë»ç°¡ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ö¸é´Ù¿ø°Ë»ç´Â ȯÀÚ°¡ ¼ö¸é°Ë»ç½Ç¿¡¼ ÇÏ·í¹ãÀ» ÀÚ¸é¼ ³úÆÄ, ¾È±¸¿îµ¿, ±ÙÀüµµ, ÄÚ°ñÀÌ, È£Èí µî ÀÚ´Â µ¿¾ÈÀÇ ´Ù¾çÇÑ Á¤º¸¸¦ ±â·ÏÇÕ´Ï´Ù. ±â¸éÁõÀÌ ÀǽɵǴ ȯÀÚ´Â ¼ö¸éÀẹ±â ¹Ýº¹°Ë»ç¸¦ ÇÔ²² ½ÃÇàÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. À̴ ȯÀÚ°¡ ³·¿¡ ÀáÀ» ¾ó¸¶³ª »¡¸® ÀÚ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ¸é¼ À̶§ ·½¼ö¸éÀÌ µ¿¹ÝµÇ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â °Ë»çÀÔ´Ï´Ù.
Áø´Ü
¼ö¸éÀå¾Ö Áß °¡Àå ÈçÇÑ ºÒ¸éÁõÀÇ Ä¡·á´Â ¹«Á¶°Ç ¼ö¸éÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿ì¼± ºñ¾à¹°Àû Ä¡·á·Î ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ¼ö¸é ½À°ü ¹× ¼ö¸é ȯ°æÀ» °³¼±ÇÏ¿© ºÒ¸éÁõÀ» Ä¡·áÇÕ´Ï´Ù.
1) ³·ÀáÀ» ÇÇÇÕ´Ï´Ù. Á¤¸» Á¹¸° °æ¿ì¿¡´Â ¾Æħ¿¡ ÀÏ¾î³ Áö 5~8½Ã°£ÀÌ Áö³ ÈÄ 10~15ºÐ Á¤µµ·Î ³·ÀáÀ» Á¦ÇÑÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÀáÀÚ¸®¿¡ ÀÖ´Â ½Ã°£À» Á¤ÇÏ¿©, ¸¸¾à 8½Ã°£À̶ó°í Çϸé 8½Ã°£ ÀÌ»ó ÀáÀÚ¸®¿¡ ´©¿ö ÀÖÁö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
2) ¸ÅÀÏ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» Ç쵂 ÀÚ±â 6½Ã°£ Àü¿¡´Â ¿îµ¿À» ¸¶ÃÄ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
3) ¼ö¸éÀ» ¹æÇØÇÏ´Â ¹°ÁúÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿î´Ù¸é Àú³á 7½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ìÁö ¸»°í, Ä«ÆäÀÎÀÌ µé¾î ÀÖ´Â Ä¿Çdzª È«Â÷, Äݶó, ÃÊÄݸ´ µîÀº ¸ÔÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¼ú ¶ÇÇÑ °¡±ÞÀû »ï°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
4) ¼ö¸é¿¡ ÀûÀýÇÑ È¯°æÀ» ¸¸µì´Ï´Ù. ½Ã°è´Â ÀáÀÚ¸®¿¡¼ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â °÷¿¡ µÎ°í, ¹ã¿¡ ÀϾ´õ¶óµµ ½Ã°è´Â º¸Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ħ½ÇÀº ¾îµÓ°í Á¶¿ëÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°í ÇÊ¿ä½Ã ±Í¸¶°³³ª ´«°¡¸®°³¸¦ ÀÌ¿ëÇÕ´Ï´Ù.
5) Àáµé±â À§ÇØ Áö³ªÄ¡°Ô ³ë·ÂÇϱ⺸´Ù´Â ±äÀåÀ» Ç®°í Æí¾ÈÇÑ ´À³¦À» °®µµ·Ï ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù. 10ºÐ ÀÌ»ó ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀϾ ´Ü¼øÇÑ ¹Ýº¹ÀûÀÎ ÀÛ¾÷À» ãµµ·Ï ÇÏ°í ÀáÀÌ ¿Ã ¶§±îÁö ±â´Ù¸³´Ï´Ù.
6) ħ´ë´Â ¹Ýµå½Ã ÀáÀ» ÀÚ´Â ¿ëµµ·Î¸¸ »ç¿ëÇÏ°í ħ´ë¿¡¼ ÀÏÀ» ÇÏ´Â ½À°üÀº ¹ö·Á¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ ¹Û¿¡ ÀÇ»çÀÇ Ã³¹æ¿¡ µû¶ó ÀÛ¿ë½Ã°£ÀÌ ÂªÀº ¼ö¸éÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.