|
|
Çѱ¹ÀÎÀÇ Àå¼öÀ½½Ä 7°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
Çѱ¹ÀÎÀÇ Àå¼öÀ½½Ä 7°¡Áö 1. È£Èí±â ¸é¿ªÀ» Å°¿öÁÖ´Â °íÃß °íÃß¿¡´Â ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¸Å¿î ¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀΠĸ»çÀ̽ÅÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÁõÁø½ÃÅ°°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¶Ç üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ºñ¸¸ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °íÃß¿¡ ´Ù·® µé¾îÀִ ĸ»çÀ̽Š¼ººÐÀÌ »õ·Î¿î Ç÷°ü »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÀüÀ̸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. °íÃß¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼ººÐÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº È£Èí±â °èÅëÀÇ °¨¿° ÀúÇ×·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ¸é¿ª·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÄÑ Áúº´ÀÇ È¸º¹ÀÌ ºü¸£´Ù. 2. ³ª»Û Áö¹æÁúÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¼ö¹Ú¾¾ ¼ö¹Ú¿¡´Â ¼Òº¯À» Àß º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ½ÃÆ®·ê¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î¼ ½ÅÀå ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö°Å³ª ¸öÀÌ ÀÚÁÖ º×´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô Àû°ÝÀÌ´Ù. ¾Ï ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¸ç µ¿¸Æ ¼Ó¿¡ À̹°ÁúÀÌ ½×ÀÌ´Â °Íµµ ¹æÁöÇÑ´Ù. ¶Ç ¼ö¹Ú¾¾´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̳ª ³ª»Û Áö¹æÁúÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ÀÛ¿ëÇÔÀ¸·Î ¹ñÁö ¸»°í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼ö¹ÚÀÇ »¡°£»ö »ö¼Ò´Â ü³»ÀÇ À¯ÇØ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. 3. ³ú±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °íµî¾î °íµî¾î¿¡´Â ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, Ä®½·, ÀÎ, ³ªÆ®·ý, Ä®·ý, ºñŸ¹ÎA¤ýB¤ýD µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¶Ç »ý¼±¿¡¸¸ µé¾îÀִ Ư¼ö ¿µ¾ç¼ÒÀÎ EPA¿Í DHA°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ÀÌ µÎ Áö¹æ»êÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ÁÜÀ¸·Î½á Ç÷¾×¼øȯ°ú ÇÔ²² ½ÉÀå°ú Ç÷°üÀÇ ±ÙÀ°¼öÃàÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¿ì¸® ¸öÀÌ Á¤»óÀûÀÎ Ç÷¾ÐÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï µ½´Â´Ù. DHA´Â ³úÀÇ ¹ß´Þ°ú È°µ¿À» ÃËÁø½ÃÄÑ ±â¾ï°ú ÇнÀ ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼ ³ú ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö´Â ³ë³â±â¿¡ Áß¿äÇÏ´Ù. EPA¿Í DHA´Â ¸ðµÎ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Å©°Ô ÁÙ¿© °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ µî »ýÈ°½À°üº´°ú ³úÀÇ È°µ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ³ëÀμº Ä¡¸Å µîÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ ÁÁ´Ù. 4. Ä¡¸Å ¿¹¹æÇÏ´Â ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ ´Þ°¿Àº Áö±¸»ó¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â °¡Àå ¿Ïº®ÇÑ ´Ü¹éÁúÀ̶ó´Â Âù»ç¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ´Þ°¿ÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸ ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Èò ÀÚÀ§¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö°¡ °¨¼ÒµÈ´Ù. ³ë¸¥ÀÚ´Â Ä¡¸Å¿¹¹æ°ú ´õºÒ¾î ¾î¸°ÀÌ µÎ³ú ¹ß´Þ¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ·¹½Ãƾ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ °íÁöÇ÷ÁõÀ̳ª ´ç´¢º´ ȯÀÚ¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ °³ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. 5. Ç×¾Ï È¿°ú°¡ Å« Ä«·¹ Ä«·¹´Â Çâ½Å·á¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ÀÚ±Ø ¼ººÐ, ƯÈ÷ ¸Å¿î ¸À ¼ººÐ¿¡ ÀÇÇØ ½Ä¿åÀ» Å©°Ô ÁõÁø½ÃŲ´Ù. Ä«·¹ÀÇ ¼ººÐÀº À§ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç Ç×»êÈ¿Í Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ä«·¹ Çâ·á¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¹°ÁúÀÌ ¸ö ¼Ó Á¾¾çÀÌ ÀÚ¶óµµ·Ï µ½´Â ´Ü¹éÁúÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â Ä«·¹ ¿ø·áÀÎ Àεµ»ê »ý°°ú ½Ä¹° °È²ÀÇ »ö¼Ò¼ººÐÀÎ Äí¸£Äí¹ÎÀÇ ÀÛ¿ë ¶§¹®ÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ÀÌ ¹°ÁúÀº »óó Ä¡·á¸¦ µ½°í ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´°ú ´Ù¹ß¼º °æÈÁõ Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. 6. ³ëÈ¿Í ºñ¸¸ ¿¹¹æÇÏ´Â Çö¹Ì ½Ò°ÜÃþ°ú ¾¾´«¿¡´Â µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ°í ³ëȹæÁö¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º±â¸§°ú ¸®³î·¹»ê, ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶Ç Çö¹Ì¹äÀº ²À²À ¾Ã¾î¼ ¿À·¡ ¸Ô¾î¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ½Ä»ç ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö°í ÀúÀý·Î ¼Ò½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÅ ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Çö¹ÌÀÇ °æ¿ì ¾¾´«°ú ½Ò°Ü°¡ ¹þ°ÜÁöÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ºñŸ¹Î B1°ú B2, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ¹«±âÁú, ½Ä¹°¼º ¼¶À¯ µî °ÅÀÇ ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò¸¦ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. °¢±âº´ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎB1Àº ´ë»çÀÛ¿ë¿¡ °ü¿©ÇØ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç Çö¹ÌÀÇ ½Ò°ÜÃþ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ½Ä¹°¼º ¼¶À¯´Â ÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿À» µµ¿Í º¯ºñ¸¦ ÇؼÒÇÑ´Ù. 7. ½ÉÀ庴À» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¶¥Äá ¶¥Äá¿¡´Â Àν¶¸°À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ½ÉÀ庴À» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÅ Ç÷¾Ð Á¶ÀýÀÛ¿ëµµ ÇÑ´Ù. ¶¥Äá, È£µÎ, Àã µî °ß°ú·ù¿¡ µç ¸®³î·»»ê µîÀÇ °íµµ ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀº Ç÷°üº®¿¡ ºÙ¿© µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãá´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~4ȸ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¾ß È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ¶¥Äá¾Ë·Î´Â 25¾Ë Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18493 |
°È²È¿´É 7°¡Áö ¾Ë¾Æº¸±â |
1 |
1,855 |
2021-05-06 |
|
|
|
18492 |
·¹¸óû È¿´É |
0 |
6,636 |
2021-05-06 |
|
|
|
18491 |
ÀÍÈù ¸¶´ÃÀÇ È¿´É |
0 |
4,453 |
2021-05-06 |
|
|
|
18490 |
¸ÓÀ§ È¿´É |
0 |
2,222 |
2021-05-03 |
|
|
|
18489 |
¹æ¸ÁÀ̸¦ ´àÀº ¿©ÁÖÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
1,939 |
2021-05-03 |
|
|
|
18488 |
Â÷°¡¹ö¼¸ È¿´É°ú ºÐ¸» ¸Ô´Â ¹æ¹ý |
0 |
1,863 |
2021-05-03 |
|
|
|
18487 |
º¹¼þ¾Æ²É°ú ÀÙÀÇ È¿´É |
0 |
2,465 |
2021-04-30 |
|
|
|
18486 |
ºê¶óÁú³ÊÆ® È¿´É ¾Ë°í ¸Ô¾î¿ä |
2 |
2,272 |
2021-04-29 |
|
|
|
18485 |
µé±ú¿Í µé²¢ÀÙÀÇ È¿´É |
0 |
5,071 |
2021-04-26 |
|
|
|
18484 |
°á¸íÀÚ Â÷ È¿´É °ú ºÎÀÛ¿ë [1] |
50 |
183,244 |
2021-04-26 |
|
|
|
18483 |
¾¦ÀÇ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
8,590 |
2021-04-23 |
|
|
|
18482 |
ÇǺο¡ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎEÀÇ È¿´É & ºÎÀÛ¿ë |
1 |
8,079 |
2021-04-23 |
|
|
|
18481 |
¸ö¿¡ ÁÁÀº °Ç°ú·ùÀÇ È¿´É |
1 |
3,845 |
2021-04-23 |
|
|
|
18480 |
¹°¿¡ ´ã±Ù ¾Æ¸óµåÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É |
0 |
2,459 |
2021-04-21 |
|
|
|
18479 |
¸¶´ÃÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
18,517 |
2021-04-21 |
|
|
|
18478 |
¾ö³ª¹«ÀÇ È¿´É ¹× È°¿ë¹ý |
6 |
51,280 |
2021-04-19 |
|
|
|
18477 |
°íÇ÷¾Ð °íÁöÇ÷Áõ °íÇ÷´ç¿¡ ÁÁÀºÀ½½Ä ½ÄÃÊÀÇ È¿´É 5°¡Áö |
2 |
5,373 |
2021-04-19 |
|
|
|
18476 |
´ç´¢,°íÇ÷¾Ð Àâ´Â ¿©ÁÖÀÇ È¿´É 10°¡Áö |
0 |
6,437 |
2021-04-19 |
|
|
|
18475 |
°íÃß³ª¹«¼øÀÇ È¿´É |
0 |
2,492 |
2021-04-16 |
|
|
|
18474 |
µÎ¸¨ È¿´É ¾Ë°í ¸Ô¾î¿ä |
0 |
2,340 |
2021-04-16 |
|
|
|
|
|
|
|