º¸¶ó»öÀÌ ÁÖ´Â ³î¶ó¿î °¡ÁöÀÇ È¿´É 10°¡Áö
°¡Áö¿¡´Â 93%ÀÇ ¼öºÐ°ú ´Ü¹éÁú ź¼öȹ° Ä®½· ÀÎ ºñŸ¹ÎA, CµîÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç °¡Áö »ö¼Ò¿¡´Â Áö¹æÁúÀ» Àß Èí¼öÇÏ°í Ç÷°ü ¾ÈÀÇ ³ëÆó¹°À» ¿ëÇØ ¹è¼³½ÃÅ°´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ¾î¼ ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÑ´Ù. ¶Ç °¡Áö¿¡´Â ½ºÄÚÇ®·»Æ¾°ú ½ºÄÚÆÄ·ÐÀ̶ó´Â °æ·Ã¾ïÁ¦ ¼ºÁúÀ» °®´Â ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
°¡Áö´Â ½ÄÇ°Áß¿¡¼ °¡Àå °·ÂÇÑ ¾Ï ¾ïÁ¦È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÏ¿© ƯÈ÷ °¡¿ÇÑ µÚ¿¡´Â 80%ÀÌ»óÀÇ ¾ïÁ¦À²À» ³ªÅ¸³½´Ù.
¶ÇÇÑ ºóÇ÷°ú ÇÏ¿ Áõ»óÀ» °³¼±ÇÏ°í Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¾çÀ» ÀúÇϽÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ°í ƯÈ÷ °íÁö¹æ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ»¶§ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ÀÇ »ó½ÂÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
»öÀÌ ÁøÇÑ Ã¤¼Ò, °úÀÏ µî¿¡ ¿µ¾çÀÌ ¸¹´Ù°í Çؼ À̸¥¹Ù ¡®Ä÷¯Çªµå¡¯°¡ ¶ß°í ÀÖ´Ù.
°¡Áö´Â ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ ¿À·¡ÀüºÎÅÍ Àç¹èµÇ¾úÀ¸¸ç µ¿¾çÀÇ À§µµ°¡ ³·Àº Áö´ë¿¡¼´Â Áß¿äÇÑ °úä·Î Ãë±ÞµÇ°í ÀÖÀ¸³ª À¯·´¿¡¼´Â ±×·¸°Ô Áß¿ä½ÃµÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
»ý°¡Áö¸¦ Àß¶ó¼ ¾ó±¼¿¡ ¹®Áö¸£¸é ÁÖ±Ù±ú°¡ ¾ø¾îÁö´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç °¡Áö¸¦ °¥¾Æ¼ ÁóÀ» ³» ¹ß¶óµµ »ç¸¶±Í°¡ Á¦°ÅµÈ´Ù.
¶ÇÇÑ ¸¶¸¥ ÀÙÀ» °¥¾Æ¼ µû¶æÇÑ ¼úÀ̳ª ¼Ò±Ý¹°·Î ´Ù·Á ¸¶½Ã¸é ºóÇ÷À» Ä¡·áÇϴµ¥ È¿°ú ÀûÀÌ´Ù.
²ÀÁö¸¦ ¹ö¸®Áö ¸»°í ¼´ÃÇÑ ±×´Ã¿¡ ¸»·È´Ù°¡ ´Ù·Á ¸¶½Ã¸é ¸ÍÀå¿°, ÆÄ»ódzÀ» ³´°Ô ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø °¡Áö´Â ¹¹Çϳª ¹ö¸± °ÍÀÌ ¾ø´Ù.
º¸¶ó»öÀÌ ÁÖ´Â ³î¶ó¿î °¡ÁöÀÇ È¿´É 10°¡Áö¿¡ ´ëÇؼ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
1. Ç×¾Ï È¿°ú
°¡Áö¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐ ¶§¹®¿¡ ÇÔ¾ÏÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÇ È¿´ÉÀº Ç×»êÈÈ¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª È°¼º»ê¼Ò¸¦ Â÷´ÜÇØ ¼¼Æ÷ÀÇ µ¹¿¬º¯À̸¦ ¸·°í ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ µÐȽÃŲ´Ù.
°¡ÁöÀÇ Ç×¾ÏÀº ƯÈ÷ À§¾Ï, ´ëÀå¾Ï µî ¼ÒÈ°è¾Ï°ú À¯¹æ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
2. ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ´Ù.
½ÄÀ̼¶À¯´Â ¼ÒÈÈ¿¼Ò¿¡ ÀÇÇØ ºÐÇصÇÁöµµ ¾ÊÀ¸¸é¼ ¼öºÐÀ» Èí¼öÇÏ°í ´ëÀå±îÁö À̵¿Çϱ⠶§¹®¿¡ ´ëÀå ¿îµ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁÖ¾î º¯ºñ¿¹¹æ°ú ´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù.
3. Ç÷¾ÐÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â Ä®·ý dzºÎ
°íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù.
°¡Áö¿¡ dzºÎÇÑ Ä®·ýÀº ³ªÆ®·ý ¹è¼³À» Áõ°¡½ÃÄÑ Ç÷¾ÐÀ» ¾ÈÁ¤È½ÃÅ°°í °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
4. ´ÙÀ̾îÆ®
100g´ç 13ų·ÎÄ®·Î¸®ÀÇ ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°ÀÌ°í, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ Æ÷¸¸°¨µµ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù.
5. ¿°Áõ¿ÏÈ
°¡Áö´Â Â÷°¡¿î ¼ºÁúÀÌ ÀÖ¾î ¿°Áõ¿Ïȳª ¿À» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Âù ¼ºÁú ¶§¹®¿¡ ³ÃÁõÀÌ Àְųª ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô´Â ÁÁÁö ¾Ê´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
6. º¯ºñ¿¹¹æ
½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ¿© Àå³»¿¡ ½×¿© ÀÖ´Â ³ëÆä¹°À» Á¦°ÅÇØÁÖ¾î ÀåÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº °¡ÁöÀÇ È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¿¡ Ä®·Î¸®°¡ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®½ÄÇ°À¸·Îµµ ¾²Àδٰí ÇÕ´Ï´Ù.
7. ÇÇ·Îȸº¹
ºñŸ¹ÎA,C°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ°°ÀÌ °¡Áö´Â ´Ù¾çÇÑ È¿´ÉÀ» °®°í ÀÖ°í ¿ä¸®¸¦ ÇÒ¶§ °¡¿Çصµ ¿µ¾ç¼Ò´Â Æı«µÅÁö ¾Ê°í ´ëºÎºÐ ³²¾Æ Àֱ⠶§¹®¿¡ ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®¹ýÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇÒ¼ö ÀÖ°í ƯÈ÷ ±â¸§À» Àß Èí¼öÇÏ´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ¾î ½Ä¹°¼º ±â¸§À̳ª À°·ù¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒÈ°¡ Àߵǰí Èí¼öÀ²À» ³ô¿© Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
8. ÇØ¿¿¡ ÁÁ´Ù.
Â÷°¡¿î ¼ºÁúÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â °¡Áö´Â ²ÙÁØÈ÷ µå½Å´Ù¸é üÁúÀÌ ¶ß°Å¿î »ç¶÷ÀÇ ¿À» ³»¸®´Â °ÍÀ» µµ¿ÍÁÖ¸ç °¡Áö¸¦ ¸ÔÀ½À¸·Î½á ¿·Î ÀÎÇØ È¥¹ÌÇØÁø Á¤½ÅÀ» ¸¼°Ô Çϴµ¥ È¿´ÉÀ» º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °¡ÁöÀÇ Â÷°¡¿î ¼ºÁú¶§¹®¿¡ º»·¡ ¸öÀÌ Â÷°¡¿î »ç¶÷Àº »ï°¡ÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
9. ¼Ò¿° È¿°ú
¿°ÁõÀÌ »ý±â±â ½¬¿ì½Å ºÐµéÀº ´ëü·Î ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹À¸½Å ºÐÀε¥, °¡Áö´Â ¸öÀÇ ¿À» ³»·ÁÁÖ¾î¼ ¿°ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸´Ï, Æò¼Ò¿¡ ¿°ÁõÀÌ ¸¹´Ù ½ÍÀ¸½Å ºÐµéÀº ¼·ÃëÇغ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
10. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ
Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÁö¸¦ ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê Èí¼öÀ²À» ³ô¿© Áֱ⠶§¹®¿¡ ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡µµ È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¢º °¡Áö¿Í ¾î¿ï¸®Áö ¾Ê´Â »ç¶÷
¾Õ¿¡¼ °¡Áö´Â ¿À» ³»·Á ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇßÀ¸´Ï, ¸öÀÌ Âù »ç¶÷À̳ª ¼öÁ·³ÃÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô °¡Áö´Â º°·Î ÁÁÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¶Ç º¯ÀÌ ¹±°Å³ª ¼³»ç°¡ ³ª¿À´Â °æ¿ì¿¡µµ °¡Áö´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Àӽźεµ °¡Áö¸¦ ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¢º °¡Áö¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº À½½Ä
ź À½½Ä¿¡¼ ³ª¿À´Â ¹ß¾Ï¹°ÁúÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ °í±â¸¦ ±¸¾î ¸ÔÀ» ¶§ °¡Áö À½½ÄÀ» °°ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °¡Áö´Â µé±â¸§°ú ±ÃÇÕÀÌ Àß ¸Â´Âµ¥, ÀÌ´Â °¡Áö°¡ ±â¸§À» Àß Èí¼öÇÏ¿© ºÒÆ÷È Áö¹æ»ê°ú ºñŸ¹Î EÀÇ Èí¼öÀ²À» ³ô¿© Áֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.