|
|
Àå¼öºñ°á - Àå¼öÇÏ´Â ³ëÀεéÀÇ »ýÈ° ½À°üÀº?
|
|
|
|
|
|
|
Àå¼öºñ°á - Àå¼öÇÏ´Â ³ëÀεéÀÇ »ýÈ° ½À°üÀº?
¹Ù¾ßÈå·Î ¹é¼¼½Ã´ë. °¢Á¾ Áúº´ÀÇ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á°¡ °¡¼Óȵǰí ÀÖ´Â ¿äÁò Àå¼ö´Â ´õÀÌ»ó ³²ÀÇ À̾߱Ⱑ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ´Ü¼øÇÑ Àå¼ö°¡ ¾Æ´Ñ °Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ç´Â °ÍÀÌ ÁøÁ¤ÇÑ ÀǹÌÀÖ´Â Àå¼ö¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ°ÚÁö¿ä
100¼¼¿¡ À°¹ÚÇϵµ·Ï °Ç°ÇÏ°Ô Àå¼öÇÏ´Â ³ëÀεéÀÇ »îÀ» °üÂûÇÑ °á°ú Ưº°ÇÑ ºñ°áÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. °Ç°ÇÑ ³ëÀεéÀÇ Àå¼öºñ°á ¹«¾ùÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¼°Ô¿ä.
1. Á÷Á¢ Àç¹èÇÑ °Ç°ÇÑ ½ÄÀç·á ±íÀº »ê¼Ó¿¡¼ ³ó¾à µîÀ» ¾²Áö ¾Ê°í Á÷Á¢ Àç¹èÇϴ ä¼Òµî ³óÀÛ¹°À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ Àå¼öºñ°áÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº °ÅÄ£ À½½ÄµéÀº Àå¼öÀÇ º¸¾àÀÔ´Ï´Ù. ¿Á¼ö¼ö, Äá, °í±¸¸¶, °ÅÄ£ º¸¸´°¡·çµîÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀ» °æ¿ì ½ÄÀ̼¶À¯´Â dzºÎÇÏÁö¸¸ ´ç Áö¼ö°¡ ³·¾Æ º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í Ç÷°ü°Ç°À» ÁÁ°ÔÇÏ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
2. ¼Ò½Ä, ¸¹ÀÌ ¾Ã°í õõÈ÷ ¸Ô±â Àå¼öÃÌÀÇ ³ëÀεéÀº ¼Ò½ÄÁÖÀÇÀÚµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ¿ÀÅ°³ª¿Í Àå¼öÃÌÀÇ ³ëÀεéÀÇ ½Ä»ç·®Àº ³²¼ºÀº 1400, ¿©¼ºÀº 1100kcalÁ¤µµ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ³ëÀο¡ ºñÇϸé È®½ÇÈ÷ ÀûÀº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» µå½Ã´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Àú¿·® ½ÄÇ°À» õõÈ÷ ¿À·¡ ¸Ô´Â °Íµµ Àå¼öÀÇ ºñ°áÀÔ´Ï´Ù. ¼Ò·®À» ÀÔ¿¡ ³Ö°í ¾à 30~40ȸ ¾Ã´Ùº¸¸é ½Ä»ç½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö°í ÀÌ·ÎÀÎÇØ °ú½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Ê°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼Ò½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
3. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê ¼·Ãë Àå¼öÇÏ´Â ³ëÀεéÀº ´ë°³ Ç÷°ü°Ç°¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê ¼·ÃëÀ²ÀÌ ³ô½À´Ï´Ù. »ý¼±, ¿Ã¸®ºêÀ¯, °ß°ú·ù, Âü±úµîÀÇ ÁöÁúÀº µ¿¹°¼º Áö¹æ¿¡ ºñÇØ Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØ ½ÉÀåÁúȯ ¹× °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß µîÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ Ź¿ùÇÕ´Ï´Ù.
4. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú Àϱ¤¿å ¿©°¡½Ã°£À» ½Ç³»¿¡¼ º¸³»Áö ¾Ê°í ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Í ¿ª½Ã Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ Á÷Á¢ Àç¹èÇÏ¿© ¼öÈ®ÇÏ°í ¿ä¸®ÇÏ´Â °ÍÀ̳ª ¿Ê°¨À» Â¥°í û¼Ò¸¦ ÇÏ´Â µî ½ÅüÀûÀÎ È°µ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÒ °æ¿ì °Ç°µµ ÁÁ¾ÆÁö°Ô µÇ¸ç ƯÈ÷ ¾ß¿ÜÈ°µ¿À» È°¹ßÈ÷ ÇÏ¸é ºñŸ¹ÎD°¡ dzºÎÇØÁ® ¸é¿ª·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö°í »À°¡ Æ°Æ°ÇØÁý´Ï´Ù.
Àå¼öºñ°á ¾öû Ưº°ÇÑ °Ô ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¿ä? ±×¸¸Å ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ½À°üÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Áö±Ý ½Ä½À°ü, »ýÈ°½À°ü µ¹¾Æº¸½Ã°í Á¶±Ý¾¿ Àå¼ö¸¦ À§ÇÑ º¯È¸¦ ½ÇõÇغ¸¼¼¿ä~!!
-Á¤º¸Ãâó : ÇÏÀ̹ÌÁîÇÑÀÇ¿ø-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18613 |
»ý°Â÷ È¿´É 10°¡Áö |
1 |
4,805 |
2022-02-14 |
|
|
|
18612 |
¿ÀÀ̹°ÀÇ ¾öû³ È¿´É |
7 |
8,993 |
2022-02-06 |
|
|
|
18611 |
µþ±â È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
4,117 |
2022-01-28 |
|
|
|
18610 |
°³¶Äá È¿´É 5°¡Áö |
0 |
2,604 |
2022-01-28 |
|
|
|
18609 |
º½µ¿ ¹èÃß È¿´É 5°¡Áö |
0 |
2,710 |
2022-01-24 |
|
|
|
18608 |
»õ½Ï º¸¸®È¿´É°ú »ç¿ë¹ý |
0 |
3,794 |
2022-01-24 |
|
|
|
18607 |
µÎºÎÀÇ È¿´É°ú ÆÁ |
0 |
2,959 |
2022-01-24 |
|
|
|
18606 |
ÁöÄ¡È¿´É |
1 |
2,451 |
2022-01-12 |
|
|
|
18605 |
°ú¸Þ±â È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë, ¸Ô´Â¹æ¹ý°ú º¸°ü¹æ¹ý |
2 |
10,174 |
2022-01-12 |
|
|
|
18604 |
¾àÀç·Î ¾²ÀÌ´Â ¿ì¾ûÀÇ È¿´É 5°¡Áö |
0 |
1,820 |
2022-01-12 |
|
|
|
18603 |
ÆäÆÛ¹ÎÆ®ÀÇ È¿´É 9°¡Áö |
0 |
6,016 |
2022-01-12 |
|
|
|
18602 |
¿¬»ïÀÇ È¿´É |
2 |
5,183 |
2022-01-12 |
|
|
|
18601 |
´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É |
0 |
3,104 |
2022-01-04 |
|
|
|
18600 |
ÆÄÀξÖÇà ȿ´É 10°¡Áö |
1 |
3,900 |
2022-01-04 |
|
|
|
18599 |
±¼ È¿´É ¼¼Ã´°ú ¿ä¸® ·¹½ÃÇÇ |
3 |
20,470 |
2021-12-29 |
|
|
|
18598 |
À¯ÀÚÂ÷ È¿´É 9°¡Áö ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
10,394 |
2021-12-29 |
|
|
|
18597 |
±¸ÀýÃÊ È¿´É |
0 |
3,073 |
2021-12-20 |
|
|
|
18596 |
´Ù½Ã¸¶ È¿´É,ºÎÀÛ¿ë |
1 |
6,807 |
2021-12-20 |
|
|
|
18595 |
ÆÄ°íÁöÈ¿´É |
1 |
3,863 |
2021-12-16 |
|
|
|
18594 |
ÆÄ È¿´É 10°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë |
0 |
6,748 |
2021-12-16 |
|
|
|
|
|
|
|