콜레스테롤 낮추는 음식 견과류와 시금치 외

현대인은 인스턴트 식품 섭취가 증가하고

회식과 친목모임이 증가하면서

외식이 증가하는 등의 여러 가지 이유로

몸 속 콜레스테롤이 높아지고 있습니다.

또한 교통수단의 발달은

반대로 운동부족을 부를 수 있기 때문에

콜레스테롤을 낮출 수 있는 환경도

 점점 어렵게 되어 가고 있는데요

콜레스테롤을 포함한 이상지질혈증 환자는

2014년 보다 2016년에 26% 정도 증가할 정도로

 높게 나타나고 있습니다.

콜레스테롤이 높게 되면 혈전(피떡)을 만들어 혈관 건강을

해치고 혈관을 막을 수 있습니다.

혈전이 뇌로 가는 혈관을 막으면, 뇌졸중이 오기 쉽고

혈전이 심장으로 가는 혈관을 막으면 심근경색이 올 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

삼겹살, 치킨 등 육류를 좋아하는 식습관도

콜레스테롤을 높이는 식습관이기 때문에

식습관만 잘 관리해도 콜레스테롤을 낮출수 있어서

혈전이 뇌나, 혈관을 막는 걸 막을 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식

견과류 섭취가 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움 줘

아몬드 같은 견과류에는 혈관 속 지방을 밖으로 내보내는

불포화지방산이 풍부해 혈전의 주요 원인인

저밀도콜레스테롤(LDL)을 낮추고

고밀도콜레스테롤(HDL)을 높여 줍니다.

미국심장학회의 연구결과,

일주일에 5번 이상 견과류를 섭취했더니,

협심증 발병률이 절반으로 줄었다고 합니다.

 견과류는 비타민E 등 항산화 물질이 풍부해

혈관 벽이 노화하는 속도도 늦출 수있도록 도와주는데

아몬드, 땅콩, 호두 등을 하루 한줌 정도 먹으면 효과를 볼 수 있고

단 견과류도 맛있다고 많이 먹는 것은삼가 해야 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 시금치

녹색 채소도 고지혈증, 콜레스테롤을 예방하는 데도움을 줍니다.

혈액의 지방 성분을 제거해 주고

혈중 지질 농도가 낮아지기 때문에

브로콜리, 시금치, 양배추  등의 녹색 채소 섭취가 필요합니다.

지방산 풍부한 고등어와 삼치 등의 등푸른생선을 먹는 것도

이상지질혈증을 예방하는 데 도움이 되는데

단,등푸른 생선도 매일 먹는 등

너무 많이 섭취하는 것도 좋지는 않습니다.