½Ã·¹±âÀÇ È¿´É
½Ã·¡±âÀÇÈ¿´É ù ¹ø°´Â Ä®½·°ú ºñŸ¹Î K°¡ dzºÎÇؼ °ñ´Ù°øÁõ Ä¡·á ¹× ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» Áà¿ä.
¿ì¸®¸öÀÇ °ñÁ¶ÀÎ »À°¡ Æ°Æ°ÇÏ°í °Ç°ÇØ¾ß ¿©·¯ ±ÙÀ°µé°ú »ìµéÀ» ÁöÅÊÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ »ÀÀÇ °Ç°Àº ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ¹«Ã» 100±×·¥´ç ¹«·Á 329mgÀÇ Ä®½·ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù Çϴµ¥¿ä. ÀÌ´Â ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 20-50ÇÁ·Î¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù°í ÇØ¿ä. Á¤¸» »À°Ç° ÁöÅ°¹Ì°¡ µû·Î ¾øÁÒ? ½Ã·¡±âÀÇÈ¿´ÉÀº »ÀÀÇ °Ç°¿¡¼ ¶Ñ·ÇÇÏ°Ô º¸À̱⠶§¹®¿¡ Ãâ»êºÎ, °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖÀ¸½ÅºÐµé¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ½ÄÇ°À̶ó »ý°¢µÇ¿ä.
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷¾×ÀÀ°í¿Í ÁöÇ÷Çϴµ¥ ÁÁÀº ¼ººÐµéÀÌ µé¾îÀÖ¾î¼ ¿ù°æÀ» °ú´ÙÇÏ°Ô ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ̳ª, ³úÃâÇ÷ ¹× ÃâÇ÷°ü·Ã Áúȯ¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ½Ã·¡±âÀÇÈ¿´É Áß ºñŸ¹Î KÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ¹èÃßÀÇ ¹«·Á 4¹è°¡ ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ »ÀÀÇ °Ç°¿¡ ¾ÆÁÖ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÇ°À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú¾î¿ä.
½Ã·¡±âÀÇÈ¿´É µÎ ¹ø°´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇؼ º¯ºñ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» Áà¿ä.
½Ã·¡±âÀÇÈ¿´É Áß¿¡´Â º¯ºñ¿¹¹æÀ» ÇØÁֱ⠶§¹®¿¡ º¯ºñ·Î °í»ý ÁßÀ̽ŠºÐµé¿¡°Ô´Â Èñ¼Ò½ÄÀÌ ¾Æ´Ò ¼ö ¾ø¾î¿ä.
»ç½Ç ÀúÈñ Ä£Á¤¾î¸Ó´Ï°¡ Ç×»ó º¯ºñ°¡ ÀÖÀ¸½Ã°Åµç¿ä. ±× ¶§¹®¿¡ ÀÌ ½Ã·¡±â¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ°í °è½Ã´Âµ¥¿ä. Á¤¸» º¯ºñ¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù°í ÀÔÁõÇØ Á̴ּä´Ï´Ù.
½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇϸé Àå³» üÁú °³¼±µµ µÇ°í ÀåÀÇ È°µ¿ÀÌ ¿øÇÒÇØ¾ß ³»ÀåÁö¹æÀÇ ¿¹¹æÀÌ µÇ°í, ¾Æ¿ï·¯ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö Àִٴ°Š¾Ë°í °è½ÃÁÒ? °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ¶óµµ ½Ã·¡±â¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ °Í °°¾Æ¿ä.
½Ã·¡±âÀÇÈ¿´É ¼¼ ¹ø°´Â Ȳ»êȼººÐÀÌ Ç³ºÎÇؼ ¸é¿ª·Â °ÈÇϴµ¥ µµ¿òÀ» Áà¿ä.
½Ã·¡±â¿¡´Â º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥¿ä.
º£Å¸Ä«·ÎƾÀº Ȳ»êÈ ¼ººÐ Áß Çϳª¿¹¿ä. Ȳ»êȼººÐÀº °¢Á¾ Áúº´°ú ¼¼Æ÷ ÇϳªÇϳªÀÇ ³ëȸ¦ ¿¹¹æÇØÁÖ°í, ÀÚ¿¬½º·´°Ô ü³»ÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» °ÈÇÏ°Ô Çϴ°ſ¹¿ä. ½Ã·¡±â¿Í µÈÀåÀº Âû¶± ±ÃÇÕÀ̶ó ÇÒ ¼ö Àִµ¥¿ä. ½Ã·¡±â¿Í µÈÀåÀ» ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé Ȳ»êÈ·ÂÀÌ ¹«·Á 36¹è°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù°í Çѱ¹½ÄÇ°¿µ¾çÇÐȸ¿¡ ½Ç·ÁÀÖ´Â ³í¹®¿¡ ³ª¿ÍÀÖ´Ù°í ÇØ¿ä.
½Ã·¡±âÀÇÈ¿´É ³× ¹ø°´Â Ç×¾ÏÈ¿°ú¸¦ º¸¿©¿ä.
½Ã·¡±â¿¡´Â º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ±Û·çÄڽóÀÌÆ® °°Àº ¼ººÐÀÌ ´Ù·® µé¾îÀִµ¥¿ä.
ÀÌ´Â ¾ÏÀ» ¾ïÁ¦ÇØÁÖ´Â ¼ººÐÀ¸·Î À¯¸íÇÏÁÒ. ¾Æ±î ¸»¾¸ µå·ÈµíÀÌ Æ¯È÷ Àå³» °Ç°À» ÁöÅ°´Â ½ÄÇ°À̶ó Âü ÁÁÀº °Í °°¾Æ¿ä. ½Ã·¡±â¸¦ Ç« ²ú¿©¼ ±× ¹°±îÁö ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé Ç×¾ÏÈ¿°ú¸¦ ´õ¿í ´õ ³ô¿©ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Ï Âü°íÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ö²²¿ä. ¿ä»õ ÇÑ´Ù¸® °É·¯ ÇѺÐÀº ¾Ï¿¡ °É·Á°è¼¼¿ä. ¾ÏÀ̶ó´Â ¸»ÇѸ¶µð¿¡ Á¤¸» »ç¶÷À» ´ú´ú ¶³°Ô ÇÏ´Â °øÆ÷¸¦ ´À³¢°Ô ÇÏÁÒ. Ç×¾Ï È¿°ú¶ó´Â ½Ã·¡±âÀÇÈ¿´ÉÀ» ¾Ë°í ²ÙÁØÈ÷ °Ç°ÇÑ ½Ã·¡±â µå½Ã¸é¼ ¾Ïµµ ¿¹¹æÇϽøé Âü ÁÁÀ» °Í °°¾Æ¿ä.
ÇÏÁö¸¸ ½Ã·¡±âÀÇÈ¿´ÉÀÌ ¹«ÇÑÇÏÁö¸¸ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇØ¿ä.
¹«Ã»½Ã·¡±â¿¡´Â ÀÎ ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î Àִµ¥¿ä.
½ÅÀå±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁø »ç¶÷Àº ½Ã·¡±â¸¦ °ú´Ù ¼·Ãë½Ã ½Ã·¡±âÀÇ ÀÎ ¼ººÐÀÌ Ä®½· ¹èÃâÀ» µµ¿Í¼ ¿ÀÈ÷·Á °ñ´Ù°øÁõÀ» ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÏ´Ï, Âü°íÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ö²²¿ä.
¹«Ã»½Ã·¡±âÀÇ ºÎµå·´°Ô »î´Â ¹ýÀº ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é µÇ¿ä.
1. ¸»¸° ½Ã·¡±â¸¦ 20ºÐ Á¤µµ ¹°¿¡ ´ã°¡ÁÖ¼¼¿ä.
2. ³¿ºñ¿¡ ºÒ¸° ½Ã·¡±â°¡ Àá±æ Á¤µµ·Î ³¿ºñ¿¡ ¹°À» ´ã¾ÆÁÖ¼¼¿ä. À̶§¿¡´Â ²À Âù¹°·Î ´ãÀ¸¼Å¾ßÇØ¿ä.
3. ½Ä¿ë º£ÀÌÅ· ¼Ò´Ù¸¦ 1/2 T¸¸ ³Ö¾îÁÖ¼¼¿ä.
4. ³¿ºñ ¶Ñ²±À» µ¤Àº ä·Î °ºÒ·Î 20ºÐÀ» »î¾ÆÁÖ¼¼¿ä.5. ºÒÀ» ²ô°í ³¿ºñ¶Ñ²±À» ¿Áö ¾Ê°í 2½Ã°£À» ±×´ë·Î µÎ½Ã¸é µÇ¿ä.
6. ½Ã·¡±â¸¦ ä¹Ý¿¡ °ÇÁ®¼ Âù¹°·Î ¾Ä¾îÁÖ¼¼¿ä.
7. °Ñ²®ÁúÀº Áú±æ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï, ÇÑ °ã¸¸ ¹þ°ÜÁÖ¼¼¿ä.
8. ¹°±â¸¦ ²À Â¥¼ Àû´çÇÑ Å©±â·Î ¼ÒºÐÇؼ ¹°À» ¾à°£ ³ÖÀº ÈÄ ³Ãµ¿º¸°üÇÏ½Ã¸é ±¹, ¹«Ãĵå½Ç ¶§ Æí¸® ÇϽǰſ¹¿ä.
¹«Ã»½Ã·¡±â·Î ¸¸µç À½½ÄµéÀº ÀÌ·± °ÍµéÀÌ ÀÖ¾î¿ä.
1.½Ã·¡±â ³ª¹°:
µÅÁö°í±â³ª ¼Ò°í±â ´ÙÁø °ÍÀ» ³Ö°í, °°Àº ¾ç³äÇÏ¿© ±â¸§¿¡ »ì¦ ºº¾Æ¼ ¸¸µé¸ç ÁÖ·Î Á¤¿ù´ëº¸¸§³¯ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ³ª¹°ÀÌ¿¹¿ä.
2.½Ã·¡±âÁ×:
½Ã·¡±â¸¦ Àû´çÇÑ Å©±â·Î ÀÚ¸¥ ÈÄ µÈÀåÀ» °É·¯¼ ÇÔ²² ³Ö¾î ½Ò°ú ÇÔ²² Ç« ²úÀÎ Á×ÀÌ¿¹¿ä. ÀÔ¸ÀÀÌ ¶³¾îÁø ȯÀڵ鿡°Ô Ưȿ¶ó´Ï ²À ¸Ô¾îº¸½Ã±â ¹Ù¶ö²²¿ä.
3.½Ã·¡±â Âî°³: µÈÀå, µÎºÎ ¼Ò°í±â µîÀ» ³Ö°í ²úÀÌ¸é µÇ¿ä.
4.½Ã·¡±â ±¹:
¼Ò°í±â³ª Á¶°³¸¦ ³Ö°í ¹°À» ¸¹ÀÌ ³Ö°í µÈÀåÀ» °É·¯ ³Ö¾î¼ ¾ÆÁÖ Ç« ²úÀÎ °ÍÀ¸·Î ½Ã·¡±â¸¸ÀÇ ±¸¼öÇÑ ¸ÀÀ» Áñ±â°í ½ÍÀº ºÐ¿¡°Ô´Â Ãßõ µå¸®°í ½Í¾î¿ä.